Ця історія створена у партнерстві з Техаська лікарня шотландського обряду для дітей, всесвітньо відомий лідер у лікуванні дитячих ортопедичних захворювань, спортивних травм та переломи, а також деякі пов’язані з ними артритні та неврологічні розлади та розлади навчання, такі як дислексія.
Джефф Візі знає про виховання дітей, які люблять спорт. Сам колишній плавець, три сини Джеффа були видатними в їхньому місцевому далласському плавальному клубі. Незважаючи на те, що плавання вважається одним із найменш травмоопасних видів спорту для дітей через його низький характер впливу, будь-який вид спорту, який використовується надмірно, може мати збитки. Ось чому Veazey стежив за перетренованістю і неодноразово підкреслював основи інсульту, щоб зменшити ризик травм на дорозі. Але це не завадило його середньому синові Ліаму отримати травму під час гри у футбол. «Він також займався м’ячем, який хотів займатися спортом і грати у футбол, а також плавати», — каже Веазі. Тож він заохочував свого сина досліджувати ці дії, але лише через три тижні в середній школі футболу сезону 8-класника під час гри підігнуло коліно та частково розірвало зв'язка. З часом і фізіотерапією Ліам вилікувався. Але спостерігати, як його син справляється з невдачею, «було важко», – каже Веазі. «Коли ти дитина, пропускаєш тренування чи гру здається кінцем світу».
Veazey навряд чи самотній у своєму досвіді. З 60 мільйонів дітей, які щорічно займаються спортом у США, кожен третій з них буде За даними некомерційної дослідницької групи Safe Kids, вони отримали досить серйозні травми, щоб пропустити ігри чи тренування Світової. Крім того, можна запобігти багатьом травмам. Ми поговорили з педіатричними лікарями зі спортивної медицини в Техаській дитячій лікарні Scottish Rite Hospital, одному з провідні заклади у світі для дитячої ортопедії, які пропонують поради щодо збереження здоров'я дітей трек.
Не спеціалізуйтеся надто рано
Щоб вони були активними, познайомте їх з іншими видами спорту. «Нові дослідження [в Листопадовий номер о Педіатрія] підтримує диверсифікацію спорту серед молодих спортсменів», – говорить Шейн Міллер, доктор медицини, лікар зі спортивної медицини в лікарні Центр передового досвіду в спортивній медицині в Плано, штат Техас, який переїде в новий сучасний заклад у Фріско, штат Техас. падіння. «Батьки повинні заохочувати свою дитину чекати до кінця підліткового віку, щоб зосередитися лише на одному занятті. Диверсифікація допомагає дітям рости соціально, фізично та емоційно, а також знижує ризик травм». Це тому, що заняття різними видами спорту дозволяють дітям розвивати різні м’язи групи — квадрицепси та ікри у футболі, руки в бейсболі, сила кора в гімнастиці — замість того, щоб постійно опрацьовувати одні й ті самі м’язи, суглоби та зв’язки, що може призвести до травм.
Вправи відповідно до вашого віку
Стати кращим у спорті — це захоплююче, і мотивовані діти захочуть працювати ще більше. Але коли справа доходить до запобігання травмам, менше, значить більше. Дослідження в Американський журнал спортивної медицини виявили, що діти, які займаються спортом більше годин на тиждень, ніж їхній вік у роках, або чиє співвідношення організовані види спорту, щоб вільний ігровий час більше, ніж два до одного, піддаються значно більшому ризику для травма. «Як правило, дитина повинна займатися спортом не більше годин на тиждень, ніж її вік у роках», — погоджується доктор Міллер. Це означає, що якщо вашому синові 8 років, його спортивні заняття та ігри повинні бути обмежені не більше ніж 8 годин на тиждень.
Зверніть увагу на хворобливість
Принаймні половина спортивних травм у дітей є наслідком надмірного навантаження, і більшість травм від надмірного навантаження починаються з болю після важкої тренування або гри. Хоча хвороба недостатньо сильна, щоб завадити дитині грати, хворобливість є ознакою запалення через мікроскопічні розриви м’язів або зв’язок після важкого тренування. Відпочинок дозволяє сльозам загоїтися. Без належного часу відновлення хворобливість після тренування перетвориться на дискомфорт під час гри і, зрештою, на постійний біль, який заважає дитині брати участь. Найпоширеніша травма, пов’язана з надмірним навантаженням у дітей, називається апофізитом, або запаленням, яке виникає в місці прикріплення сухожилля до пластинки росту. «Кістки дитини все ще ростуть», — каже Джейн Чанг, доктор медицини, також лікар зі спортивної медицини в лікарняному Центрі передового досвіду в спортивній медицині. «Якщо сухожилля та м’язи перевантажені або напружені, це може призвести до стресу в області росту та до запалення та подразнення, викликаючи біль. Це робить їх сприйнятливими до стресу, який може призвести до пошкоджень апофізиту, включаючи лікоть Малої Ліги та хворобу Осгуда-Шлаттера в коліні».
Розклад днів відпочинку
Повноцінний сон є важливим інструментом відновлення, як і здорове харчування та достатнє зволоження. Не менш корисно: щоб ваша дитина щотижня брала один-два дні від занять спортом, а в певний момент року — повністю відпочивати один-два місяці. Це не означає лежати перед телевізором, поки знову не настане весна. «Активність все ще хороша, але відпочинок від улюбленого виду спорту допомагає запобігти травмам, а також вигоранню», – радить доктор Міллер.
Коли ви сумніваєтеся, відпустіть їх
Щороку трапляється до 3,8 мільйона струсів мозку, пов’язаних зі спортом і розважанням, і в 90% випадків дитина не втрачає свідомість під час удару по голові, що ускладнює тренеру чи батькам остаточно визначити, чи стався струс мозку місце. «Ви можете помітити ознаки того, що ваша дитина виглядає приголомшеною або приголомшеною, і вона чи вона може скаржитися на головний біль або запаморочення», — каже доктор Чанг. Все ще не впевнені? «Якщо ви сумніваєтеся, відкиньте їх», — каже доктор Міллер. Спостерігайте за своєю дитиною протягом одного-двох днів на предмет будь-яких побічних ефектів і проконсультуйтеся з педіатром або спеціалістом, якщо вас все ще турбує. Не робіть помилки, думаючи, що якщо ваша дитина була в шоломі, з нею, ймовірно, все гаразд. «Шоломи можуть запобігти переломам черепа та знизити ризик струсу мозку під час катання на лижах або сноуборді, але шолома, захищеного від струсу мозку, немає», – каже доктор Міллер.
Заохочуйте розминку та охолодження
Простий спосіб знизити ризик травм вашої дитини – переконатися, що її тіло належним чином підготовлено, перш ніж приступати до агресивних вправ або маневрів. «Ретельна розминка перед практикою призведе до припливу крові до м’язів і тканин», – каже доктор Чанг. Після тренування або гри ваша дитина може захотіти виконати розтяжку для охолодження — пози, які тримаються протягом декількох секунд, які м’яко розширюють діапазон руху м’язів.
Ніколи не дозволяйте їм грати через біль
Зрештою, незважаючи на всі ваші зусилля, ваш маленький спортсмен може отримати травму: насправді, 2,5 мільйона з них отримають серйозні травми, що потребують відвідування швидкої допомоги. Пропуск тижня або місяця практики може здатися дітям кінцем світу, але нерозумно дозволяти дитині грати через біль. «Це не тільки підвищує ризик подальших травм, але й може негативно змінити ставлення вашої дитини до спорту в майбутньому», — попереджає доктор Міллер. Поки травма заживає, зосередьтесь на тому, що може зробити ваша дитина: плавання та їзда на велосипеді часто підходять, коли біг неможливий. Не кожна ситуація вимагає повного відпочинку, і пошук способів заповнити її час і підтримувати певний рівень фітнесу може допомогти подолати розрив, поки вона знову не повернеться в гру.
