Üniversiteye geri döndüm, bir bütün gece gerçek bir geçiş hakkıydı. Ve geriye dönüp baktığınız zaman, 24 saatlik kafeinle beslenen bu aşırı yemeklerden herhangi bir önemli yansımayı hatırlayamazsınız. Birkaç yıl ileri sar ve birden fazla gece sallanan bebek, yürümeye başlayan çocuk eğitimiEskiden iş çıkışı rutininizi, çocuklar yataktayken karanlık saatlere uydurmaya çalışmak sizi yorar. Elbette, bunun vücudunuz için en iyisi olmadığını biliyorsunuz. Ama sadece yorgun mu yoksa gerçekten mi olduğunu nasıl anlarsın? uykusuzve bu ne kadar kötü? İşte işaretler.
DEVAMINI OKU: Babaların Uyku Rehberi
Asgari Değeri Bir Mil Eksiksiniz
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arasında uyumasını tavsiye ediyor. Bu aralığı genişleterek, bazı (ancak pek çok değil) kişi için 6 saat gibi kısa bir sürenin kabul edilebileceğini öne sürüyorlar. Bununla birlikte, çoğu yeni ebeveyn, kendilerini bu işaretin yakınında bulamıyor: Aslında, yüzde 76'sı hissettiklerini söylüyor. uykudan mahrum bırakıldı ve bir çalışma, yeni ebeveynlerin bir bebeğin ilk sırasında altı haftalık uykuyu kaybettiğini tahmin ediyor. yıl. Her sabah uyanmak zor geliyorsa ve saat 20.00'de göz kapaklarınızı açık tutamıyorsanız, tehlike bölgesinde olduğunuzu bilirsiniz.
Karar Vermeniz Eksik
Bu sabah yanlış tren durağında mı indin? Artık tam bir aptal gibi görünen bir iş projesini onayladınız mı? "Yorgun olmakla uykusuzluk çekmek arasındaki en önemli fark, eğer birisi aşırı derecede uykudan mahrumsa, o kişinin uyku sırasında bilişsel olarak zarar görmesidir. Tıpta yardımcı doçent ve University of Uyku, Metabolizma ve Sağlık Merkezi üyesi olan Ph. D. Kristen Knutson diyor. Chicago.
Her zamankinden daha huysuzsun
Ebeveyn olmak, sinirlilik nöbetlerinin beklendiği anlamına gelir. Çocuklar düğmelere basar, ebeveynler sinirlenir - zaman kadar eski bir hikaye. Ancak, bu kısa öfkeden kurtulamıyor gibi göründüğünüzde ve kendinizi eşinize, iş arkadaşlarınıza, aile köpeğinize sebepsiz yere kenetlendiğini fark ettiğinizde, bu ciddi uyku kaybının bir işaretidir. Knutson, "Elbette, uyku yoksunluğu bir kişinin ruh halini olumsuz etkiler, onları sinirli ve huysuz yapar" diyor.
İLGİLİ: Uyku Yoksunluğunun Zihninizi Karıştırmasının Garip Yolları
Hatırlayamazsın
Yeni komşunun adı ne? Patronun ne zaman o raporu istediğini söyledi? Çocukların öğle yemeğini bu sabah topladın mı yoksa dün müydü? Uyku yoksunluğu hafızanızı doğrudan etkiler ve en temel bilgileri bile hatırlamanızı zorlaştırır. Ancak Knutson, bozulmuş hafıza ve öğrenmenin uyku yoksunluğunun sadece iki gözlemlenebilir belirtisi olduğunu söylüyor. Diğerleri eşit derecede sinsidir, ancak daha yüksek kardiyovasküler ve metabolik hastalık olasılığı, daha kısa reaksiyon süresi ve artan ölüm riski dahil olmak üzere fark edilmesi daha az kolaydır.
Arabanı Çarptın
Knutson, "Bir çalışma, uykusuz araba kullanmanın alkollü araba kullanmakla aynı şey olduğunu gösterdi" diyor. Aslında, Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi, her yıl yaklaşık 83.000 araba kazasının uykulu sürüşten kaynaklandığını tahmin ediyor. Ve bu, düşündüğünüzden çok daha hızlı gerçekleşir: Knutson, "Bütün gece boyunca sadece bir tane çekmek, anında bozulmalara yol açar" diyor. “Sıfır uykuda araba sürmeyin!” Öte yandan, haftada birkaç gece yarım saatten az alırsanız, etkiyi hissetmeye başlamanız birkaç gün sürebilir. Her iki durumda da çözüm aynıdır: Sığdırabildiğiniz her yerde programınıza biraz fazladan uyku ekleyin. İyi haber: 15 dakikalık bir şekerleme bile ruh halinizle birlikte zihinsel netliği önemli ölçüde iyileştirebilir.
