kavgalar herhangi bir ilişkinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Birlikte yeterince zaman geçirin ve er ya da geç biriniz havaya uçacak. Ama, eğer kendini geliştiren türden biriysen çatışmaveya doğal olarak biraz daha fazla olan biri agresif, o zaman ilişki anlaşmazlıkları çok daha karmaşık hale gelebilir. Öyleyse, daha çok çatışma odaklı olanlarımız, bir kavga sırasında kendimizi kontrol altında tutmak için ne yapabiliriz?
İletişim koçu ve evlilik uzmanı ve kitabın yazarı Lesli Doares, "Bu zor bir soru" diyor. Kalıcı Bir Evlilik Planı: Daha Fazla Niyet, Daha Az Çalışma ile Sonsuza Kadar Mutluluğunuzu Nasıl Yaratabilirsiniz?, “çünkü saldırgan içgüdüleri olan birinin tartışmamak için çalışması gerekiyor. Duygular bir kez yükseldiğinde, saldırgan olma içgüdüsünü kontrol altında tutmak zorlaşacaktır.”
Zor olsa da, kontrol altında tutmak imkansız değildir. Doares'e göre ilk adım, neden kazanmanız gerektiğini veya neden asla yanılamayacağınızı anlamak için bir dakikanızı ayırmaktır. Saldırganlığınızın kaynağına inmek bazı önemli cevaplar sağlayabilir.
“Nedeni anlaşıldıktan sonra, bununla başa çıkmanın farklı yollarını seçme konusunda çalışma yapılabilir” diyor. "Saldırganlık ifadesine yol açan diziyi yıkmak anahtardır."
Tetiği belirledikten sonra, bu saldırgan dürtüleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye başlayabilirsiniz. Bunun için Doares, biri tamamen sakin olduğunuzda ve 10'u saldırganlığınızın kontrolünüz dışında olduğunu gösteren 1-10 arasında bir ölçek önerir.
“İyi bir kural, üçten daha yüksekseniz ağzınızı asla açmamaktır. Bundan daha yüksekteyseniz, tek amaç kendinizi sakinleştirmektir” diyor. “Bu ölçeği bir partnerle birlikte kullanabilirsiniz. Altı ya da sekiz yaşında olduğunuzu ve kendinizle başa çıkmanız gerektiğini bilmelerini sağlamak, patlamaktan ya da hiçbir açıklama yapmadan çekip gitmekten daha iyidir.”
Ayrıca, bir ilişki anlaşmazlığında, genellikle sorunu hemen çözme ihtiyacı vardır. Duygular yüksek olduğunda bu bazen imkansız olabilir. Böyle anlarda Doares, sorunu anında çözme arzusunu bırakmanızı ve sakinleşmek ve ilgili kafalarınızı boşaltmak için zaman ayırmanızı önerir. “Biraz zaman ayırıp sakin olduğunuzda sohbete geri dönmek, eşinizi yok edip ilişkinize zarar vermekten daha iyidir” diyor.
Yeterince adil. Fakat bir tartışma sırasında saldırganlığınızı buzlandırmak için hangi adımları atabilirsiniz? Chicago'daki Anger Management Education'ın kurucusu ve yazarı Dr. Bernard Golden Yıkıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek: İşe Yarayan Stratejiler, kişinin öfkenin yükselmeye başladığını hissettiğinde neler yapabileceğini hatırlatmak için BEAR kısaltmasını icat etti. İşte içeriği:
B-Derin nefes al
E-Fiziksel sakinlik uyandırın. Golden, “Bunu yapabilme yeteneği, devam eden vücut gevşeme egzersizleri uygulamasını gerektirir” diyor.
A-Şefkatli bir iç diyalog uyandırın.
r-Refleks. Golden, “Öfkeninizin ardındaki duyguları, beklentilerinizi ve hangi temel arzunun tehdit altında hissedebileceğini belirleyin” diyor. güvenlik, güven, bağlantı, saygı veya güvenilirlik.”
Her şeyden önce, egoyu kontrol altında tutmak ve her şeyi tüketen kazanma ihtiyacını kontrol etmek çok önemlidir. İlişki koçları Diana ve Todd Mitchem'e göre biraz ego iyi bir şey olabilir. “Güven inşa edebilir ve size bir aidiyet duygusu vermenize yardımcı olabilir. Ancak, egonun aşırıya kaçmasına ve kontrolden çıkmasına izin verilirse, küçümsemeyi besleyebilir ve alaycılığa yol açabilir. partnerinizi onun yerine koymak için sürekli dürtü. Bu, elbette, herhangi birine inanılmaz derecede zarar verebilir. ilişki.
Akılda tutulması gereken en büyük şey, davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğidir. Mitchems, “Unutmayın, eşiniz üzerinde galip olmak istiyorsanız, bu birinin kurban olması gerektiği anlamına gelir” diyor. "Ve o kişi, aşkını ömür boyu adadığın tek kişi. Düşman gibi davranmak istediğin biri mi?"
