İş, çocuklar ve evliliğiniz aklınızı kaçırıyormuş gibi hissetmenize neden olduğunda dikkatli olmak zor. Ancak bu modern Catch-22'yi durdurmanın ve ailenize daha fazla hazır olmak için adımlar atmanın bir yolu var. Andy Puddicombe'u hatırlayabilirsiniz - o eski bir Budist keşiş ve sirk palyaçosudur ve şimdi milyonlarca kişiye meditasyon uzmanı olarak hizmet vermektedir. Onu bile indirmiş olabilirsin üst boşluk uygulama (veya Çocuğunuz için yeni sürüm), meditasyon egzersizlerinde size rehberlik eder (çünkü bazı ebeveynlik siteleri bu sadece hippiler için değil artık değil). Puddicombe babalığa birkaç yıl kala ve korkunç testis kanseri çilesinden geçti, bu yüzden büyük soru şu: Hala anda kalmayı nasıl başarıyor?
Sorduğuna sevindi…
Farkındalığın Ne Olup Olmadığını Bilin
Çoğu insan, Hong Kong'a uzun mesafeli bir uçuşta bir pilottan daha fazla otomatik pilotta. Farkındalık bunun tam tersidir. Puddicombe, "Olan her şeye tamamen dahil olun" diyor, "Yumuşak ve açık bir dille dikkat dağıtıcılardan veya yargılamalardan arınmış. zihin." Yani sabahları öğle yemeklerini, ev ödevlerini ve kıyafetlerini hatırlamaya çalışırken biriken 12.000 şey. pantolon? Bırak gitsin, kendinize bir mola verin ve her şeyin yoluna gireceğini unutmayın. Ama sadece pantolon giyersen.
Birkaç Saniye
En Telaşlı Anlarda Yapılması Gerekenler
- Adım 1: Derin bir nefes alın.
- Adım 2: Zihninizi o nefesi çekmeye ve yavaşça bırakmaya odaklayın.
- Adım 3: Korku/endişe/sıkıntınızı kabul edin, ancak sizi bunaltmasına izin vermeyin. "Duyguları yok etmeye çalışmıyoruz. Biz sadece onları etkilemeden gözlemlemeye çalışıyoruz” diyor Puddicombe.
- 4. Adım: Birbirinize karşı mükemmel olun.
Dikkatli Olmak 24 Saatlik Bir Etkinlik Değildir
Her an dikkatli olmanıza gerek yok. Puddicombe'a göre, her gün duygularınızı, bedeninizi ve nefesinizi kontrol ettiğiniz parçaları bulmanız yeterlidir. “Bu, sizi sürekli olarak anda tutmak için bir bakış açısı vermek için yeterli olabilir.” Bir kahve molası gibi - ama tam tersi bir hisle. İşte bunu rutininize nasıl dahil edeceğiniz.
Sabah:Puddicombe, insanların 10 dakikalık bir sabah rutini oluşturarak meditasyona başlamalarını önerir. “Bu sefer, programınızın diğer taleplerinden korunmak daha kolay” diyor.
İşe Gidişiniz Sırasında:Nefesinize odaklanmak ve fiziksel duyularınızın (çarpmadan) farkında olmak için bir dakikanızı ayırın: O anın zaman ve mekandaki renkleri, sesleri ve kokuları. “Düşüncede kaybolmak yerine anda olmakla ilgili” diyor. Metrodaysanız, kokuları engellemekten çekinmeyin.
Öğle yemeğinde: çevir şunu üzgün masa öğle yemeği baş aşağı kaşlarını çatmak. Dikkatli yemek için bir mola verin. O pahalı salatanın nereden geldiğini, içinde ne olduğunu gözlemleyin ve bırakın dokular ve tatlar işini yapsın. “Bu, özellikle yavaş yemekle ilgili değil, sadece her lokma için hazır olmaya çalışmakla ilgili” diyor. Şimdi bunun bir kruton olmadığını anlıyorsunuz!
Wiertz
Öğleden Sonra:Kısa, tempolu bir yürüyüş yapın. “Dikkatinizi bedeninize ve fiziksel çevrenize geri getirin. Etrafınızdaki dünyayı takdir etmek için bir dakikanızı ayırmadan günün sonuna gelmek biraz üzücü değil mi?” Puddicombe diyor. Evet. Evet öyle.
Gecenin yarısı:Uykusuzluğun bir çok nedeni vardır: Çığlık atan bebekler. Horlayan eşler. Slack bildirimleriyle ilgili yinelenen kabuslar. Uyandığınızda, gerginlik ve rahatlama alanlarını fark ederek vücudunuzu tarayın. Omuzlar sıkı ama ayak parmakları soğuk. Nefeslerinizi sayın: İçeride, Bir. Dışarı, 2. 3 … ve 10'a ulaşana kadar devam eder. “Zihniniz dağılırsa, sadece nefesinize geri getirin” diyor (aynı yoğun zamanlarda yaptığınız gibi). Puddicombe, "Doğal olarak nefes almayı daha ritmik hale getiriyor, bu da uyku için en iyi koşulları yaratmaya yardımcı oluyor" diyor. "Nefes almak eğlenceli değilse, muhtemelen iyi bir bölüm vardır. NSSimpsonlar FXX'de.
Uyku Zamanını Bir Zen Zamanı Hale Getirin
Bu numara, yatmadan önce kolayca dikkat alıştırması yapabilen yürümeye başlayan çocuğunuz (ve daha büyük çocuklar) için bile işe yarar. Hatta 4 hikaye, 3 kitap, bir bardak su ve ısrar ettikleri garip flüt müziği olmadan onları yere serebilir. Teknik basittir: Ayak parmaklarından burunlarına kadar vücutlarının her bir parçasına tek tek “iyi geceler” demelerini sağlayın. Başlarına geldiklerinde uyukluyor olmalılar. Ve herkesi daha rahat ettirecekse, dizlerden göbek deliğine geçmekten çekinmeyin.
