Парна терапія є важливим інструментом для тих, хто має справу з проблеми спілкування, сімейні проблеми або які просто хочуть обговорити важливі теми в терапевтичному середовищі. Це допомагає парам відверто говорити про затяжні почуття, бульдозерувати перешкоди у відносинах, зміцнити інтимність, і ростуть як одиниця.
Як тільки ви вирішили спробувати терапію для пар, подумайте про інше питання: Яка для нас найкраща терапія для пар?Які плюси та мінуси кожного? Це важливий крок, оскільки вам знадобиться терапевт, який добре відповідає вашим унікальним потребам. Але легко відчути себе загубленим у хащі незнайомих слів, які описують різні види терапії.
Перший крок? Розслабтеся. Вам не потрібно занадто зациклюватися на плюсах і мінусах парної терапії. Більшість терапевтів володіють різними терапевтичними методиками. Рідко трапляється, що терапевт дотримується виключно єдиного підходу — насправді кожен із терапевтів Інтерв’ю для цієї історії сказали, що вони опираються на поєднання практик залежно від потреб їхніх пар працювати з.
«Нас навчали різним методам лікування, і ми виявили, що те, на чому насправді зосереджена кожна терапія, корисно в різних ситуаціях», — каже Деббі Ламберт, Каліфорнійський парний терапевт і співавтор книги 2020 року зі своїм чоловіком Крейгом Уважна пара. «Це як мати більший набір інструментів».
Тим не менш, озброївшись знаннями та розумінням відмінностей між конкретними видами парної терапії, ви можете допомогти вам і вашому чоловікові отримати необхідну допомогу. Якщо терапевт сертифікований у певному типі терапії, це свідчить про те, що він вірить у цей тип терапії і використовує його у своїх консультаціях. Однак, в кінцевому рахунку, успіх вашої терапії відносин залежить від пари та самих терапевтів.
«Коли ви шукаєте терапевта чи терапевта, вам потрібен той, з яким у вас просто гарний зв’язок і який дає хороші результати», — каже Ламберт.
Отже, подивіться на 10 поширених типів парної терапії та те, що кожен із них пропонує.
1. Емоційно сфокусована терапія
Так як канадські психологи Сью Джонсон і Лес Грінберг Емоційно-сфокусована терапія була розроблена в 1980-х роках, EFT досліджувалась протягом десятиліть ретельних клінічних досліджень. EFT застосовує теорію прихильності впливового британського психолога Джона Боулблі, яку люди інстинктивно шукають. відносини для безпеки та комфорту та слідувати зразкам поведінки взаємин, засвоєним у дитинстві — до пари.
Як відомо всім, хто був у стосунках, люди не реагують на своїх партнерів з чистою раціональністю. EFT має на меті дати розуміння того, що керує нашими емоційними реакціями у наших стосунках. «Багато разів пари хочуть посваритися з приводу речей на поверхні, наче ви не винесли сміття», Терапевт з Флориди Дженніфер Гіграс каже.
EFT зазвичай тягне за собою багато розмов про глибший сенс емоцій. «Якщо ви підете на EFT, ви почуєте багато «то що я чую, що ви говорите», і це звучить так, ніби ви це відчуваєте», — Каліфорнійський терапевт для пар і чоловік Деббі Крейг Ламберт каже.
EFT ґрунтується на надії, що, коли пари виражають один одному основні емоції, вони поглиблюють свій зв’язок і підтвердять віру в безпеку прихильності. «Я можу висловити свої найглибші страхи, прагнення та емоції, і вони реагують на це», — каже Гінграс.
2. Імаго-терапія відносин
Пари, які скористалися терапією відносин Імаго, вдячні Опрі Вінфрі, яка 17 разів показувала Імаго у своєму шоу з моменту введення терапії в 80-х. Імаго виникло через подружній розбрат між Харвіл Хендрікс і Хелен ЛаКеллі, чоловік і дружина-терапевти, які писали про відновлення їхніх стосунків у бестселері 1988 року Отримайте потрібну любов.
Імаго зосереджується на зв’язку між дитячим досвідом і стосунками дорослих. «Imago — це латинська мова, це означає образ», — каже Крейг Ламберт. «Імаго відноситься до несвідомого образу кохання, який ми виробили в дитинстві. Коли ми одружуємось або маємо другу половинку, ми проектуємо цей образ. І зазвичай цей образ включає як позитивну, так і негативну поведінку, яку ми асоціюємо з любов’ю, яку ми отримали від наших основних опікунів у дитинстві».
Імаготерапія пов’язує формування дитячих вражень з нашою поведінкою по відношенню до партнерів. Практикуючі імаго вважають, що наші стосунки з батьками визначають наші стосунки з дорослими. Досліджуючи коріння вашої поведінки у ваших стосунках, ви розкриваєте основні проблеми. Імаго-терапія розглядає конфлікт як позитив. «Конфлікт — це можливість для розвитку відносин», — каже Крейг Ламберт.
Якщо ви йдете на прийом до імаго-терапевта, очікуйте багато розмов під час сеансів і багато уваги на слухання. Ламберт каже, що люди в Imago часто усвідомлюють, що слухати – це вміння, і що це вміння їм бракує спочатку, але з часом вони набувають.
«Краса Imago полягає в тому, що він змушує вас увійти в режим глибокого прослуховування, — каже Ламберт.
3. Метод Готмана
Почесний професор Вашингтонського університету Джон Готтман застосував свою широку підготовку з математики та статистичного аналізу до своїх психологічних досліджень. Результатом став підхід до парної терапії на основі даних, який мав глибокий вплив на десятиліття практики.
“Метод терапії пар Готтмана є хорошим підходом для відданих, довготривалих пар, які зацікавлені у зміцненні довіри та продовженні життя шлюбу». Сімейний терапевт з Коннектикуту Кеті Зіскінд каже.
Пари, які працюють із сертифікованими терапевтами Gottman, повинні спочатку заповнити розгорнуту форму оцінки, на заповнення якої потрібно принаймні півтори години до зустрічі з терапевтом. На перших зустрічах терапевт продовжуватиме збирати дані, що відображають навмисні, орієнтовані на дослідження корені методу Готтмана.
«Існують дуже конкретні втручання та способи подання інформації, що робить її дійсно легкою для перетравлення та подання клієнту», – каже Гінграс. «І тоді є відповідні речі, за якими клієнт може вийти з дверей, сказавши: «Добре, я знаю, що мені потрібно над цим попрацювати».»
4. Наративна терапія
Наративна терапія висвітлює історії, які пари використовують, щоб зрозуміти свій світ. Ми розповідаємо собі історії про себе та інших, і ці історії керують нашою поведінкою та рішеннями. Проблеми виникають, коли історії не відповідають дійсності. Наприклад, надмірно негативні наративи можуть сприяти самопрограшному ставленню та спонукати до поганих рішень.
Терапевти з наративними парами намагаються допомогти парам зрозуміти історії, які вони самі розповідають про свої стосунки, і за потреби писати нові історії.
«Часто ми вигадуємо історію про наші стосунки, — каже Гінграс. «Отже, йдеться про те, як навчитися визнавати історію, яку розповідають, і переписувати нову історію».
5. Терапія, орієнтована на рішення
Лікування, орієнтоване на рішення (SFT) – це засіб досягнення мети. У SFT пари приходять на терапію з вузько визначеною проблемою, над вирішенням якої вони працюють разом із терапевтом. Іншими словами, якщо у стосунках є серйозні проблеми, це може бути не ідеальною терапією. Однак розмови, орієнтовані на вирішення, в основі SFT можуть мати чудові результати для пар, які потребують допомоги в подоланні вузько визначеної складної ситуації, з якою вони стикаються. «[З SFT] ви змушуєте своїх клієнтів говорити у форматі, орієнтованому на рішення», Сімейний терапевт з Чикаго Ванесса Бредден каже. «І я вважаю, що це дуже надихає».
6. Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія, яка зосереджується на тому, як думки впливають на поведінку, є поширеною формою терапії як для окремих людей, так і для пар. Своєю корінням на початку 20-го століття та широким поширенням серед працівників психічного здоров’я, КПТ підкріплюється обширними дослідженнями.
CBT керується ідеєю, що думки контролюють ваші почуття, а почуття контролюють ваші дії. Якщо ви можете зрозуміти і змінити думки, ви зможете змінити те, що ви відчуваєте і як ви дієте. У КПТ-терапії терапевти спочатку намагатимуться визначити, як пари думають про проблеми, а потім допоможуть їм навчитися змінити свій спосіб мислення. Терапевти можуть запропонувати пацієнтам виконувати вправи, щоб побачити, як їхні думки впливають на їх повсякденне життя і як вони можуть змінитися.
«Йдеться про формування толерантності до цих відмінностей і про те, щоб ви звикли приймати ці відмінності», – професор психології Університету Сетон Холл Корін Датчі каже. «Йдеться також про формування поведінкових навичок, таких як спілкування, вирішення проблем, управління конфліктами, і дозволити парі залишатися на зв’язку один з одним».
7. Реляційна життєва терапія
Сімейний терапевт і автор Террі Реал, фахівець з чоловічих проблем і депресії, створив Relational Life Therapy, який фокусується на впливі традиційних гендерних ролей на інтимні стосунки.
«Ви можете уявити, наприклад, із чоловіками, як наше визначення чоловіків у нашій культурі створило середовище, яке не дозволяє їм створювати близькість і контактувати зі своїми почуття та їхні емоції», – говорить Ламберт, пояснюючи, як дотримання традиційного сприйняття маскулінності може перешкоджати здатності чоловіків бути пов’язаними та близькими зі своїми партнерів. «І це те, чого жінки часто просять: глибокий емоційний зв’язок», – каже Ламберт.
8. Консультація щодо розпізнавання
Консультування щодо розпізнавання можна розглядати як терапію останнього засобу. Він призначений для пар, які не знають, розлучатися чи залишатися разом.
Розроблено Білл Доерті в Університеті Міннесоти в 2000-х роках це коротка форма терапії за визначенням, яка триває п’ять сеансів або менше. Його можна використовувати, коли один партнер хоче припинити стосунки, а інший сподівається їх зберегти. Це допомагає парам розглянути всі варіанти, перш ніж вони приймуть рішення працювати над цим або розірвати стосунки.
«Консультування щодо розпізнавання справді для тих пар, які дуже неоднозначні, і вони просто застрягли в підвішеному стані», — каже Гінграс. «Ми не знаємо, чого насправді хочемо. Ми не знаємо, чи хочемо ми залишитися, якщо ми не знаємо, що зможемо, ми йдемо, і це повинно спонукати їх до такого рішення».
