Birçokları için, Kovid-19 pandemisi daha önce yerleştiğimiz birkaç günlük rutini attı—gerçek bir ofiste bir masada çalışmak, sıradan bir işe gidip gelirken podcast dinlemek ve genellikle büyük gruplar halinde sosyalleşmek gibi—tamamen devre dışı. Ve şimdi, olarak Günışıgından yararlanma süresi Kasım Pazar günü sona eriyor. 1, Standart Zamanın geri dönüşünü ve saati bir saat geri almanın yıllık ritüelini işaret ederken, bedenlerimiz ve rutinlerimiz daha da dengesiz atılmak üzere. Harika!
Sirkadiyen ritimlerimizin bozulması zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve hatta çocuklarımızın bunu yapmasını zorlaştırabilir. uyuyakalmakBu, özellikle Standart Zamana dönüş, önceden belirlenmiş bir süre içinde gerçekleşirse, sinir bozucu olur. uyku eğitimi Takvim. Sabahları fazladan altmış dakikalık uykuya rağmen, Standart Saat'e geçiş, gün içinde daha az ışık almamız anlamına geliyor. pandeminin ikinci dalgasının stresiyle başa çıkmayı daha da zorlaştıran talihsiz bir yan etkiye sahip olabilir. ile birlikte.
Bu yıl, çalar saatleri geri almaya alışmak muhtemelen normalde olduğundan daha da tatsız olacak ve bu çok şey söylüyor. A 2017 çalışması Gün Işığından Yararlanma uygulamasından geçiş sırasında klinik depresyon ataklarının %11 arttığını buldu. Ve bu pandemi öncesi, insanların hala ofiste meslektaşlarını görebildiği, her gün evden çıktığı ve genellikle varoluşsal korku ile yaşamadığı zamanlarda.
Saat değişimi, herhangi bir yılda kişinin refahına zarar verebilir, ancak mevsimsel depresyonu COVID-19'un stresleriyle birleştirmek özellikle rahatsız edici olabilir. dan bir çalışma JAMA Ağı Amerikalı yetişkinlerin şu anda pandemi öncesine göre teşhis edilebilir depresyon kriterlerini karşıladığını buldu. Ayrıca, daha fazla insan evden çalıştığı ve dışarıda daha az zaman harcadığı için, işe gidip gelme gibi dikkat dağıtıcı şeyler daha az oluyor ve bu da bize dışarıda daha az ışık olduğu gerçeğini unutturuyor. Wall Street Journal.
Peki, bu aileler için ne anlama geliyor? Bu demektir ki, göre Dr. David K. Galce, California Üniversitesi, San Diego Psikiyatri Bölümü ve Sirkadiyen Biyoloji Merkezi'nde profesör olan, Özellikle en fazla ışığın olduğu sabahları dışarıda vakit geçirmek sirkadiyen ritimlerimizi düzende tutabilir. Kontrol. Buna karşılık, sabahın erken saatlerinde bazı ışınları yakalamak için dışarı çıkmak, potansiyel olarak daha iyi bir ruh hali ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Ve daha fazla çocuk uzaktan eğitim yaptığından, dışarı çıkmak hem ebeveynler hem de çocuklar için bir öncelik olmalıdır. Bu yıl saat değişiminin ailelerini nasıl etkileyeceğinden endişe duyan ebeveynler için, erken saat alışkanlığı kazanmanın daha kolay olduğu ortaya çıkıyor. Mümkünse sabah yürüyüşü, Standard'a geçişin en kötü etkilerinden bazılarıyla savaşmak için etkili bir araç olabilir. Zaman.
