Chris Davenport kayak yapmayı asla bırakmaz - cidden. Bir keresinde Colorado'nun 14.000 metrelik tüm zirvelerini tek bir yılda kayak yaptı ve Everest Dağı'ndan kayak yapan sadece bir avuç insandan biri. Siz bunu okurken, takip edilmeyen bazı taşra zirvelerini bombalaması için iyi bir şans var. Öte yandan, tüm ilkbahar, yaz ve sonbahar boyunca bir ofis koltuğunda (ve o süslü, ergonomik olanlardan bile değil) oturuyorsunuz.
Ancak, bu kış kayak veya snowboard tatili yapmayı planlayan milyonlarca Amerikalı aile gibiyseniz, Denver'a, Salt Lake City'ye ya da denizin üs bölgesine inmeden önce bir şekil yaklaşıklığına girmeniz gerekiyor. Killington. Peki Davenport ne yapmanızı tavsiye ediyor? “Gerçek bir kayakçıysanız, bu ömür boyu sürecek bir taahhüttür” diyor. “Bu, sporcu olmaya çalışmak anlamına geliyor. 7 ay sonra kimse kıçından kurtulmaya çalışmamalı.”
Evet, kimse NS ol ama isen...
Kayak Yapmadan Önce Yürüyün (Ya da Koşun)
Her şeyi yapmanızı öneren Davenport, “Kardan çıkıp ilkbahara girdikten sonra bisiklete binmeye, koşmaya veya yürüyüşe başlayın” diyor. Her şeyi bilen kardiyologların sizinle ilgili olduğu şeyler: Daha kısa, yoğun egzersizler, aktif kalın ve iyi bir diyet. Henüz bunların hiçbirini yapmıyorsanız, bazılarına ihtiyacınız olabilir.
Mead Gölü NRA
Aerobik Nasıl Yapılır?
Yürüyen merdivenden çıkmaktan sıkılmak kötü bir işarettir (asansördeyseniz daha da kötüsü). Kayak gibi çılgın fiziksel bir şey yapmadan önce, o aerobik egzersizi hızlandırmalısın. Vücudunuz ne kadar fazla oksijen alırsa, rakımda o kadar iyi olursunuz. Davenport, kayak yaparken dur-kalk-dur patlamalarını simüle etmek için dağ bisikletindeyken interval antrenmanı kullanıyor. İlk önce, kolay sürecek, sonra bir sprint için çalışacak, sonra kolaya geri dönecek. “Bir saat boyunca çok fazla kayak yapmayacaksınız” diyor. “Bu molaları her zaman telesiyejde alırsınız. O halde nabzınızı yükseltin, laktik asidin sisteminizden dışarı akmasına izin verin ve tekrar yapın."
Bagajınızı Sağlamlaştırın
Akciğerlerinizi iyileştirmenin yanı sıra, önemli bir ikinci kısım daha var: Hareket edebilmek. Karın kaslarını güçlendirmek için temel egzersizler gereklidir, ancak oradaki bagajınızı da unutmayın. Groot (bacaklar, kalçalar ve kalçalar olurdu). “Sırt çantamda 5 galon suyla bir dağa tırmanırım, tepesine döker ve geri gelirim. Aşağı inmek için daha az ağırlığa sahip olmanın vücudunuz için daha az stresli olduğunu söyleyen Davenport diyor. vücut.
Alt Yarınızı Çalıştırmak İçin Egzersizler
- Karın ve Alt Sırt: “Egzersiz ve mekik yapmak için ağırlıklı bir top kullanacağım. Sonra onu duvardan atacağım ve daha dinamik bir antrenman için tekrar yakalayacağım.”
- Kettlebell Yüksek Çekme
- Pliometrik Egzersiz
İrtifanızı Değiştirin
Hidrasyon, iklimlendirmenin anahtarıdır. Bu, Denver'a dokunduğunuzda ilk durağın Buckhorn Borsası üçlü bir burbon ve elk tarafı için. Bunun yerine günde 2 ila 3 litre su içmeyi deneyin.
Davenport, "Kayak yaparken yanımda su taşımayı seviyorum" diyor ve "Pek çok insan bunu yapmıyor. yumuşak plastik kullanıyorum Buharlı su şişesi. Ceketinize kolayca sığar. Yumuşak ve kareler, yani düşerseniz kaburgalarınıza batmaz ve telesiyejde su içebilirsiniz." Ayrıca sıcaklık için bir şişe taşımak istiyorsanız, yargılama yok.
Dağa Çıkınca
Jet ski, su kayağı, hatta skee topu - hepsi gerçek kayak için harika alternatifler değil, bu yüzden ilk koşuları sayın. “Dağ açıldığında yapacağım şeylerden biri bir planla dışarı çıkmak. Sadece kayak yapmak için asansöre binmek ve kayak yapmak değil. Her siyah koşuyu yapacağım. Her telesiyeje bineceğim. Belki şöyle bir izleme uygulaması kullanırım Epik Karışım.”
- Orta Seviye: Günde 10.000 dikey fit kaymaya çalışın (bir çok yamaçlarda iyi günler).
- Gelişmiş: Günde 20.000 dikey fit, "Ya da 4 saatlik bir pencerede her mavi koşu."
- Dünya Rekoru Sahibi: Yılda 4.161.823 fit (veya günde yaklaşık 13.873 fit) kayak yapan Steph Jagger. Yapamayacağınızı düşünüyorsanız.)
Resim: Chris Davenport
Sadece Yukarı ve Aşağı Değil
Resort dağ kayağı genellikle kolaydır: Kaldırma sizi yukarı kaldırır, yerçekimi sizi aşağı indirir. Ancak daha ilginç bir araziye ulaşmak için biraz yürümeniz gerekebilir. İster bagajınızı toplayın, ister kayaklarınızı sırtınıza koyup kar merdivenlerini kullanın, ister açık yamaçlarda yanlara doğru ilerleyin, biraz pratik yapmak isteyeceksiniz.
Davenport, "Bunlar insanları yukarı çeken şeyler" diyor ve "Herkes asansörden inip aşağı inebilir. Geçiş yapmanız gerektiğinde, o zaman aşırı ısındıklarını görüyorum” diyor Davenport. "Bu sadece iyi bir vücut pozisyonuna sahip olmak ve oymakla ilgili değil."
Bu yanal koordinasyonu oluşturmak için en iyi egzersizlerden biri: Kros kayağı. bir komşun olduğunu biliyorsun NordicTrack onların bodrumunda. Bunun üzerine kalk!
