Коли Нір Еял написав свою першу книгу, Hooked: як створити продукти, що формують звичку, світ технологій був дещо іншим. Розмови було мало екранна залежність. Насправді, головна розмова моменту була: чому моїм гаджетом так важко користуватися? Як ми можемо створити продукти, які люди хочуть мати на них завжди? Ось чому Еяль написав свою першу книгу, яка була своєрідним психологічним посібником про те, як створити технології, від яких люди не відмовляться. Часи, безперечно, змінилися. Тепер Еяль, як і багато хто з нас, знайшов себе відволікається, намагаючись відкладіть телефон і зосередьтесь на своїй родині. Він зрозумів, що це не вина техніки. Це було його.
А-ха-момент експерта з поведінкових технологій настав протягом дня, який він провів зі своєю дочкою. Вони роздумували над питанням: «Якби ви могли мати якусь суперсилу, то якою суперсила ти б хотів?» Еяль пам’ятає питання. Він не пам'ятає відповіді. Він дивився на свій телефон.
З цього моменту Еяль хотів з’ясувати, як повернути свій час через залежність від технологій. Його нова книга,
Ось, Еяль розмовляє з Батьківський про те, як взяти під контроль тех у вашому житті, чому коренем відволікання є неприємні емоційні відчуття, і чому екранний час для дітей це не так погано, як усі уявляють.
Ви вирішили зосередитися на часі перед екраном і відволіканні, тому що ви все більше і більше відволікалися як батько.
Так. Тоді я зрозумів, що знаю, як це працює всередині, як інсайдер галузі, який розуміє силу переконливих технологій, і я все ще борюся з цим. У кожній книзі на тему відволікання техніки сказано одне й те саме: позбудьтеся своїх технологій. Техніка - це зло.
Я спробував це. Я позбувся свого ноутбука, отримав комп’ютер 1990-х років без підключення до Інтернету. У мене був телефон, на якому не було додатків, і я все одно відволікався, бо казав: «О, дозвольте мені організувати свій стіл; або дозвольте мені винести сміття, або я випраю білизну».
Я все ще робив усе, щоб уникнути роботи. Відволікання існували дуже-дуже довго: давайте дивитися телевізор або читати газету, щоб про сьогоднішні плітки, а не бути присутнім і робити те, що ви дійсно хочете.
Тож технологія насправді не була проблемою. Технологія – це, по суті, симптом, а не хвороба. Хвороба полягає в тому, що ми не розуміємо, як впоратися з першопричиною нашого відволікання, а це неприємні емоційні відчуття.
Що ви маєте на увазі?
Це не тільки про технології. Це набагато глибше. Ми повинні вміти озброїти себе і своїх дітей тим, що я називаю «майстерністю століття»: невідволіканістю. Якщо ви думаєте, що світ зараз відволікає? Просто почекайте кілька років.
Якщо ми не навчимо наших дітей не відволікатися, але при цьому не бути технофобами — діти повинні бути зручними з технологіями — вони злякаться техніки. Вони не вдасться отримати найкраще.
Стати невідволіканим означає жити з особистою цілісністю і робити те, що ви кажете, що збираєтеся робити. Якщо ви кажете, що збираєтеся займатися, робіть це. Якщо ви кажете, що будете правильно харчуватися, робіть це. Якщо ви говорите, що збираєтеся повністю бути присутнім зі своїми близькими або виконувати роботу, за яку ви сказали, що збираєтеся виконувати на роботі, робіть це. Це мета.
Ми, безумовно, досягаємо моменту, коли нам потрібно налаштувати свій мозок, щоб краще справлятися з відволікаючими факторами.
Почнемо з визначення відволікання. Що ми маємо на увазі, коли говоримо відволікання? Найкращий спосіб зрозуміти, що це, зрозуміти, що це не так. Протилежністю відволіканню є не зосередженість; протилежністю відволіканню є тяга. Обидва слова походять від одного латинського кореня, що означає тягнути, і обидва закінчуються на однакові шість літер: «Дія». Отже, тяга — це будь-яка дія, яка тягне вас до того, що ви хочете зробити. Речі, які ви робите з наміром. Якщо ви збираєтеся дивитися телевізор, чудово. Це тяга. Якщо ви збиралися пограти у відеоігри чи почитати газету — це захоплююча сила, якщо ви плануєте зробити це заздалегідь.
Відволікання – це все, що відволікає вас від того, що ви плануєте зробити. Справа в тому, що ви не можете назвати щось відволікаючим, якщо не знаєте, від чого це вас відволікає. Технологія не є злом; це не розплавляє наші мізки; це не у всіх викликає залежність. Це просто потрібно спланувати. Тому не перевіряйте техніку, коли вам нема чим зайнятися. Використовуйте його у своєму розкладі. У мене є час у своєму розкладі, у мій день, для соціальних мереж. Це те, що я ціную. Мені подобається спілкуватися з друзями, бути в курсі своєї галузі та охоплювати читачів моєї книги. Але це заплановано на мій день. Це не те, до чого я звертаюся на основі двох моїх тригерів.
Які ваші два тригери?
Під цим я маю на увазі дві речі: зовнішні тригери і внутрішні тригери. Зовнішні тригери – це те, про що ми зазвичай думаємо: пінги, кільця, дзвінки сповіщення. Всі ці речі в нашому оточенні або спонукають нас до тяги, або відволікання. Вони не обов’язково погані. Нагадування на телефоні, яке підказує, що пора тренуватися? Це чудово.
Але якщо це сповіщення на вашому телефоні, коли ви зі своєю дочкою, як я був, і це збиває вас із шляху — це відволікає. Це вам не служить. Питання з цими зовнішніми тригерами полягає в тому, щоб запитати себе: Чи служить мені цей зовнішній тригер, чи я йому?
Що має сенс. Це дуже Марі Кондо.
Якщо зовнішній тригер служить вам, тримайте його. Якщо ні, зламайте назад. Немає причин, щоб ви не могли змінити ці сповіщення, щоб переконатися, що вони постійно не відволікають вас.
Але першопричиною більшості відволікань є не те, що поза нами, а те, що відбувається всередині нас. Це такі незручні емоційні стани, коли нам нудно. Перевіряємо ESPN, ціни на акції, потрапляємо на Reddit. Якщо ми самотні, ми потрапляємо на Facebook; непевно, ми Google.
Визнати, чому ми шукаємо порятунок від свого дискомфорту, дуже важливо. Якщо ми не впораємося з цим, нас завжди щось буде відволікати. У цього покоління є смартфони, а в останнього був телевізор. Якщо ми не розуміємо, чому ми прагнемо втекти – від якого незручного відчуття намагаємося втекти – відволікання – це завжди шлях до нас.
Отже, є чотири кроки: перший крок — опанувати внутрішні тригери, другий — виділити час для тяги. Третій крок - це зламати: щоб переконатися в цьому ваша техніка служить вам. І, нарешті, ми можемо запобігти відволіканню за допомогою пактів. Це ці зобов’язання, які ми беремо перед собою та з іншими людьми, щоб переконатися, що є якісь тертя чи зусилля, пов’язані з відволіканням, щоб ми могли менше цього робити.
Ці чотири кроки, я думаю, ті самі, яким ви навчите дітей.
Так. Ми повинні переконатися, що для дітей більша частина дня вже була спланована, тому що вони більшу частину дня перебувають у школі. Коли вони повертаються додому, чи встигають вони зайнятися справами? Чи мають вони час робити те, що хочуть робити?
Жодне дослідження не показало, що дві години або менше позакласного, відповідного віку екранного часу будь-який негативний вплив на дітей. Батьки повинні сісти зі своїми дітьми і поговорити про те, скільки часу вони хочуть проводити в Інтернеті. Поки цей вміст відповідає віку, це нормально. Коли моїй дочці було всього 5 років, ми сіли з нею і запитали, скільки часу вона хоче, враховуючи, що вартість екранного часу – це просто не займатися чимось іншим: проводити час з друзями на вулиці або грати з мамою та тато.
Вона сказала: «два епізоди». Вона мала на увазі два епізоди Netflix, приблизно 45 хвилин. У той час у нас була мікрохвильова піч, яка була під прилавком. Вона могла ввести, скільки часу їй потрібно, тож вона виділила 45 хвилин, встановила таймер, а потім мікрохвильова піч сказала: «Добре!» він подав звуковий сигнал через 45 хвилин.
Сьогодні вона фактично використовує інструменти на пристроях, як-от екранний час на Apple iOS або Alexa. І краса в тому, що я не поганий хлопець. Amazon Alexa, яку вона встановила сама, говорить їй, що час минув. Друга велика перевага полягає в тому, що тепер вона навчилася навику, яким вона буде володіти до кінця свого життя.
Що ви маєте на увазі?
Ми не виховуємо дітей. Ми виховуємо майбутніх дорослих. Ми повинні допомогти дітям опанувати ці навички. Якщо вони цього не зроблять, ми знаємо, що станеться, коли вони підуть додому до друга чи підуть до коледжу. Без цієї навички вони просто збираються робити все, що захочуть. Ми повинні тренувати їх у цьому навику, щоб вони самі стали невідволіканими. Цілком нормально, якщо ваша дитина має час у свій день на перегляд відповідного віку вмісту на Netflix або на відеоігри. Добре! Поки це заплановано.
Тепер про зовнішні тригери: діти потрібен достатній сон. Досить погано, що школа починається так рано, а діти просто не висипаються, а домашні завдання не дозволяють їм спати вночі. Я не можу придумати вагомої причини, чому здоровій дитині потрібен телевізор у спальні. Я не розумію, навіщо нашій дитині комп’ютер у кімнаті. Їм не потрібно спати зі своїм смартфоном. Ці речі слід тримати на вулиці.
Третій — навколо пактів. Є чудова програма під назвою Forest. Ви вказуєте, скільки зосередженого робочого часу ви хочете зробити. Ви натискаєте Go, і це віртуальне дерево посаджено. Якщо ви берете телефон і робите з ним що-небудь, віртуальне дерево загине. Чим більше ви не користуєтеся телефоном, тим більше ви розширюєте цей ліс фокусу. Це чудова програма, вона безкоштовна, і вона допомагає моїй дочці виконувати завдання. Ви можете використовувати технології, щоб блокувати технічні відволікання.
Якщо ми запитаємо себе: Чому діти надмірно використовують технології? Ми повинні розуміти, що ця річ не живе у вакуумі. Якби ми чарівним чином позбулися Fortnite, Instagram та TikTok, чи справді ми думаємо, що діти почнуть читати Шекспіра та Чосера у вільний час?
Зовсім ні.
Звичайно, ні. Діти дуже-дуже довго робили зі своїм часом різного роду речі, які батьки не схвалювали… Діти будуть робити щось зі своїм часом – вони завжди робили. Йдеться про мінімізацію шкоди. Для багатьох дітей ми повинні запитати себе: що б вони робили замість цього?
Дайте дітям час для спілкування один з одним. Дослідження показали, що з тих пір, як ми почали реєструвати, скільки часу діти мають на вільні ігри, безкоштовних ігор завжди мало. Ось чому сьогодні діти такі психологічно крихкі. Одна справа, коли твої батьки чи тренер говорять тобі щось робити. Інша справа, коли твій ровесник каже тобі: «Якщо ти не зміниш свою поведінку, я не збираюся з тобою грати, ти злий». Нам це потрібно. Це найважливіше, що ви можете зробити для своєї дитини. Нехай грають. Але ми більше цього не робимо, тому що наші діти настільки заплановані між Кумоном, уроками та тренуваннями в бейсбол, що у нас немає часу на вільну гру.
Тож куди діти ходять для спілкування? Tik Tok! Instagram! Туди вони йдуть, як ми колись робили по телефону. Ось куди вони йдуть. Я не скажу, що ці інструменти хороші для них: надмірне використання погано. Але якщо ми хочемо зупинити надмірне використання, ми повинні зрозуміти, чому вони надмірно використовують. Якщо ми цього не зробимо, ми накладемо пов’язку на рану.
