Концепція а трудоголік є той, який старий, як і саме робоче місце. Але в ці дні за допомогою електронної пошти, текстові повідомлення, слабкість і постійний телефон у руці, здається, що кожен носить роботу з собою, куди б вони не пішли. Відключення на вихідних може відчувати себе неможливим.
«Турбота про роботу у вихідні — і ввечері в будні — може бути серйозною боротьбою для батьків, які хочуть бути чудові постачальники для своїх сімей», – каже доктор Карла Марі Менлі, клінічний психолог і автор книги майбутня книга Радість від страху. «Багато чоловіків невтомно працюють, щоб забезпечити фінансову безпеку своїх сімей».
Однак нездатність відокремитися від своїх службових обов’язків може створити надмірне навантаження на шлюб і сімейне життя, спричиняючи страждання стосунків. Отже, важливо відключитися. Оскільки це легше сказати, ніж зробити, ми попросили доктора Менлі дати корисні підказки, як краще залишити офіс на вихідних.
Скажіть це з нами: «Робота — це не моя особистість»
Легко дивитися на себе в першу чергу як на провайдера, і це мислення може диктувати ваші дії, змушуючи вас продовжувати працювати все наполегливіше і наполегливіше, щоб виконати цю роль. Однак важливо пам’ятати, що ви також є взірцем для наслідування і що діти вчаться поводитися, спостерігаючи за вами.
«Якщо ви зосереджені на роботі, навіть коли вдома, ваші діти відчують цю роботу слід бути пріоритетом у житті», – каже вона. «Запитайте себе: чи я такий працівник, партнер і батько, якого хочу, щоб мої діти були моделлю?»
Встановіть мікроцілі
Ми всі хочемо жити збалансованим життям, але Менлі каже, що найкращий спосіб зробити це – це уявити, як досягти цього балансу. Вона пропонує уявити собі ідеальний графік роботи, а потім поставити конкретні мікроцілі, щоб це сталося.
Наприклад, якщо ваш ідеальний графік — виходити на роботу о 7 ранку і виходити з офісу до 5 вечора, то спочатку поставте за мету переконатися, що ви виходите щоранку в призначений час. Будьте конкретні та зобов’язуйтеся починати з певної дати. «Ви, швидше за все, внесете необхідні зміни, якщо ваші цілі детальні, конкретні та орієнтовані на час», — каже вона.
Залиште роботу позаду. Буквально.
Кожен приносить з собою на роботу якусь сумку, і, коли вони йдуть на день, приходить сумка, зазвичай наповнена допоміжними паперами та іншими завданнями, які можна переробити в неробочий час. Менлі пропонує не пускати цього вампіра в будинок. Незалежно від того, які робочі матеріали у вас є в автомобілі, коли ви виїжджаєте на під’їзд, залиште їх там, каже вона. Швидше за все, вони протримаються до ранку. «Цей вчинок буквально та метафорично дозволить вам зберегти свою роботу зовні дім, — каже Менлі. «Якщо можливо, залиште свій ноутбук у місці, де у вас не виникне спокуса отримати доступ до нього для роботи».
Дайте собі відпочинок
Коли ви вдома, знайдіть час, щоб зайнятися хобі або чимось приємним, що вам подобається робити зі своїм партнером. Будь то прогулянка, приготування їжі чи робота по дому, що б вам не подобалося робити, дайте собі час на це після роботи.
«Дайте собі добре зароблене нагорода щодня», – каже Менлі. «З невеликим розумовим переосмислюванням ви також можете побачити свій час із сім’єю та партнером як можливість для відпочинку, спілкування та розслаблення».
Шукайте справжню цінність
Для багатьох чоловіків робоче місце – це місце, де вони відчувають себе найбільшою повагою та повноваженнями. Будинок — це в чомусь менш знайома територія. У результаті багато людей намагаються якомога довше залишатися в цій робочій зоні, зоні розширення прав і можливостей. Менлі каже, що для того, щоб позбутися цієї звички, ви повинні захотіти відійти, як би страшно це не було. «З тренуванням і грою ви виявите, що ви дуже компетентні та цінні в цьому багато сфери вашого життя — не тільки робота».
