Можливо, ваша дитина хоче домінувати на ігровому майданчику або розпочати вашу мрію стати професійним спортсменом. (Твоя мрія? Їхня мрія. Безперечно, їхня мрія.) Можливо, вони просто не хочуть успадковувати твій тато. Незалежно від того, чому вони намагаються стати великими та сильними, вся річ «Просто їж овочі» не затягне її надовго. Зрештою, вони захочуть підняти вагу.
Якщо ви стурбовані тим, як вони можуть зробити це ефективно та безпечно, не зупиняючи свій ріст і не зламавши великий палець ноги, познайомтеся з Майком Кертісом. Колишній тренер «Мемфіс Гріззліс» із сили та кондиційної підготовки, який тепер контролює баскетбольну команду Університету Вірджинії від хлопців до дорослих. Кертіс також керує навчальним центром для дітей у Шарлоттсвіллі і щойно мав власну дитину.
Отже, коли, на думку Кертіса, ваша дитина може безпечно почати силові тренування? Практично, як тільки вони зможуть ходити, але це не означає, що ви думаєте.
3-6 років: закладіть основу вільної гри
«Найкраще, що ви можете зробити на ранньому етапі, — це пропагувати вільну гру», — каже Кертіс. «Знайди поле, знайдіть предмети, дозволь їм кидати, ловити, бігти, грати в ігри та розважатися. Це має відбутися якомога раніше, щоб переконатися, що ми даємо нашим дітям активний старт». Зрозуміло, це насправді не те, що вам потрібно вказувати, що робити з вашою дитиною, але це є.
7-11 років: розвивайте рухову компетентність
Після того, як вони вдосконалюються, знаючи, де знаходяться їхні ноги, ви можете починати виховувати свого маленького атлета. Підхід Кертіса — «Довгостроковий розвиток спортсмена» — термін, взято з книги те саме ім'я. Він вважає, що батьки занадто рано змушують своїх дітей спеціалізуватися, що призводить до синдрому повторюваних рухів, травм і вигорання. У цьому ранньому віці вони повинні займатися якомога більше видів спорту, з меншим акцентом на перемогу і більше на навчання рухатися. Це включає базову гімнастику та рухи з вагою тіла: присідання, випади, підтягування, підборіддя та планку. Врешті-решт вони будуть добре знайомі з цими моделями, щоб безпечно навантажувати їх вагою. «Це повільний підхід», — каже Кертіс. «Нехай діти спочатку розвивають рухову грамотність і рухову компетенцію, перш ніж серйозно займатися».
Вік 12-13: почніть з легкої ваги
Якщо до цього моменту ваша дитина зробила достатньо серйозної фізичної активності, щоб розвинути те, що Кертіс називає «а міцний словниковий запас рухів», вони можуть починати з вправ із вагою тіла та базового носіння м’яча кидає. Якщо вони наполягають на тому, що це не «справжні» ваги, можливо, Кертіс зможе змусити їх вислухати: «Моя відповідь завжди буде: «Давайте спочатку закладемо фундамент, а потім ми можемо побудувати сильніший будинок на вершині». Я бачив, як професійні спортсмени та спортсмени високого рівня втрачали цю основу, і це фактично скоротило їхню кар’єру», — сказав він. каже. Так, професійний спортсмен повинен це зробити. Тому він тренер!
Вік 14-18: спеціалізуйтеся та максимізуйте
Ось нова думка: логічно прогресуйте протягом багатьох років через вільну гру, навички рухів, багатостороннє навчання тощо змагання, і до того часу, коли буде доречно спеціалізуватися на певному виді спорту, ви дійсно будете достатньо вправні, щоб вибрати його себе!
Є також наука, яка підтверджує чесноту терпіння. Вікно розвитку навколо стрибків підліткового зростання дітей, відоме як " Пікова висотна швидкість” (що ви можете передбачити тут) — ідеальний час для того, щоб включити біг і спринт у свої тренування. «Це буде час, коли ви почнете розвивати швидкісні якості, — каже Кертіс, — і в більшості видів спорту, якщо ви найшвидша людина, ви зазвичай найкраща людина». Тач, продавець.
Кертіс зазначає, що вони повинні почекати, поки PHV закінчиться і пластини росту закриються, перш ніж навантажувати важкі ваги (відразу після цього для дівчат, через 12-18 місяців для хлопчиків); до цього моменту ваша дитина буде готова до якісної програми підняття тяжкості, яка налаштує її на змагання високого рівня.
«Довгостроковий розвиток спортсмена… — це повільний підхід. Закладіть фундамент, а потім побудуйте зверху міцніший будинок».
Зрештою, це зводиться до того, щоб отримати вигоду з кожного з вищенаведених вікон і піддати вашу дитину відповідному стресу (або його відсутності) у відповідний час. Звичайно, діти не завжди покладаються на логічну половину свого мозку, тому вони можуть не оцінити цей дуже розумний підхід. Просто пам’ятайте: це все силові тренування. «Навіть якщо ви використовуєте власну вагу тіла як зовнішнє навантаження, ви станете сильнішими», — каже Кертіс. «Спочатку ви покращите нервово-м’язову ефективність, а потім раптом у вас відбудуться структурні зміни, тому що ви збільшили обсяг, на який ви виконували ці вправи».
Якщо тренерська мова не надихнула їх, усі ці великі слова принаймні будуть бентежити їх ще кілька років.
