Наступне було створено у партнерстві з нашими друзями на Фішер-Прайс, які збагачують життя молодих сімей таким обладнанням, як Premium Auto Rock ‘n Play Sleeper із SmartConnect™, ідеальна машина солодких снів, яка керується за допомогою розумного пристрою.
Для молодих батьків більше спати не повинно бути просто мрією. Існують способи, щоб це сталося, починаючи з того, щоб привчати дитину до постійного режиму сну, як вночі, так і денним сном. Це може не звучати як управління повітряним рухом, але на практиці це майже так само складно. Привезення дитини для м’якого приземлення вимагає точного і спланованого підходу.
Експерти знають, що налаштування внутрішніх годинників дітей на звичайний цикл сну — це більше, ніж просто розумний спосіб для батьків звільнити час для роботи або взяти власні Zzzs; це життєво важливо для раннього розвитку. Регулярний сон є важливою фізичною та когнітивною допомогою для мозку та систем немовлят. І сон відіграє важливу роль.
За словами професора Школи медсестер Університету Британської Колумбії та дослідника сну Венді Холл, «Діти, які регулярний, достатній денний сон легше заснути вночі, менше прокидатися вночі, менше схильні до нещасних випадків протягом дня і показують кращу когнітивну і мовну ефективність завдання».
Негативні наслідки поганого сну також заслуговують на увагу. «Діти, яким не вистачає достатньої тривалості сну, що є більш імовірним, якщо не спати регулярно, мають підвищений ризик ожиріння в дошкільному та молодшого шкільного віку, мають більше труднощів з емоційним, соціальним і фізичним функціонуванням у молодшому шкільному віці і частіше демонструють гіперактивність».
«Діти, які мають регулярний, достатній денний сон, легше засинають вночі і демонструють кращу продуктивність у когнітивних завданнях».
Щоб немовлята по-справжньому пожинали багато переваг сну, однієї природи недостатньо. Батьки відіграють величезну роль, і їхнє перше запитання майже завжди: «Скільки годин сну моя дитина потребує щодня?» Дженніфер Ґінграсфілд, педіатрична медсестра та практикуючий лікар Центр сну в Бостонській дитячій лікарні яка лікувала тисячі сімей немовлят і дітей з проблемами сну (і успішно змусила двох своїх дітей дрімати й спати), має досить гарну відповідь.
«Дослідження може бути дуже нечітким, оскільки багато статей переробляють інформацію», – зазначає вона. «Але, як правило, шестимісячній дитині потрібно від 13 до 14 годин сну, а 12-місячній дитині потрібно 12 годин сну», – каже вона. Ця кількість залишається досить постійною до чотирьох років, коли діти зазвичай перестають дрімати. Потім вона зменшується приблизно до 11 годин сну.
Це дійсно корисно знати з воріт, але все одно не дуже корисно для встановлення послідовного графіка сну. Оскільки щоденні потреби немовлят у сні можуть сильно коливатися в короткостроковій перспективі — день за днем або тиждень у тиждень — батьки можуть відчувати, що стріляють у рухому ціль. «Розум «Скільки годин минуло з моменту останнього сну?» не встановлює чіткий щоденний час сну», – каже Гінграсфілд. Найкраще цього досягти завдяки активному втручанню батьків.
«Скажімо, ваша дитина спатиме 10 годин уночі, з 8 до 6», – продовжує Ґінграсфілд. "Це означає, що ви прагнете лягати спати о 8:00 або 8:30 щовечора і плануєте будити їх о 6:00 або 6:30 ранку щодня. Це звучить божевільно, але саме це допомагає налаштувати внутрішній годинник. Це та ж ідея для сну».
Так, хоча це здається парадоксальним, іноді найкраща стратегія для того, щоб немовляти прийшли до нормального режиму сну, — це розбудити їх після сну. «Будити дитину не варто, — каже Гінграсфілд. «Якщо ви не розбудите їх, це може почати ефект снігової кулі. Вони дрімають, скажімо, 3 години, а потім не втомляться лягати вночі. Важко влаштувати дитину за графіком, але баланс допомагає».
Ось чому деякі немовлята досягають усіх правильних показників з точки зору щоденної суми, але все ще важко спати всю ніч — вони просто недостатньо втомлені. Замість того, щоб дозволяти їм спати якомога довше протягом дня, ефективніший підхід полягає в тому, щоб переконатися, що вони отримали кілька зведених годин гарного сну. Простіше кажучи, сон - це питання якості, а не кількості. Година-дві — це довгий шлях.
Так само і сильна рутина. Хол каже, що хоча не існує жодного перевіреного способу змусити дитину спати постійно протягом дня, місце і режим сну відповідають їхньому часу сну. досвід допомагає дітям навчитися засинати самостійно без втручання батьків (тато носить їх по дому, поки його рука також спить).
Складаючи розклад, враховуйте структуру свого дня. «Підхід «Будити, годувати, грати, спати» може допомогти батькам спланувати час сну так, щоб діти спали приблизно в один і той же час щодня», — каже Холл. «Тоді спробуйте повторити розпорядок перед сном, використовуючи ту саму пісню, книгу та порядок виконання».
«Будити свою дитину — це нормально. Важко влаштувати дитину за графіком, але баланс допомагає».
На жаль, немає швидкого виправлення, щоб втомити малюка, найменше – найпоширенішого: старий skiparoo. Насправді, відсутність денного сну може мати протилежний ефект. Дорослі розуміють, коли вони втомилися і потребують сну після довгого дня, але перевтома насправді може зарядити енергією малюка. «Якщо діти не дрімають вдень, їм важче влаштуватися вночі, і вони мають більш фрагментований сон», — каже Холл. Додає Ґінграсфілд: «Коли діти недосипають, вони стають гіпертонією, а не сонливою. Вони заряджаються енергією і намагаються не спати». Це означає, що вони не єдині, хто не спить.
Нагорода за створення ефективного розкладу сну — здоровіша, щасливіша дитина та кращий нічний сон — зрозуміла, а також стратегії, які, ймовірно, будуть ефективними. Все-таки це важкий процес. Немає способу обійти це. Є лише проби, помилки та відстрочка періодичного успіху.
