Незалежно від того, чи стане це несподіванкою, є взаємно узгодженою домовленістю чи десь посередині, розлучення супроводжується своєю часткою болю — так, емоційного, але також фізичного. «Те саме місце у вашому мозку, яке активується фізичним болем, коли у вас серцевий напад, також активується, коли ви з розбитим серцем», – каже доктор Кароліна Кастаньос, відзначений нагородами психолог і засновник MovingOn, 14-тижневої програми, розробленої, щоб допомогти людям пережити розриви. «Отже, ваше тіло фізично постраждало. А коли у вас фізичні проблеми, серцевий напад чи інсульт, ви подбаєте про себе. Ти їдеш у лікарню, п’єш таблетки, спокійно, робиш усе, що потрібно». Однак шрами, що залишилися від невдалого шлюбу, часто залишаються без уваги.
Доктор Кастаньос провів роки, працюючи з пацієнтами, які страждали після розриву стосунків. Бачити як тривожний, пригнічений і під тиском, Кастаньос прийшов до одкровення. «Я зрозуміла, що раз на тиждень їм замало», — каже вона. «Я запитував їх: «Як пройшов тиждень?», а вони відповідали: «Це було жахливо». У мене були панічні атаки або я дуже дратівливий». Тому я почав думати, що мені потрібно чимось допомогти всім цим людям. Мені потрібно знайти спосіб бути з ними, коли я не з ними».
Щоб чоловіки впоралися з думкою про закінчення свого шлюбу, Кастаньос каже, що важливо пам’ятати, що це горе процес. «Ти сумуєш. Це втрата", - каже вона. «І коли ви сумуєте, ви повинні дозволити собі відчути. Тому що якщо ви цього не зробите, ви просто збережете все це емоції всередині вони виходять по-різному».
За її словами, це може бути залежність від алкоголю, наркотиків, їжі або навіть нав’язлива поведінка, наприклад, занурення на роботу або проводячи нездорову кількість часу в соціальних мережах. «Це способи відволіктися від того, що ти насправді відчуваєш», — вона каже.
Протягом кількох днів і тижнів після розлучення Кастаньос каже, що зв’язатися з ними дуже важливо друзів. Люди в таких ситуаціях, як правило, не хочуть виходити на вулицю або спілкуватися. Але Кастаньос стверджує, що соціальна взаємодія – це те, що допоможе вам пережити розрив. «Це ключ до будь-якої втрати», — каже вона. «Важливо знайти друга, знайти групу, знайти когось, хто вас почує. І важливо, щоб того, кого ви вибрали, не засуджували. Вам це не потрібно. Ви вже це робите!»
«Ти сумуєш. Це втрата. І коли ви сумуєте, ви повинні дозволити собі відчути. Тому що якщо ви цього не зробите, і ви просто тримаєте всі ці емоції всередині, вони виходять назовні по-різному».
Крім того, замість того, щоб кидатися в нав’язливу спіраль або сидіти на дивані і втопивши свої печалі в цілій піці, Кастаньос пропонує знайти здорові, конструктивні способи справлятися. Звичайно, правильне харчування і фізичні вправи – це перш за все, але Кастаньос також зазначає, що малювання або малювання, навіть якщо ви не схильні до мистецтва, можуть мати дуже терапевтичний ефект. «Малювання — це чудовий спосіб самовираження», — каже вона. «Колір і текстура, ви можете використовувати тиск. Це дуже позитивний засіб висловити свої почуття».
А коли нічого не вдається, каже Кастаньос, ви завжди можете написати. «Випиши весь цей гнів», — каже вона. «Вправа писати від руки – це добре. Якщо ти так злий на цю іншу людину, напиши це! Але зроби ні будь-коли надішліть цей лист. Вона не призначена для читання».
Найголовніше, що Кастаньос каже, що розлучення не має бути кінцем вашої історії, і що, якщо ви це дозволите, це може мати позитивні переваги. За допомогою самоперевірки та роздумів ви можете дозволити цьому розриву розкрити про себе те, чого ви раніше не знали, і, сподіваюся, застосувати ці уроки у ваших наступних стосунках. «Вам буде краще, якщо ви будете знати, як це зробити», — каже вона. «Ти будеш краще для цього. Це може потопити вас, а може змусити літати».
