babaların neye ihtiyacı var popo egzersizleri için? Her Pazar televizyonda kendini taytla teşhir eden bir futbolcu değilsin. Sen bir rock yıldızı ya da bir Hollywood yıldızı değilsin ve en son Speedo giydiğin zaman 7. sınıftaki yaz kampı yüzme testi içindi. sen bir babasın Babalar sahip olmak için endişelenmez şımarık bir popoveya zamanlarını araştırmak için harcayın en iyi popo egzersizleri erkekler için mi yoksa onlar mı?
Bakın, tonda bir popoya sahip olmak sadece gösterişli bir şey değildir. Vücudunuzu güçlü ve yaralanmadan koruyan kinetik zincirin önemli bir parçasıdır. Tendiniti önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca dik durmanıza yardımcı olabilir, sırtınızdaki baskıyı ve Pelvisinizin, babanızın bağırsağının öne çıkmasına neden olacak şekilde garip bir şekilde eğilmesini önlemek senin. Basitçe söylemek gerekirse, güçlü bir popo daha küçük bir bağırsak yapar.
Soru, dörtlüleriniz gibi daha güçlü kas grupları olmadan, kalça kaslarınıza nasıl odaklanacağınızdır. Sadece 10 dakikada evde yapabileceğiniz bu beş egzersizle başlayın:
ağız kavgası
Matkabı biliyorsun: Ayaklar omuz genişliğinde. Düz geri. Dizlerinizi bükün ve poponuzun hafifçe geriye kaymasına izin verin. Düzleştir. 10 kez tekrarlayın, 60 saniye ara verin, ardından 10 tane daha yapın.
akciğerler
Ayaklarınızla birlikte durun. Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, sol kolunuzun öne doğru sallanmasına izin vererek dengeyi sağlayın. Sağ bacağınızı bükerken ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Ayaklarınız paralel olacak şekilde ayağa kalkarken sağ topuğunuzu itin. Sağ tarafınızda 10, sol tarafınızda 10 hamle yapın. 60 saniyelik bir ara verin ve tekrarlayın.
Köprüler
Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız kıçınıza yakın. Kalçalarınızı yerden kaldırırken, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturarak popo yanaklarınızı birbirine sıkın. Kasılmış pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın ve 10 saniye rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
Modifiye Köprüler
Sırt üstü yatın, ayaklarınızı sağlam bir sandalyeye veya sıraya yaslayın, dizlerinizi bükerek bacaklarınız dik açı oluşturacak şekilde bükün. Topuklarınızı iterek ve popo yanaklarınızı sıkarak, kalçalarınızı yerden köprü pozisyonuna kaldırın. 15 saniye basılı tutun, ardından serbest bırakın ve 5 saniye rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
süpermen tekmeler
Karnına yat, kolların ve bacakların arkanda uzanıyor. Kalça kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı ve gövdenizi yerden bir veya iki inç yukarı kaldırın. Yüzme havuzunda bir kickboard kullanıyormuş gibi bacaklarınızı hafifçe ileri geri tekmeleyin. 15 saniye boyunca tekme; 15 saniye dinlenin. 5 kez tekrarlayın.
