Günümüzde ebeveynlerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biri, çocuklarını sağlıklı tutmak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde okul çağındaki her beş çocuktan biri obez sayılır görünen bir sayı büyümeye devam. Bunu ülkedeki tüm yetişkinlerin üçte birinden fazlasının obez olduğu gerçeğiyle birleştirin ve bunu görebilirsiniz. sorunlar birbirine bağlı.
Kurucularından Thea Runyan, “Ebeveynlerin çocukları için yapabilecekleri en önemli şeylerden biri, çocuklarına sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretmeye geldiğinde iyi davranışlara örnek olmaktır” diyor. Kurbo, çocukların sağlıklı kilo seviyelerini korumalarına yardımcı olmak için tasarlanmış çevrimiçi bir platform. “Onlara erken yaşta sağlıklı beslenmenin eğlenceli olduğunu öğretebilirseniz, onları başarıya giden yola koyabilirsiniz.”
Çocuklar aktif olarak hala büyüyor ve gelişiyor olduğundan, ebeveynlerin özellikle çocuklarının ne yediği konusunda dikkatli olmaları gerekir. Runyan, “Çocuklar söz konusu olduğunda, diyet kelimesi olumsuz çağrışımlar getirebilir” diyor. "Bunun yerine çocukların başının hızla belaya girebileceği ve genellikle ebeveynlerinin bile fark etmediği üç alanı izlemenizi öneririm." İşte odaklanmanız gereken üç alan:
Şekerli içecekler
Amerika'nın gazoz takıntısı hakkında çok şey söylendi. Yasalar çıkarıldı, politikacılar onlarla savaştı ve okul bölgeleri onları kısıtladı. Ancak, daha da sinsi bir sorun, meyve suyu içecekleridir. Runyan, "Bir bardak portakal suyu 250 kalori içerebilir, tamamı şekerli sudur ve başka bir şey değildir" diyor. Çoğu meyve suları ve gazlı içecekler kalori bakımından yüksektir - başka bir şey değil. Bu nedenle, çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini istiyorsanız gazlı içecekleri, meyve sularını ve Gatorade'yi evden uzak tutun ve bunun yerine çocuklarınıza su içmeyi öğretin. Eğlenmek için bir sürahi suya nane, salatalık veya portakal dilimleri ekleyerek “spa suyu” oluşturabilirsiniz.
şekerli tahıllar
Evinizde, porsiyon başına altı gramdan fazla şeker ve üç gram yağ içeren tahıllardan uzak durun. “Güne başlamak için çocuğunuza dört yemek kaşığı şeker yedirmezdiniz değil mi?” Runyan diyor. "Eh, bugünün tahıllarının çoğunda elde ettikleri şey bu." Life, Kix, Rice Krispies, Mısır Gevreği ve Düzenli Cheerios'ların hepsi iyi diyet seçenekleridir - ve yumuşatmaya yardımcı olmak için biraz taze kesilmiş meyve koyabilirsiniz. değiştirmek.
Sinsi Atıştırmalıklar
Yerel bakkal raflarınızdaki “sağlıklı” atıştırmalıkların çoğu, akıllıca gizlenmiş yüksek kalorili kurabiyeler ve şekerlemelerden başka bir şey değildir. Satın aldığınız şeyin içinde gerçekten ne olduğunu ve çocuklar için sağlıklı beslenmeye uygun olup olmadığını görmek için etiketleri okumayı öğrenin. “Ebeveynler, kendilerinin ve çocuklarının yedikleri granola ve protein çubuklarının çoğunda gerçekte ne olduğunu öğrendiklerinde, bellerinin neden genişlediğini çabucak anlamaya başlarlar.” Runyan diyor. Bunun yerine, pazar günleri taze sebzeleri ve meyveleri doğrayın ve yemeye hazır olarak Tupperware kaplarında buzdolabına koyun. Sonra atıştırma zamanı geldiğinde, doğru şekilde doldurmak kolaydır.
Çocuğunuzun en sevdiği şeker bombalarını bir kerede almak muhtemelen ağlama, bağırma ve öfke nöbetleri ile gelecektir, bu nedenle Runyan onları azaltmak için birkaç hafta harcamanızı tavsiye ediyor. Bu sorunlu yiyecekler bir kez ortadan kalktıktan sonra, eve bir daha asla girmediklerinden emin olun. Runyan, "Cumartesi günü dışarıda yemek yediğinizde bir gazoz ya da şekerleme almayı bir ziyafet haline getirin" diyor. “Harika bir hafta geçirmenin bir ödülü olabilir ve çocuğunuza ölçülü olmayı öğretmeye yardımcı olabilir.”
En iyi kısım? Çocuklarınız bellerinde dizginlenirken, siz de olabilirsiniz.
Çocuklar İçin Diyet İpuçları: Bir Hile Sayfası
- Sağlıklı bir diyet şekerli içeceklerden kaçınır, nokta.
- Tahıllar, ilave şeker ve gereksiz kaloriler için listedeki bir sonraki şeydir.
- Sağlıklı atıştırmalıklar, çocukların diyetinin önemli bir parçasıdır - etiketleri okuyun ve tam olarak öyle olduklarından emin olun.
