Живіт вашої дитини має дивну силу. Іноді, раптово, ви змушені лоскотати його із задоволенням. Інший раз, немов загіпнотизований, ви можете піти на повну зерберт. А ти дорослий чоловік! Порівняно, ваш живіт підходить лише для зберігання калорій з пива та імпровізованого батута для вашої 3-річної дитини.
flickr/da smart
Беручи до уваги дивовижну силу животика вашої дитини, ви можете добре доглядати за ним, щоб не відчути його гнів (наприклад, діарею, запор, неконтрольоване зростання). Як ти це робиш? Годуючи його дієтою з високим вмістом клітковини через обличчя вашої дитини. Ось чому і як.
Привіт, Fiber
Дієтолог із задоволенням скаже вам, що клітковина є одним із наріжних каменів забезпечення вашої дитини здоровий шлунково-кишковий тракт. А здоровий шлунково-кишковий тракт є одним із наріжних каменів народження здорової дитини. Так що зважай на їх GI, Джо.
Харчові волокна виконують кілька важливих речей. У нашу епоху дітей, які страждають ожирінням, одна з найважливіших функцій клітковини для вашого маленького монстра з печивом — стежити за тим, щоб вони не переїдали. Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вашій дитині швидше відчути ситість, а це означає, що вона з меншою ймовірністю поживе ваші закуски.
Їжа з високим вмістом клітковини також допомагає запобігти запорам. Отже, якщо ваша дитина червоніє, намагаючись відщипнути її на тренувальному унітазі, настав час доповнити свій раціон.
Інші дивовижні переваги клітковини включають регулювання рівня цукру і холестерину в крові. Він також може боротися з деякими формами раку. Нарешті, продукти з високим вмістом харчових волокон, як правило, насичені вітамінами, які потрібні вашій дитині.
Скільки?
flickr / Келлі Гарбато
Існує кілька способів обчислення скільки клітковини потрібно вашій дитині. Найпростіший спосіб — просто переконатися, що вони мають принаймні 5 порцій фруктів і овочів на день, а також їх регулярну здорову їжу (картопля фрі тут не вважається овочем).
Якщо для вас це занадто банально, і ви віддаєте перевагу зробити їжу точною наукою, є інший варіант. Рекомендація полягає в тому, щоб визначити грамів клітковини, додавши 5 до їх віку. Отже, якщо їх 2, вам потрібно переконатися, що вони отримують 7 грамів клітковини на день. Простенька.
(Примітка: це не означає, що ви повинні отримувати 35 грамів клітковини в день. Рекомендація для дорослих становить 25).
Ви напружені!
Як і для всіх батьків, ваша найбільша боротьба полягатиме в тому, щоб змусити дитину зрозуміти це в обличчя без метушні. На щастя, багато продуктів з високим вмістом клітковини — це те, що ваша дитина вже може виривати, як-от яблука та ягоди. Існує безліч списків продуктів з високим вмістом клітковини, щоб зорієнтуватися.
Але для деяких вибагливих дітей вам доведеться бути трохи хитрими. Тут деякі підривні тактики щоб вони їли клітковину і подобалися їй.
Сховай це
Це найпростіший спосіб забезпечити високий вміст клітковини. Ви можете робити такі речі, як приховати насіння льону в смузі. Або ви можете додати цільні зерна з високим вмістом клітковини в домашні котлетки для гамбургерів і сосиски. Але найкраща схованка – сніданок. Ніхто не може виявити клітковину у вафлях і млинцях під галоном сиропу.
Створіть пару
Познайомити графа Чокулу з… Бран-кенштейном? Замість того, щоб просто насипати пластівці, які є частуванням, і поєднуйте їх із крупою, яка є свого роду клопоту (дивлячись на вашу подрібнену пшеницю). Нехай вони посипають ягоди Бу Беррі на пластівці волокна. Або під час обіду чи вечері вони можуть розкачувати овочі, поєднавши їх з якимось ранчо. І збережіть свою улюблену начинку для бутербродів, але замініть білий хліб буханцем із високим вмістом клітковини.
Замінник
Майже кожна їжа з низьким вмістом клітковини має аналог з високим вмістом клітковини. Ваша дитина, ймовірно, ніколи не помітить вимикача. Тому звичайні спагетті замініть цільнозерновими макаронами. Приготуйте коричневий рис замість білого. І якщо вони почнуть вгадати, просто скажіть, уявіть, що це щось таке Фолгерс «перемикається».
flickr / tgilbers
Занадто багато хорошого
Ваша дитина також може отримати занадто багато клітковини. Це малоймовірно, але можливо. Головне — переконатися, що вони їдять клітковину, коли п’ють воду (ну, не те саме точний час, але ти знаєш). Волокну потрібна вода, щоб продовжувати рухатися по системі, а не зв’язувати її.
Зрештою, не перенапружуйтеся через це. Якщо ви годуєте свою дитину хорошою дієтою, повною зелені, фруктів і пісних білків, ви, мабуть, добре. Дотримуючись невеликої обережності, повелитель живота продовжить стежити, щоб лоскотки — це все, що йому потрібно.
