Батьківський форум – це спільнота батьків та впливових осіб, які діляться думками про роботу, сім’ю та життя. Якщо ви бажаєте приєднатися до форуму, напишіть нам [email protected]
Ми вже п’ять років розповідаємо людям через нашу працювати і наша організація Мобільність WOD що якщо ви хочете сприймати себе серйозно як людину, ви цього не зможете сидіти весь час.
ПОВ'ЯЗАНІ: Розтягування, щоб усунути шкоду від сидіння протягом усього дня
Протягом багатьох років ми рекомендували стоячі парти до дорослих. Це частина нашої практики, і це частина того, що ми рекомендуємо нашим клієнтам. Загальний спосіб життя є ключем до фітнесу і здоров'я, а коли ми говоримо про оптимальний спосіб життя для фітнесу, ми говоримо про сон, зволоження, рух — і стоячи на столі. Якщо ви хочете мати хороші тканини і займатися спортом або навіть просто жити без травм, вам потрібно встати. У вас виникнуть ортопедичні проблеми, якщо ви будете весь час сидіти, а потім намагатися встати і займатися спортом.
Всесвітня організація охорони здоров’я вважає відсутність фізичної активності четвертою провідною причиною смерті після ожиріння.
Навряд чи я перший, хто встановив зв’язок між сидінням і поганим здоров’ям. Існує добре підтверджений зв’язок між сидінням і різними метаболічними станами. Всесвітня організація охорони здоров’я вважає відсутність фізичної активності четвертою провідною причиною смерті після ожиріння. Повертаючись до 1994 року, головний хірург США передбачив, що наступним курінням стане сидячий спосіб життя. Хороші дані показують, що принаймні для жінок сидіння більше 6 годин на день підвищує ризик смерті на 54 відсотки; для чоловіків це 70 відсотків.
Момент гонки з мішків
У рамках дослідження для своєї книги Готовий бігти, мій чоловік Келлі помітив дещо про дітей і біг: він помітив, що в дошкільному та дитячому садку всі діти бігають природно і добре, як мініатюрні кенійські марафонці. Вони бігають. Вони сильно тягнуть. Вони бігають на лапках. У першому класі половина дітей починає бити п’ятами. До другого класу вони мають помітно дисфункціональні моделі бігу. Ключова відмінність дошкільного та звичайного шкільного середовища? Сидячи. Діти переходять від того, що не сидять у дошкільному віці, до того, щоб постійно сидіти як першокласники. Як 6-річний першокласник, ви потрапили в середовище, яке породжує дисфункціональні моделі рухів.
До другого класу у дітей помітно дисфункціональні моделі бігу. Ключова відмінність дошкільного та звичайного шкільного середовища? Сидячи.
Ми бачили це на власні очі. Кілька років тому ми з чоловіком були волонтерами в школі наших дочок. Ми завжди виступаємо волонтерами на мішкових перегонах, тому що з усіх подій вважаємо це найцікавішим і найспортивнішим. Те, що ми побачили, нас справді насторожило: діти — більшість із них здорові й не страждають ожирінням — не мали діапазону рухів, необхідного, щоб підняти ноги, щоб залізти в мішок. А потім, коли вони стрибали, у них був такий недостатній діапазон руху стегна, що вони не могли повністю розгинатися своїм тілом, коли стрибали.
Це вразило наші розуми, і це нас налякало.
Це не була проблема ожиріння. Більшість із цих дітей були явно здоровими. Єдине, що ми могли зробити висновок, це те, що ці діти втратили критичний діапазон руху стегна. А це учні першого-п’ятого класів! Було очевидно: це був результат сидіння. Єдиним навантаженням на навколишнє середовище, яке могло викликати щось подібне у маленьких дітей, було надмірне сидіння. Це був перший момент, перша іскра усвідомлення того, що сидіння робить з дітьми. У той час ми нічого з цим не робили. Ми просто подивилися один на одного і подумали: «Боже, це погано».
Підрахунок калорій
Приблизно через рік я переглядав Інтернет і знайшов онлайн-калькулятор калорій. Я підрахував, що якби я працював 52 тижні на рік, 8 годин на день, 5 днів на тиждень, то спалював би додаткові 95 000 калорій на рік за столом стоячи, а не сидячи. Мені було 40 років, і я подумав: «Скільки калорій спалює 40-річна жінка, пробігаючи марафон?» Я подивився: в середньому 3300 калорій. Знову, мій розум був вражений, коли я зрозумів, що можу стояти там кожен день або пробігати 33 марафони. За витратами калорій вони були однаковими.
Я поділився цим у Facebook, де це вразило уми інших людей. Якщо це те, що я б спалив, то як бути з дітьми?
Є незліченна кількість людей із добрими намірами, які працюють над проблемами дитячого ожиріння, кожен із Мішель Обами тисячам організацій, які намагаються зробити добру і благородну роботу, щоб змінити дітей здоров'я. Це активне обговорення на конференціях з питань охорони здоров’я, де акцент робиться на тому, як змінити поведінку дітей. Я працюю в цій галузі вже 15 років, і якщо я чогось навчився, так це того, що змусити людей змінити свою базову поведінку щодо здоров’я — звички в харчуванні та фізичні вправи — неймовірно важко. Але змусити людей стояти замість сидіти — це питання зміни поведінки за замовчуванням, і коли ви можете змінити поведінку за замовчуванням, ви можете зробити драматичний вплив на життя людини.
Вживання заходів
Ми з чоловіком зрозуміли, що треба щось робити. Ми також знали, що розповідали нашим дорослим клієнтам про переваги стоячих парт, але ми теж були винні в тому, що відвозили наших дітей до школи й садили їх за парти.
Я підрахував, що якби я працював 52 тижні на рік, 8 годин на день, 5 днів на тиждень, то спалював би додаткові 95 000 калорій на рік за столом стоячи, а не сидячи.
Тож ми зробили перший крок: ми поговорили з нашим директором, щоб дізнатися, чи можемо ми профінансувати стоячі парти для класів наших дітей. Я думав, що нам потрібно зробити велику презентацію, еквівалент аргументації Верховного суду. Як юрист, я підготувався, як будь-який хороший суддя. Я думав, що це піде на районний рівень, де мені доведеться звернутися до суперінтенданта.
На мій подив, ми сіли з директором, обговорили факти, і вона сказала: «Я за!» Я знайшов Стоячий дитячий стіл, який я вважав найкращою, ми з чоловіком купили їх 25, встановили, і ми були іди. Це було настільки вдало, що ми купили парту для двох інших класів четвертого класу та одного класу першого класу. У нас 100 дітей зі стоячими партами. Ми впевнені, що наберемо достатньо гроші до липня, щоб укомплектувати всю школу. По всій країні є кишені дітей зі стоячими партами, але ми цілком впевнені, що станемо першою повноцінною початковою школою в Сполучених Штатах.
Результати
Протягом перших кількох тижнів кілька дітей скаржилися на втому. Ми зайшли і поговорили з ними. Ми говорили з ними про те, як вони сидять 4-5 років, і це буде перехідний період. Я знаю, що коли я сам перейшов за стіл, то в кінці дня я був більш втомленим. Але з часом відчуття втоми ослабло. Моє тіло звикло стояти так само, як звикло сидіти.
Те, що найбільше радує, — це чути від батьків, які звертаються до нас, щоб сказати, що стоячі парти допомогли з дисципліною.
Як рішення ми замовили високі табуретки, на які діти могли спиратися, але не сидіти. Спочатку діти билися через табуретки, і ми повинні були запропонувати їм ділитися стільцями по 15 хвилин. Через два місяці після експерименту діти більше не бігали за стільцями. Їхня сила та підготовка адаптовані до стояння.
Цікаво, що першокласники ніколи не користувалися табуретами. Вони навіть ніколи не просили їх. Вони так і не звикли сидіти через досвід у дошкільному та дитячому садку, тому легше сідали за парти.
Вчителі повідомили, що студенти більш заангажовані і можуть більше зосередитися, що, хоча і є анекдотичним, є сильним схваленням. Вплив особливо сильний для вередливих студентів. Діти можуть вередувати за партою, але це не так заважає. Ви можете пересуватися за письмовим столом стоячи; ти не нерухомий. Є також фіджет-бар, який дозволяє їм робити мікрорухи, а це означає, що надлишку енергії є куди подіти. Те, що найбільше радує, — це чути від батьків, які звертаються до нас, щоб сказати, що стоячі парти допомогли з дисципліною.
Наша теорія? Ці мікрорухи важливі. Вони допомагають зосередитися. Вони дозволяють дітям рухатися без перешкод. І саме це роблять стоячі столи: вони створюють середовище, насичене рухом. Діти можуть постійно рухатися за столом стоячи так, як не можуть сидячи.
Поверніть рух
У нас є генетичний потяг до руху. Це сильно, але ми живемо в культурі, яка часто гальмує наш рух. Наша освітня модель, наша поточна культурна модель і дизайн наших сучасних класних кімнат разом із екранами, телебаченням, поїздками на роботу тощо. — усе це робить рух тим, що ми повинні робити навмисно, а не тим, що відбувається природно.
І саме це роблять стоячі столи: вони створюють середовище, насичене рухом.
Кілька людей сказали нам: «Я виріс у 1970-х. У нас не було стоячих столів, і все було добре». Ось різниця: у 1970-х і 1980-х ми єдиний раз, коли ми сиділи в дитинстві, були в школі. Ми пішли до школи, а потім грали на вулиці до темряви. Це була інша епоха. Наприклад, The Kaiser Family Foundation повідомила, що діти у віці від 8 до 18 років проводять перед екраном більше семи годин. Сім годин! І це незалежно від соціально-економічного статусу. Час перед екраном, плюс час у школі, плюс дорогу до школи, а потім повернення додому й виконання домашнього завдання — діти проводять переважну більшість часу сидячи.
Як би це не здавалося екстремальним експериментом, ми отримали величезну підтримку спільноти. Люди в цілому підтримують і підбадьорюють, і батьки активізувалися, щоб допомогти нам і цьому процесу. Педагоги в захваті від стоячих парт не лише у великих містах, а й у всьому.
Наша місія дуже амбітна: ми хочемо стояти парти в кожній державній школі Америки.
Залучити фінансувальників для підтримки нас виявилося складним завданням. Ми зрозуміли: у всесвіті, де системи державних шкіл стикаються з незліченними проблемами щодо ресурсів та фінансування, вся ця річ, яка стоїть на столі, може здатися непотрібною легковажністю. Ми з Келлі розглядаємо це як кризу громадського здоров’я, і ми робимо своєю місією освіту громадськості та навчання фінансувальників. Ми говоримо про те, чому сидіння вбиває нас і чому стояння краще для наших студентів, їх освіти та майбутнього здоров’я.
Наша місія дуже амбітна: ми хочемо стояти парти в кожній державній школі Америки. Може настати час, коли федеральний уряд допоможе, але наразі наша мета полягає в тому, щоб забезпечити якомога більше цих столів, використовуючи нашу некомерційну, Встаньте, діти.
Джульєт Старретт — адвокат, підприємець, мати двох дітей і дружина Келлі Старретт. Вона є генеральним директором Mobility Wod і San Francisco Crossfit.
