Bina sağlıklı ilişki çok iş alır. Örneğin, tüm samimi ortaklıklar aşağıdaki gibi özellikler gerektirir: güven, saygı, empati ve takım çalışması. Ama bütün bunların temelinde çok daha önemli bir şey var. Herhangi bir yakın ilişkinin hayatta kalması ve büyümesi için, ortak bir duygusal güvenlik duygusu olması gerekir.
Buna göre kiara lunaConnecticut'ta bir akıl sağlığı danışmanı olan, duygusal güvenlik, bir partnerin kendini gösterecek kadar kendinden emin hissettiği zamandır. diğer ortağa gerçek benliklerini, çünkü savunmasızlıklarının yargılanmayacağını veya yargılanmayacağını biliyorlar. eleştiri. Duygusal güvenlik, eşinizin size iç dünyasını göstermekte rahat olduğu ve işler karıştığında bile her zaman orada olacağınıza güvendiği anlamına gelir.
Hiçbir yakın ilişki, bu güvenlik duygusu olmadan gelişemez - çünkü bu olmadan, bir ilişki temelde güvenden yoksundur. “Eşiniz sizinle duygusal, duygusal olarak daha samimi bir düzeyde bağlantı kurmakta kendini rahat hissetmiyorsa, sonunda ilişkide birçok farklı sorun alanına yol açabilecek mesafe oluşacaktır. diyor.
Bu, duygusal güvenliğin tam bir dinginlik anlamına geldiği anlamına gelmez. Birbirleriyle duygusal olarak güvende hisseden çiftlerin tartışmaları olduğu açıktır. Luna'ya göre fark: Mesafe yaratmak yerine çatışmalar onları yakınlaştırır çünkü duygularını paylaşırlar ve sorunu onarırlar.
“Bu çiftler birbirlerine empati ve anlayış gösterme eğilimindedir ve ihtiyaçlarını ifade ederken kendilerini onaylanmış hissederler” diyor. “Öte yandan, duygusal güvenlik olmadığında, neyin söylenip neyin söylenemeyeceği konusunda sürekli bir korku vardır.” Zamanla, bu korku kırgınlığa ve daha fazla çatışmaya yol açabilir.
Neyse ki, bir ilişki olmadığında duygusal güvenliği yeniden inşa etmek için genellikle çok geç değildir. Eşiniz kaybolduğunda duygusal güvenliğinizi nasıl geri kazanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1. Sorunu Kabul Edin
İlişkinizde duygusal bir güvenlik duygusu yoksa yapılacak ilk şey onun yokluğunu kabul etmektir. “Bu ilişkide hiç duygusal güvenlik olup olmadığını veya bir şeylerin değişip değişmediğini düşünün” diyor. Saba Lurie, Los Angeles'ta bir evlilik ve aile terapisti. Her iki durumda da, fark ettiğiniz şeyi eşinize sevgiyle anlatın. Kendin olmaktan tamamen güvende hissetmek istediğini ve onlar için aynı fırsatı yaratmak istediğini bilmelerini sağla. Umarım, ikinizin de kaçırdığınız güvenliği geri kazanma konusundaki duygularınızı ve arzunuzu paylaşırlar - ve yeniden inşa ederken birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.
2. üzerinize düşeni yapın
Eşinizle bu güvenlik duygusunu hissetmediğinizi belirledikten sonra, kendinize bakın. Bu, bu ilişkide münferit bir olay mı, yoksa duygusal güvenlik eksikliği, tüm ilişkilerde bir eğilim mi? Sorunun bir parçası olabileceğinizi fark ederseniz, işi yapma sorumluluğunuz vardır. Lurie, yakınlığın sizin için neden zorlayıcı olduğunu bulmayı öneriyor - bir terapistle kalıpların nereden kaynaklandığını belirleyebilir ve ardından bu engellerin bazılarını yıkmak için çalışabilirsiniz. Partneriniz mücadeleyi paylaşıyorsa, aynı şeyi yapmak isteyebilir.
3. Partnerinizin Deneyimini Doğrulayın
Luna'nın bir ilişkiye duygusal güvenliği yeniden kazandırmak için müşterileriyle birlikte çalışmasının bir yolu: onları partnerlerini onaylamaya teşvik etmek. Eleştiri veya öfkeyle karşılanacağınızı düşünüyorsanız, duygularınıza açıklık getirmeniz zordur. Eşiniz açıldığında deneyimlerini doğrulayarak ilişkinizde empati kurma alıştırması yapın. Partnerinizin kaygısı, öfkesi veya üzüntüsü sizin deneyiminize uymayabilir, ancak bu duygunun onlar için doğru olmadığı anlamına gelmez.
Doğrulama, eşiniz açıldığında gerçekten dinlemek ve duygularının mantıklı olduğunu bildirmek kadar basit olabilir (anlamasanız bile). Bakış açılarını sorgulamak yerine, onları desteklemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
4. “Neden”i Merak Edin
Partneriniz hakkında olumsuz varsayımlar yapmak kolaydır, özellikle de sizi incitmişlerse. Ancak, eşiniz onaylanmış hissetmeyeceğinden, yargılar sizi duygusal güvenlik oluşturma konusunda çok ileriye götürmez. Sabrina RomanoffNew York'taki Yeshiva Üniversitesi'nde klinik psikolog ve profesör olan Dr. “Birçok ilişkide kurban rolünü üstlenmek için bir yarış var” diyor. “Eşinizin sizi hafife almasının yollarını aramak yerine, nereden geldiklerini anlamaya çalışın ve bakış açılarını düşünün.”
Örneğin, her zaman ilişkiye göre çalışmaya öncelik verdiği için partnerinizle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, davranışlarını neyin yönlendirdiğini düşünün. Belki geçmişte yaralanmış oldukları için kırılganlıktan kaçıyorlar ya da ilişkiden alamadıkları bir başarı ya da onay duygusu arıyorlar.
Her iki durumda da: Davranışın arkasında ne olduğunu anlamaya çalışın - ve daha da iyisi, sorun. Daha fazla duygusal yakınlık arzunuzu iletmek, onu inşa etmek için büyük bir adımdır.
5. Destek Arayın
Buna göre Derek Bacharach, New Jersey'de bir psikoterapist, bir çiftin duygusal güvenliği nasıl yeniden inşa ettiği, ne kadar zaman geçtiğine bağlıdır. Duygusal güvenliği geri kazanma arzunuzu kabul etmek ve bunu yapmak için adımlar atmak uzun bir yol kat edebilir, ancak bazen biraz ekstra desteğe ihtiyacınız olacaktır. Bacharach, ilişkinizdeki kırılganlık ve bağlantı yolunda duran sorunlar üzerinde çalışmak için bir çift terapistinin yardımına başvurmanızı önerir.
Yardım istemek zor olabilir ve güvenlik açığını ve bağlantıyı yeniden oluşturmak biraz zaman alacaktır. İkinizin de büyümek istediğini varsayarsak, eşinize olan güveni yeniden tesis etmek ve çocuklarınız için duygusal güvenliğin önemini modellemek, yatırıma değer.
