Наступне було створено у партнерстві з нашими друзями на Sinex, закладеність і тиск, очистіть голову ліки. Отримайте 12 годин полегшення пазухи з Vicks Sinex.
Усунення відволікаючих факторів і скорочення слова «зайнятий» зі свого словникового запасу, щоб зосередитися на собі та своїй сім’ї — важливих речах — є благородним, але абсолютно непрактичним заняттям. Розклади перевантажені. Робочі скриньки (і рахунки, і списки покупок) накопичуються. Останні «хаки продуктивності» можуть допомогти, але правда в тому, що в житті, як і в батьківстві, невизначеність є правилом, а не винятком. Прийняття того, що речі постійно змінюються, є першим кроком до усвідомленості і може допомогти вам полегшити багато тисків, що затьмарюють вашу голову, щоб просто зосередитися — набагато більше, ніж будь-який злам.
Так вважає психолог і автор з Гарварду доктор Еллен Лангер. Більш відома як Мати уважності, Лангер вивчала, читала лекції та писала про усвідомленість протягом 35 років і обіцяє, що для досягнення цього не потрібна практика медитації. За допомогою кількох простих порад, вона каже, що можна очистити голову від щоденних стресових факторів і відволікаючих факторів і зосередитися на сім’ї. Що, до речі, вигідно і вашим дітям. «Коли дорослі уважні, їхні діти більш розслаблені, щасливіші і навіть корисніші іншим людям», — каже Лангер. Тож налаштуйте свій розум (повноту), і ваша дитина може допомогти вам розібратися зі списком справ.
Єдина впевненість - невизначеність.
Уважність, каже Лангер, — це просто процес активного помічення нових речей — усвідомлення того, що речі постійно змінюються і виглядають по-різному з різних точок зору. Це звучить відволікаюче, але розпізнавання різних елементів або інтерпретацій речей, які ви думали, що знаєте, насправді змушує вас жити в сьогоденні.
«Як тільки ви думаєте, що щось знаєте, немає причин звертати на це увагу. Саме тоді відбувається відволікання", - каже вона. «Коли ви думаєте, що не знаєте, ви звертаєте увагу. Все стає цікавим».
Улюблений приклад Лангера: один і один не завжди два. Наприклад, як відомо всім батькам, одна купа білизни плюс одна купа білизни дорівнює одній гігантській смердючій купі білизни.
«Якщо ви виховуєте дитину в більш умовному світі — «Це може бути це» або «Ти, можливо, хочеш побачити це таким чином», — дитина буде уважною. Навчаючи дитину, дорослий стає більш уважним». Це означає, що ви і ваші діти живете сьогоденням, зосереджені один на одному.
Результати - це вибір, а не доля.
Приділяти час усвідомленості звучить приємно, але як бути, коли ви повертаєтеся додому з офісу, і ви вже напружені щодо термінів на наступний день? Лангер каже, що ключ полягає у визнанні того, що у всьому, що ви робите, є вибір.
«Стрес випливає з двох речей: по-перше, віра в те, що щось обов’язково станеться, а по-друге, що коли це станеться, це буде жахливо. Нам потрібно поставити під сумнів і те, і інше».
По-перше, Лангер пропонує розглянути три-п’ять причин, чому стресовий результат насправді може не відбутися. Цей стрибок від «безперечно» до «можливо» миттєво знижує тиск. Другому Лангер каже, щоб запитати, як, здавалося б, неминучий результат може бути позитивним. «Результати в наших головах, а не в речах, які ми оцінюємо. Добре чи погано залежить від нас».
Зізнайся, ти ніколи не дізнаєшся всього.
Миттєва доступність нескінченної інформації означає, що люди тепер вважають, що вони повинні знати все. «Деякі люди сьогодні перебувають у більшому стресі, тому що вони думають — бездумно — що потрібно знати так багато, щоб досягти успіху, і вони ніколи не зможуть зробити все», — каже Лангер. «Але насправді немає доказів того, що знання більше веде до кращих результатів».
Прийміть це останнє близько до серця і натомість живіть сьогоденням. «Це звучить як вітальна листівка, але це правда: життя складається лише з моментів. Якщо ви робите момент важливим, тоді ваше життя має значення», – каже Лангер. Тому забудьте про список читання чи чергу подкастів і будьте повністю залучені до будь-якої гри, у яку ви граєте, книги, яку читаєте, чи розмови, яку ви ведете.
Створюйте цілеспрямовані рутини.
Рутини забезпечують структури, які допомагають дітям і сім’ям функціонувати краще, але Лангер закликає батьків пам’ятати, що кожна рутина – це рішення. «Ми часто поводимося так, ніби наші рутини перенесені з небес. У бік чи пішла вода, ми йдемо за ними. Ви хочете визнати, що існує невизначеність, і створити розумні рутини, щоб, коли на це підкажуть обставини Є кращий спосіб, ви можете скористатися можливостями в сьогоденні, інакше ви були б сліпими до.”
Сліпе дотримання правил і розпорядку є ознакою авторитарного батьківства, що призводить до проблем у дітей пізніше в житті. Уважність означає усвідомлення того, що в деяких контекстах правила та рутини не мають сенсу. Якщо ваша дитина зазвичай лягає спати о 8:00, але ви тільки збираєтеся підійти до найкраща частина з історії о 7:59, ви не скажете: «Черт побери, ми закінчимо завтра». Майте рутину, але ставте під сумнів кожну їх частину. Якщо щось не допомагає вам досягти мети якісно проводити час із сім’єю, змініть це.
Перестань судити себе. (Почніть не засуджувати інших.)
Батьки часто повідомляють, що відчувають себе засудженими, тиском і стресом з боку сторонніх акторів — вчителів, сусідів, колег або суспільства в цілому. Вони задаються питанням, чи роблять вони все, що можуть, хвилюються через віхи своїх дітей, а їхні подружжя попередньо переглядають публікації в Instagram, щоб забезпечити досконалість. Лангер каже, що розуміння поведінки інших людей з відкритим розумом насправді може полегшити стрес, накладений на себе. «Поведінка має сенс з точки зору актора, інакше актор не зробив би цього», — каже вона. «Коли ви бачите мене довірливим або непослідовним, якби ви уважно сприйняли мою точку зору, ви б зрозуміли, що я був довірливим або гнучким».
Якщо менше судити інших, то менше судити себе, «і ви виростете щасливішою людиною», — підсумовує Лангер. У контексті батьківства це означає усунення непотрібної стресової самокритики. Кожен намагається якнайкраще, і ніхто не має відповідей на всі питання — навіть що мама в Instagram. Як тільки ви подолаєте це, залишитеся тільки ви і ваші діти. І коли ви можете зосередитися лише на насолоді цими моментами, усі виростають щасливішими.
Ця стаття була підготовлена спільно з нашими друзями за адресою Sinex, хто знає, що коли у вас проблеми з пазухами, ви не себе. Ось чому Vick’s Sinex забезпечує до 12 годин полегшення пазух: щоб ви могли очистити голову і повернутися до того, як ви були.
