Trajik ama erkeklerin yaz aylarında gömleklerini çıkarma riski artıyor. olup olmadığını havuz, NS plaj, veya bahsi kaybetmek, gömlek gidince güvensizlikler gelir. Ancak içiniz rahat olsun, babaların en iyi gömleksiz görünmek için kullanabilecekleri son dakika tüyoları var. Bu hızlı düzeltmeler, adam göğüsler ortadan kaybolurlar, ancak formda olan bir adamı çok daha iyi gösterebilirler.
Kişisel antrenör Chris DiVecchio, “Biraz potansiyel gösteriyorsanız, bu gömleksiz durumlar için çevirmek için dahil edebileceğiniz birkaç numara var” dedi. babacan. İşte öne çıkanlar:
İyi bir uyku çek
Sekiz saat kesintisiz uyumak biraz daha ince görünmenize neden olabilir, çünkü uyku eksikliği kortizol gibi stres hormonlarının yükselmesine neden olur ve bu da vücudunuzun su tutmasına neden olur. Aynı şekilde, kas dokusunun onarılması ve geçmiş egzersizlerden inşa edilmesi için zaman vererek, geçmiş çabaların göz ardı edilmemesini sağlar.
Eğitmen Robert Herbst, “İyi bir gece uykusu her şeye yardımcı olur” diyor. “Adamın egzersizden kırılmış olabilecek kasları yeniden inşa etmesine ve yüzüne, cildine ve genel görünümüne sağlıklı bir görünüm kazandırmasına yardımcı olacak.”
Uyandığında Kaka
İyi uyumak gibi, eski tuvalete sağlıklı bir şekilde oturmak da gün boyunca şişkinliği sınırlamanın etkili bir yoludur. Herbst, "İyi bir bağırsak hareketi göbek altı şişkinliği azaltabilir" diyor. Kafeinin bir idrar söktürücü olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle iyi zamanlanmış bir fincan kahve, sabahın erken saatlerinde bağırsak hareketlerini sağlamak için uzun bir yol kat edebilir. Ne mutlu ki, kolon aslında üç kat daha sert sözleşmeler Uyanıklığın ilk bir saatinde, bu yüzden yardıma bile ihtiyacın olmayabilir.
Tuzlanma
Her iki uzman da, plaj günlerinde daha az sodyum tüketerek su tutulmasını daha da azaltın. DiVecchio, "Sodyum alımınızı azaltarak, şişkinliği azaltarak ve size daha sıkı ve daha ince bir görünüm vererek genel görünümünüzü yüzde 100 iyileştirebilir" diyor. Herbst, bunların hepsinin erkeklerin ulaşmaya çalıştığı hedeflere bağlı olduğunu ve bir miktar tuz ve su tutmanın potansiyel olarak büyük görünmelerine neden olabileceğini belirtiyor - her zaman istedikleri yerde değil. Geri tepebilir - ve doğrudan bağırsağınıza gidebilir.
Normalden Daha Hafif Yiyin
Daha az tuzlu yiyecekler yemenin yanı sıra, gömleksiz erkekler büyük kahvaltılar yemekten kaçınmak isteyebilir. “Etkinliğinizin olduğu gün çok hafif yerdim. DiVecchio, "Aralıklı oruç, bu tür durumlarda göz önünde bulundurulması gereken harika bir yaklaşımdır" diyor. NS Araştırma Aralıklı oruçta en iyi ihtimalle sivilceli ve gece geç saatlerde yemek yemenin çok iyi olmadığını göstermez. Çocukları için uyanık olmak zorunda olan babalara gelince, çıldırmak ve asılmak en iyi seçenek olmayabilir. Bunun yerine Herbst, daha küçük porsiyonları ve karbonhidrattan, yani biradan kaçınmayı önerir.
“Bir gram karbonhidrat, üç gram suyu bağlar” diyor. "Yani bira içmenin zamanı değil."
Islak ve Tan Olun
Vücut geliştiriciler, vücutlarına daha belirgin bir görünüm kazandırmak için yağ ve bronzlaştırıcı kullanırlar. Ortalama bir babanın başvurması utanç verici - bahsetmiyorum bile, vücut yağı asmayı imkansız hale getiriyor çocuklar üzerine. Ancak erkekler bunun daha doğal bir versiyonunu elde etmek için doğal bronzluklarını, teri ve etraflarındaki suyu kullanabilirler. DiVecchio, "İyi bir bronzluk vücudun görsel estetiğini geliştirmeye yardımcı olur." Herbst aynı fikirde ve bunu kendi plaj vücuduna fayda sağlamak için kullandı.
“Su ve ter her zaman harika bir görünümdür. Cankurtaran iken sudan çıkarken asla havlu kullanmazdım, böylece etrafta dolaşıp etkisinden faydalanabilirdim.”
Şınav Yap
Son olarak, bırakın ve plaj bedeninize yirmi verin. Şınav, pazı bukleleri ve küçük çocukları kaldırmak gibi diğer kol egzersizleri, gün için doğru kasları güçlendirebilir.
DiVecchio, "Ağırlık kaldırırken, glikojen enerji için yakıldığı için kastan dışarı itilir ve yerini kan akışı alır" diyor. “Son dakika şınav ve pazı, göğüste, omuzlarda, trisepslerde ve pazılarda size çok arzu edilen bir pompa sağlayacaktır.”
Uzmanlar, bu sonuçların gün boyunca esneyerek korunabileceğini söylüyor. Ama aşırıya kaçmamaya çalışın. Dans eden pecs, çocuk havuzuna getirmek için biraz fazla. Yine de, bir tişörtle yüzmekten kesinlikle daha iyi.
