Це природно відчувати невеликий стрес як батько. Зрештою, ви відповідаєте за нову людину. І від вас вимагається перетворити цю нову людину на добре пристосовану дорослу людину з мінімальним психологічним багажем. Крім того, ви повинні зробити це, переконавшись, що вони навчилися ходити, говорити і не вбивати себе, пережовуючи проклятий шнур лампи! (Яка твоя угода, Тобі!?)
Отже, так. Ваш день у день іноді може бути трохи інтенсивним. Але коли це переходить від випадкових проблисків інтенсивності до білих кісточок пальців рук OMG, ЗУПИНІТЬСЯ, настав час подумати про управління батьківським стресом. Ось кілька способів заспокоїти пекло.
flickr / Мел // Ліворуч від центру
Чому це важливо
Ви можете подумати, що ви добре справляєтеся, приховуючи свій стрес від дитини, але виявляється, що вона отримує набагато більше, ніж ви можете собі уявити. Дослідження показали, що ваш стрес може навіть впливати на їхні гени. Це смішно, якщо врахувати, що коли вони руйнують свої джинси, це впливає на ваш стрес.
Нова область епігенетики показує, що діти, які зазнали стресу у батьків у перші кілька років років життя можна побачити генетичні зміни, які впливають на такі речі, як вироблення інсуліну та мозок розвиток. Більше того, ці наслідки можуть тривати протягом більшої частини їхнього дитинства.
Ще точніше сказати, що стрес також призводить до: збільшення захворювань, зловживання наркотиками та алкоголем, зниження задоволеності життям і підвищення ризику нещасних випадків. Тому перш ніж ви почнете кайфувати, хворіти на грип, і впасти зі сходів, які вас не влаштовують, настав час зібратися.
Ключі до батьківства без стресу
Ні, перший крок — це не повертатися в минуле і відштовхувати себе від свого партнера до зачаття (хоча це був би чудовий фільм). Зрештою, ви любите свою маленьку ласку, яка викликає стрес, і ваше життя було б на 1000 відсотків менш цікавим без них.
flickr / Дейв
Насправді, перший крок — не дивитися на свою дитину, свого партнера чи щось інше. Це до подивись на себе самого і йти звідти. Ось кілька речей, які слід враховувати:
Chickity Check Yo’ Self
Перш ніж псувати себе, ви захочете відслідковувати, що насправді викликає ваш стрес. Це не тільки ваша родина пише великі. Ймовірно, протягом дня виникають больові точки, які дійсно змушують вас крутитися. Шукайте порушені рутини:
- Вранці вивести всіх за двері
- Приходячи додому після роботи
- Час обідати
- Час сну
- Заходи вихідного дня
Зверніть увагу на ті випадки, коли у вас підвищений пульс або ваші плечі навколо вух. Подумайте, коли ви ставитеся різко зі своєю дитиною чи партнером. Або коли ви відчуваєте, що хочете випити все пиво, щоб заспокоїтися. Імовірно, ви знайдете закономірність, пов’язану з часами, коли з будь-якої причини у вашому домі не все гладко. Настав час вжити заходів.
Організуйте
Іноді найбільшими стресовими факторами в сімейному житті є ті часи, коли рутини не були повністю встановлені. Або час, коли виникає вимушена суєта через поганий час або неорганізованість. На щастя, є багато ресурсів, які допоможуть вам розібратися в цьому матеріалі. Часто це просто питання надання собі правильних організаційних інструментів або зміни середовища чи розкладу, щоб зробити все більш гладким.
Послабити
Ви знаєте, які люди традиційно не відчувають стресу? Люди, яким не байдуже. Це не означає, що ви повинні просто перестати піклуватися про свою сім’ю чи бути хорошим батьком. Однак, якщо ви знизите свої очікування і зрозумієте, що напружуєтеся через речі, які в кінцевому підсумку не мають значення, ви будете в набагато кращому місці.
Тож заспокойтеся про них віхи розвитку. Або складіть бюджет і перестаньте хвилюватися через гроші (бо це також змушуючи вас виглядати як пекло). Можливо, усвідомте, що істерика в продуктовому магазині – це не кінець світу, і люди, які дивляться на вас збоку в проході з закусками, можуть піти з’їсти пакет картопляних чіпсів фірми Dick’s. Присмачені пеніса.
flickr / Kalexander2010
Розважіться
Але переконайтеся, що зазначене веселощі відбувається з вашою родиною. Вийдіть з дому на одноденну поїздку в ліс, гори чи пляж. Або, якщо ви залишилися вдома, влаштуйте безглузду танцювальну вечірку на YouTube і насолоджуйтеся тим, як грубо це звучить, коли ваша дитина співає up-town, FUNK you up.
Це про те, щоб розслабитися та посміятися зі своєю сім’єю. Отримайте цей заряд ендорфінів у щасливий час і дозвольте цій посмішці працювати на вашу користь.
Займіться самообслуговуванням
Термін «догляд за собою» безперечно гідний більшості хлопців. Але ми тут не говоримо про пензличні ванни та свічки. Ми говоримо про правильне харчування. Займатися вправами (обережно) і, можливо, знайшов час, щоб дихати в тиші. Є багато інших способів зробити це. Жодна з них не включає маску з авокадо і склянку шардоне. Не те, щоб у цьому щось не так.
Отримайте групу підтримки
Вам не обов’язково сидіти в колі з купою інших напружених тат, які розповідають про те, як ви плачете, коли повертаєтеся додому. Але корисно знати деяких татусів, з якими можна час від часу співчувати. Ці хлопці можуть бути у вашому районі. Або ви можете знайти їх в Інтернеті. Просто знайдіть їх.
Отримати допомогу
Якщо ви не відчуваєте, що все це працює, можливо, настав час звернутися за допомогою до медичного працівника. Вирішувати проблеми з консультантом або психологом може бути саме те, що вам потрібно, щоб почувати себе краще. І вони можуть навіть дати деяку інформацію, яку ви десь упустили на цьому шляху.
Важливо пам’ятати, що боротьба зі стресом має вирішальне значення для здоров’я та благополуччя всієї вашої родини. Не тільки себе. І якщо ви вирішите це зараз, вам доведеться менше напружуватися, щоб переконатися, що ваша дитина стане крутим дорослим. Чи не дивно, як це працює?
