Хочете бути кращим чоловіком? Перший крок — це спробувати бути а кращий чоловік. Звучить очевидно, але це правда. The найкращі шлюби це ті, в яких обидва члени відіграють активну роль, де вони не лише виявляють свої недоліки (тобто «Я япідтвердити свої почуття забагато"; "Я часто мати занадто багато робочого стресу”), але також знайдіть способи їх виправлення. Намагаючись краще пізнати себе – свої сильні сторони, свої слабкі сторони, свої інколи-хороші-інколи-погані схильності – є ймовірність того, що ви станете не просто хорошим чоловіком, а й розвивається один. Іншими словами? Докладайте зусиль, робіть роботу, і ви будете винагороджені. Хочете почати? Ну, є ряд маленькі, прості речі щоб усі ми могли зосередитися на тому, щоб бути щасливішими, більш присутній, і кращих чоловіків і партнерів. Як і десять пунктів нижче.
1. Зробіть свою частку «емоційної праці»
Більшість жінок несуть вагу не тільки на повсякденних справах, але й на своїх особистих почуттях і почуттях партнера, щоб досягти всього. Це часто називають «
Один із найкращих способів зробити свою частку емоційної праці — поговорити про це та прийти до плану. Це може бути просто план того, що обидва люди хочуть отримати від своїх стосунків і що важливо для кожного з них. Якщо цілі обох партнерів чітко окреслені, буде набагато важче відійти на другий план. «Що стосується зменшення емоційного навантаження на дружину, – каже Філіп Янг, який разом зі своєю дружиною Брітні заснував Better Together Breakthroughs, – чоловік завжди може повернутися до цього — сподіваюся, на щотижневих сімейних зборах — щоб дізнатися зі своєю дружиною, як вони живуть цим спільним створення».
2. Поклади свій проклятий телефон
Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал прикладної соціальної психології виявив, що неприйнятність телефону, або «фабб», насправді викликає невдоволення відносинами на майже підсвідомому рівні, створюючи емоційна дистанція між романтичними партнерами. Це ще одне дослідження в зростаючому обсязі досліджень, яке підкреслює, як наші телефони відволікають нас від справжньої людської взаємодії — і є цілком реальні, дуже глибокі наслідки. Найкращий засіб для цього є також найскладнішим: просто відкладіть телефон і зосередьтесь на своєму партнері. Установіть зоровий контакт. Поговоріть. Будьте людиною.
3. Пам’ятайте про енергію, яку ви приносите додому
Життя сповнене стресів. Ми не можемо їх контролювати. Що ми можемо зробити, так це вирішити, яку енергію ми принесемо додому, що важливо для того, щоб залишатися поруч із вашим партнером. «Вибір енергії, яку ми хочемо привнести в наш дім, дуже важливий перед тим, як увійти», — Роуз Лоуренс, психотерапевт і власниця Mind Balance, Inc. сказав Батьківський. «Коли ми робимо це, ми маємо більше контролю над своїми намірами, настроєм і поведінкою. Це передбачає обдуманий вибір кожного дня, кожної години».
4. Частіше висловлюйте вдячність
За словами Джонатана Робінсона, сімейного терапевта та автора нової книги Більше любові, менше конфліктів: підручник із спілкування для пар, одним із найважливіших аспектів відносин є те, що «люди хочуть, щоб їх розуміли, і вони хочуть відчувати, що їхні емоції цінуються». Один із найкращих способів зробити це — просто сказати своєму партнерові, що ви цінуєте їх. А проста примітка, текстове повідомлення, або комплімент Робінсон каже, що можна досягти великих успіхів у відносинах. Просто дайте зрозуміти своєму чоловікові, що він чи вона оцінили і те, що їхні зусилля не залишаються непоміченими, може допомогти їм відчути себе підтвердженими та зрозумілими. «Співвідношення номер один з щастя у парах – це кількість вдячності, яку вони дають один одному», – каже він.
5. Навчіться натискати кнопку «Пауза».
У будь-яких стосунках легко перестаратися, коли ви є критикували або допитали. Одна з найкращих речей, які ви можете зробити: зрозуміти, що вам потрібна хвилинка. Коли ваш партнер звертається до вас із запитанням, не переходьте відразу на захист. Витратьте секунду, щоб почути, що сказано, і зрозуміти це, перш ніж сформулювати свою відповідь. «Ми готові помститися, коли на нас нападають», — каже Джин Фіцпатрик, LP, терапевт із Манхеттена. «Зробивши вдих, ви дасте собі час перемістити увагу всередину і знайти більш конструктивний спосіб реагувати».
6. Розставте пріоритет позитиву
На початку відносин позитивні емоції витікають регулярно. Хвилювання, радість і пристрасть – все у вас під рукою. Але в міру того, як відносини розвиваються, і ви обидва почуваєтеся комфортніше один з одним, деякі люди очікують, що ці позитивні емоції виникнуть без будь-яких зусиль. Не так, каже Сюзанн Піледжі, яка разом зі своїм чоловіком Джеймсом Павелскі, директором з освіти Центру позитивної психології Пенсільванського університету, створила Щасливі разом: використання науки позитивної психології для побудови любові, яка триває.
«Дослідження показують, що найщасливіші пари з найбільш стійкими шлюбами є ті, хто постійно культивує їх і ставить пріоритети, а не чекати, коли вони відбудуться», – каже вона. «Тому що, як і в будь-якому випадку, новизна чогось, ці підвищені позитивні емоції, рівень і частота просто не зустрічаються так часто, як у початок відносин, етап закоханості». Що це означає для тих, хто в довгострокові відносини? Це питання запитати себе, що вони можуть робити щодня, які дії або дії вони можуть робити, щоб підтримувати позитивні емоції в шлюбі.
7. Використовуйте висловлювання «Я» під час суперечок
Аргументи відбуваються постійно в шлюбі; вони не повинні бути атомними бомбами. Коли ви сперечаєтеся зі своїм чоловіком, спробуйте перемістити фокус, не звинувачуючи і не кажучи: «Ти зробив це» або «Ти повинен це виправити», а замість цього використовуй твердження «Я». «Коли ви використовуєте висловлювання «ти», вони відчувають звинувачення, і їхні вуха відключаються», — каже Робінсон. «Отже, коли ви використовуєте висловлювання «Я», ви уникаєте цього. Ви можете взяти на себе відповідальність, використовуючи твердження на кшталт: «Я бачу, що я сприяв цьому засмученню…» намагатися зробити так, щоб ваш партнер не став оборонятися, і твердження «Я» або прийняття певної відповідальності допомагають це”.
8. Будьте конкретні, коли висловлюєте вдячність
Просто сказати «спасибі» своєму партнеру недостатньо. Справжня вдячність полягає в особливостях. Подумайте про таке: якщо ваш чоловік дає вам подарунок або робить щось добре для вас, не просто дякуйте йому – скажіть щось на кшталт: «Ти справді знаєш, що я потребу, а ти такий гарний слухач», або «Ти такий вдумливий, і я бачу, наскільки ти вдумливий до наших дітей і те, як ти працювати».
Це про те, щоб бути обдуманим і конкретним у тому, як ви висловлюєтеся вдячність. «Висловіть свою подяку та висловіть це добре», — каже Піледжі. «Це означає зосередження на своїй партнерці, її вчинках та її сильних сторонах, а не лише на подарунку та користь для вас». Насправді, за словами Піледжі, пари, які зробили це, значно збільшили свій шлюб задоволення.
9. Фліртуйте частіше
Найщасливіші стосунки – це ті стосунки, в яких люди постійно нагадують один одному, що їх люблять, поважають і веселяться. Флірт, отже, є важливою навичкою. «З будь-якої причини, коли ми одружені, ми не думаємо, що повинні або не повинні робити те, що ми робили, коли ми зустрічалися», — каже Френ Грін, консультант пари та автор книги Біблія флірту. «Якось, коли є зобов’язання, ми відчуваємо, що можемо сказати: «Слава Богу, мені більше не потрібно цього робити». Але все навпаки».
10. Дозвольте вашому чоловікові відчути вашу присутність
«Бути доступним може бути однією з найскладніших речей, пов’язаних із вимогами роботи, домашніми зобов’язаннями, особистими потребами та обов’язками», – говорить Доктор Таша Холланд-Корнегай, ліцензований лікар з психічного здоров'я, автор і мотиваційний оратор. «Однак якщо змусити свого чоловіка відчути, що ви присутні в даний момент, це допоможе позбутися від роздратування, непорозумінь та інших виснажливі аспекти, які відчувала ваша дружина». Ось хороший початок: коли ваш партнер говорить про щось особисте, віддайте йому все увагу. Це означає, що відкладіть телефон (або планшет, чи ноутбук). Установіть зоровий контакт. Кивок. Підтвердити. Відповідати взаємністю. Будь там повністю. «Іноді, — каже доктор Холланд-Корнегей, — може бути достатньо дивитися на свого партнера закоханими очима та посмішкою на губах».
