У дітей є всілякі виправдання, щоб залишити своє ліжко вночі. Деякі легко збити: Ні, у вас вже є вода. Так ти є втомився. Ні, 2 години ночі не час, щоб животом валитися в ліжко і випадково розчавити свої геніталії, як винний виноград. Але важко звинувачувати опівнічного мандрівника в порушенні правила «залишитися в ліжку», коли їм сняться опудала з пульсуючими очима або жахливі шматочки піци, які намагаються з’їсти. їх. Погані сни - це злі речі.
За словами Крістофера Драпо, лікаря з розладу сну в Університеті штату Міссісіпі, кошмари – це «звичайна частина дитинства і рідко стають хронічною». Але це не означає, що вони не дають вам спати ніч. Ось чому, Drapeau, разом з Антоніо Задра, дослідник сновидінь, який вивчає погані сни більше 20 років, пояснює деякі загальні причини жахливих дитячих Головні фільми, як відокремити запущені кошмари від ознак справжнього емоційного страждання та найкращі способи поговорити з ними страшні сни.
Деякі факти про кошмари
Отже, кому сняться кошмари? Діти різного віку. Задра, який роками занурювався в мрії, проаналізував 24 дослідження кошмарів з 1982 по 2009 рік і помітив кілька тенденцій:
- Половина всіх дітей, від малюків до підлітків, час від часу відчувають кошмари. Близько 40 відсотків мають часті кошмари — тобто принаймні один на місяць.
- Частота кошмарів досягає піку у віці від 7 до 10 років і різко падає протягом дванадцяти років.
- Тривожним дітям сняться більше кошмарів, ніж людям, які пливуть за течією.
- Деякі поведінкові проблеми можуть передбачати частоту кошмарів (наприклад, неналежна поведінка в школі), але наукового консенсусу немає.
- Діти з посттравматичним стресовим розладом особливо вразливі до кошмарів, і їхні сни суттєво відрізняються від снів нетравмованих дітей. Дослідники можуть навіть передбачити, які діти зазнали травми на основі того, що переслідує їхні сни.
- Кошмари частіше зустрічаються серед дівчат, ніж у хлопчиків, але ця гендерна відмінність може проявитися лише після 10 років. Не зрозуміло, чи насправді дівчата досвід більше кошмарів, або якщо хлопчики повідомляють про менше кошмарів, тому що вони не хочуть говорити або не згадують свої сни так часто, як дівчата.
Як розвиваються кошмари
Зміни у дітей постійні. З кожною секундою вони стають вищими, розумнішими і пахучими. І їхні кошмари розвиваються відповідно, каже Драпо. Для малюків і маленьких дітей сни можуть бути зосереджені на уявних істотах і розлуці батьків. Однак старші діти частіше прокидаються в холодному поту через стресові життєві події або проблеми, пов’язані з тим, що транслюється на їхніх екранах.
«З більшою автономією та меншим наглядом діти можуть ознайомлюватися з матеріалами на телебаченні чи в Інтернеті, які вони, можливо, не готові емоційно обробляти», – говорить Драпо. Такий нефільтрований вміст є в основному неетилованим звичайним паливом для поганих снів.
flickr / Алісса Л. Міллер
Скільки Забагато?
Ну, це залежить — частота має менше значення, ніж вплив. «Кошмари, по суті, стають «проблемою», коли вони викликають значний дискомфорт у людини, яка їх має», — каже Задра. «Отже, основним критерієм є не частота кошмарів як така. «Якщо сни ваших дітей починають заважати їхньому функціонуванню, вам слід долучитися». Ознаки порушення функціонування включають занепокоєння, денну сонливість, а також погану концентрацію чи пам’ять. Крім того, те, що вони кажуть вам, що вони не можуть заснути, тому що гігантський шматочок піци їх з’їсть, є досить хорошим знаком.
«Маре проти Терори
Важливо відрізняти кошмари від інших тривожних проблем, пов’язаних із сновидінням. Технічно кошмар - це поганий сон, який змушує когось прокинутися. Але оскільки нічого не буває просто, прокидатися збентеженим не обов’язково означає кошмар.
Якщо дитина прокидається, дезорієнтований і засмучений, але без жодних спогадів про сон — це, ймовірно, ніч терори. Вони нагадують кошмари, але є «цілком іншим (і поширеним) розладом сну зі своїми власними характеристиками та профілями розвитку, а також варіантами лікування», — каже Драпо.
За Драпо, кошмари, як правило, відбуваються в останню третину ночі, тоді як страхи руйнують сон ближче до сну. Пробудження від нічних страхів також, як правило, збігаються з пронизливим криком і дезорієнтацією, тоді як діти повинні бути більше з цим і мати можливість пригадати свої сни після кошмарів.
Діти в порядку
Коли трапляються кошмари, Драпо каже, що ви повинні супроводжувати дітей до їхніх кімнат (якщо вони втекли). Коли вони повернуться на місце злочину, дайте їм знати, що ви підтримуєте їх. Ставте багато запитань, наприклад «Що ви бачили? Було страшно?» — і нехай пояснюють, не боячись осуду, або не відкидають («Піца смачна. Воно тебе ніколи не з'їсть».)
Просто не дозволяйте розмові затягнутися. «Розмови про кошмар мають закінчитися, як тільки дитина заспокоїться, і не повинні тривати до наступного дня, коли стратегії подолання можна обговорювати переважно вдень, а не тільки перед сном», – говорить Драпо. «Це може посилити занепокоєння перед сном».
flickr / Moonlight 徐宇峰
Не влаштовуйте табір у їхній спальні
Ви можете бути схильні втішити свій кошмар. Але ви повинні боротися з бажанням. Інакше Драпо каже, що дитина може покладатися на вас, щоб знову заснути. І ви знаєте, що двоспальне ліжко робить з вашою спиною.
Допоможіть їм перевернути сценарій кошмару
Якщо кошмари стають страшними в будь-який час доби, існує метод когнітивного лікування Образна репетиційна терапія (IRT), яка має 20-річний успіх у зниженні частоти кошмарів, підкріплених дослідженнями. Задра каже, що батькам це досить просто впоратися без професійної допомоги.
Ось як це працює: ви і ваша вражена кошмаром дитина створюєте альтернативний сценарій для свого поганого сну, перетворюючи страшні елементи на безглузді або радісні. Наприклад, сон про те, як зайти в лігво монстра, стає мрією про царство цуценят. Коли це буде на папері, нехай ваша дитина «репетирує» нову, переглянуту мрію малюючи його знову і знову (але не в моторошному фільмі жахів). Досить скоро єдине, що не дасть вам спати вночі, - це купити цуценя.
