Birçoğumuz için, bizim stres seviyeleri Tüm zamanların en yüksek seviyesindeler ve COVID-19 arasında bir mola veremiyoruz gibi görünüyor. İşler yavaşlamaya ve işletmeler yeniden açılmaya başlar başlamaz, bir vaka sayısında artış çoğumuz tüm bunların ne zaman sona ereceğini veya bunun yeni normalimiz olup olmayacağını merak ediyor. Hepsi bunaltıcı gelebilir ve muhtemelen hayatımızı etkiliyor olsa da akıl sağlığı, aynı zamanda vücudumuza zarar vermek. Sinir sistemi için duygusal ve fiziksel stres arasında bir fark yoktur ve vücudumuzun dengeyi aştığı tek şey hayatta kalmaktır. Kelimenin tam anlamıyla dalgalı bir savaş ya da uçuş durumundayız ve bu yüksek yoğun stres faktörleri, biz bunlarla başa çıkmaya çalışırken vücudumuzun birden fazla mikro travma yaşamasına neden oluyor. Ancak doğru başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir.
Bu hikaye bir tarafından gönderildi babacan okuyucu. Öyküde ifade edilen görüşler, babacan yayın olarak. Bununla birlikte, hikayeyi basıyor olmamız, onun ilginç ve okumaya değer olduğuna dair bir inancı yansıtıyor.
İyi olmadığınızı gösteren işaretler
Basınç, yavaş bir düdüklü tencere gibi oluştuğundan, tehlike bölgesinde olduğunuzu bilinçli olarak fark etmeyebilirsiniz. Ancak dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri var. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı veriyorsanız, bu, düşündüğünüz kadar iyi başa çıkmadığınızın iyi bir göstergesidir.
Başkalarıyla etkileşime girme düşüncesi yorucu mu yoksa bunaltıcı mı?
Yalnız kalmak istediğinizi hissediyorsanız veya başkalarıyla bağlantı kurmanın çok fazla iş olduğunu düşünüyorsanız, dikkat edin. Kendinize, “Bu konuşmayı yapmak istemiyorum çünkü içimden gelmiyor” diyebilirsiniz. Kendimizi bulduğumuzda İnsanlarla etkileşime girme düşüncesinden dönmeye başlayan ya da bir yük ya da angarya haline gelen bir dengesizlik. İzolasyona başlarsanız, depresyona girmek kolaydır.
Artık dayanamayacağınız için sosyal mesafe, maske takma ve sokağa çıkma yasağının artık sona ermesi gerektiğini mi düşünüyorsunuz?
Kendinize “yeter artık, bu çok fazla” dediyseniz ve şu anda sona eren kısıtlamalar dışındaki herhangi bir şey kabul edilemezse, o zaman check-in zamanı. Kendinize neden durması gerektiğini sorun. Şu anda olup bitenlerin alaka düzeyini aşan, yapmanız gereken şey nedir? Muhtemelen stresten tepki veriyorsunuz.
Kendi menfaatinize olmadığını bildiğiniz kararlar alıyor musunuz?
Kendinizi normal şartlar altında vermeyeceğiniz kararlar verirken bulursanız, bu bir işarettir. Vücut her zaman yeniden dengeyi bulabilmek için stresi azaltmanın bir yolunu bulacaktır ve bu da insanları yemeye, alışverişe, uyuşturucuya veya alkole yöneltebilir. Stresinizi hafifletme arzusu, sizi bir miktar iyi hissetme duygusu bulmak için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına doğru itebilir. Örneğin, Amerikan Bağımlılık Merkezleri COVID-19 salgını sırasında maddelere yönelen insan sayısında bir artış görüyor. Tedavi sağlayıcısı ayrıca bu süre zarfında yardıma ulaşan insan sayısında %10'luk bir artış fark etti ve kabullerde ani artış arıtma tesislerinden bazılarında.
İyi başa çıkmadığınıza dair işaretler gösterdiğinizi fark ederseniz veya öz değerlendirme anketi stres seviyenizle ilgili bazı endişelerinizi ortaya çıkarırsa, harekete geçmelisiniz. İşte stresi kolaylıkla yönetmek için bazı ipuçları.
Kontrol Nasıl Geri Kazanılır
1. Hissettiklerinizi İşlemek için Zaman Ayırın
Duraklatmak ve ne olduğunu anlamak gerçekten Kendimizle içsel olarak devam etmek, stresi nasıl işlediğimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Ama önce bir şeyin farklı olduğunu kabul etmekle başlar ve bu farktan memnun olmasanız bile sorun değil. Mutluymuş gibi davranmak zorunda değilsin. Duygularınızla temasa geçmek her şeyi değiştirebilir. Kendinize sorun, “Bu beni nasıl hissettiriyor ve neden böyle hissettiriyor?” belki hissediyorsun pandeminin ortasında güçsüz ya da kapana kısılmışsın çünkü evden çıkamıyor ve hayatını kendin gibi yaşayamıyorsun eskiden. Onu yakalamalısın, bu yüzden sadece zihninde dolaşan düşünceler değil. Bunu düşünebilir ve işleyebilirseniz, stresi verimli bir şekilde yönetebilir ve başa çıkabilirsiniz.
2. Vücudu Sakinleştiren Fiziksel Bir Harekete Öncelik Verin
Sempatik ve parasempatik sinir sisteminizi sakinleştirmek, bedeni tehlikede olmadığı konusunda uyaran fiziksel bir hareket ekleyerek yapılabilir. En kolay olanlardan birine kutu nefesi denir. Bu nefes egzersizi, burundan nefes alıp burundan vermeyi içerir. Ardından, dört saniye boyunca yavaşça nefes alın, dört saniye tutun ve ardından dört saniye boyunca burnunuzdan üfleyin. Her nefeste karnınızı içeri ve dışarı itmeye çalışmanız gerekir. Nefes almayı Yoga veya herhangi bir germe türüyle birleştirmek de faydalıdır.
Ayrıca güneşi görebileceğiniz her türlü açık hava etkinliğini deneyebilirsiniz. Özellikle müzik dinlerken güneşin beyni nasıl etkilediğini gösteren birçok çalışma var. Güneşte 17 ila 25 dakika arasında bir yer öneriyorum ve dışarısının sıcak olması bile gerekmiyor. Bu, vücudunuzu stres atma durumuna sokar ve sinirleri her şeyin yolunda olduğu konusunda uyarır.
3. Günlük Tutmaya Başlayın
Araştırmalar, yazdığınızda sinir sisteminize sabitlenebileceğini göstermiştir. Yazma aynı etkiye sahip değildir. İnsanlara her günün sonunda bir günlük yazıp kendilerine şu soruları sormalarını öneriyorum:
- Bugün neyi başardım?
- Neyi başaramadım?
- Yarın taahhüt edeceğim bir şey nedir?
- Bugün için en minnettar ve en az minnettar olduğum şey nedir?
Bunu iki hafta boyunca her gün yaparsanız, ruh halinizde ve stres seviyenizde bir değişiklik fark edeceğinizi ve hatta daha iyi uyuduğunuzu fark edeceğinizi garanti ederim. Bu basit bir hareket hayatınızı değiştirebilir.
Bu başa çıkma stratejilerini uyguladıysanız ve hala mücadele ettiğinizi fark ettiyseniz, yardım için iletişime geçmenizi tavsiye ederim. Çoğu insanın kendi başlarına değişiklik yapmak için yetersiz donanıma sahip olduğunu bulduğumdan, bunu tek başına yönetmek zorunda değilsin. Hayatınızı en çok ihtiyaç duyduğunuz şekilde iyileştirmeye yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacak birçok kuruluş var. Bu benzeri görülmemiş zamanlarda, sağlığınıza zarar vermeden önce kendinize iyi bakmanız önemlidir. Unutmayın, stresi güce dönüştürecek güce sahipsiniz ve şimdi harekete geçme zamanı.
Chuck Morris, Ph. D., sağlıklı yaşam ve spor performansı konusunda en iyi uzmandır. Fulcrum Performance Lab'ın kurucusudur. Bir spor bilimcisi olarak, zihin-beden bağlantısını yükseltmek için bilim, teknoloji ve sağlıklı yaşamı birleştirdi. Dr. Chuck aynı zamanda yeni piyasaya sürülen şirketin CEO'sudur. NFL Mezunları Sağlık Laboratuvarı. NFL Mezunlar Derneği kısa süre önce Amerikan Bağımlılık Merkezleri ulusun yaşadığı bir pandeminin ortasında bağımlılık hakkında farkındalık yaratmak aşırı doz ölümlerinde artış.
