Ми розуміємо: ганятися за дітьми по дому справді виглядає як тренування. Не кажучи вже про те, що ваш новонароджений тримав вас спати до третьої години ночі, а кімната, яка раніше була відома ваш підвал — де стійка для ваг колись стояв один — тепер житло тепер захаращений фігурки дії і шматочки головоломки.
І все ж, якщо ви оптиміст, ви все ще шукаєте спосіб вписати тренування у свій день без порушує сімейний графік або вимагає багато місця (див.: манеж, ліжечко та надувні будинок). Вам потрібен невеликий вказівник — готова програма, яка дозволить вам добре попотіти за 20 хвилин або менше (іноді, набагато менше) — за яким ви можете легко стежити, не дивлячись одним оком (або вухом) на дітей у наступному кімната.
Ці додатки роблять все це, а також забезпечують якісні тренування, які прискорюють пульс і змушують м’язи горіти. Два інших допомагають вам максимально використовувати час, який ви проводите на бігових або велосипедних прогулянках на свіжому повітрі, тож ви можете отримати максимум від кожного заняття.
Сім
Добре для: Вниз і брудні кардіо в поспіху
Що це: Вибирайте між 12 віртуальними персональними тренерами та індивідуальним розпорядком вправ за допомогою цієї програми, яка допоможе вам пройти тренування всього за 7 хвилин. Кожне завершене заняття веде до «розблокування» нового рівня в додатку, допомагаючи вам розвивати фізичну форму над фітнесом, поки ви не станете схожі на Арнольда. (Там чи десь.) Потрібна додаткова мотивація? З Seven ви можете змагатися з другом, щоб набрати очки для тренування.
Безкоштовна пробна версія, $9,99 на місяць
5-хвилинна йога
Добре для: Тати та початківці йоги, що перебувають у стані стресу
Що це: У вас немає часу на заняття йогою, і давайте подивимося правді в очі, ви трохи побоюєтеся бути єдиним, хто гадки не має, що таке собака, що йде вниз. Ця програма для початківців показує вам усі рухи, які вам потрібно знати, у акуратному 5-хвилинному пакеті, щоб ви могли виконувати асану, а потім продовжувати решту дня. Кожна поза має чітку фотографію, письмовий опис того, як це зробити, і таймер, який м’яко повідомляє вам, коли можна переходити до наступної пози.
Безкоштовно
The Daily Burn
Добре для: Хлопці, які хочуть нове тренування щодня, щоб залишатися мотивованими
Що це: Це недешево, але ви отримуєте те, за що платите, зокрема, різні живі тренування щодня, фітнес план, налаштований відповідно до ваших особистих уподобань, можливість спілкуватися з іншими у спільноті Daily Burn. Якщо ви пропустили Daily Live, не хвилюйтеся: у вас також є доступ до понад 600 тренувань у фітнес-бібліотеці.
Безкоштовна пробна версія, 19,95 доларів США на місяць
Джефіт
Добре для: Хлопці, які хочуть краще займатися важкою атлетикою
Як це працює: Якщо вам подобається важка атлетика, це ваш додаток. Замість того, щоб записувати щоденне навантаження на вагу та повтори, ви можете зареєструвати їх тут, автоматично створюючи рекомендовані процедури підйому для наступного заняття. Ви також можете записувати вимірювання тіла, щоб побачити, наскільки великі ці біцепси стають.
Безкоштовно для базової програми, 6,99 доларів США на місяць для елітного рівня
Страва
Добре для: Бігун і велосипедист, з конкурентоспроможною особистістю
Що це: Як і раніше золотий стандарт для громади на природі, Strava дозволяє бігунам і велосипедистам відстежувати відстань, темп, швидкість, зміну висоти та спалені калорії під час тренувань. Але він найбільш відомий дружньою конкуренцією серед користувачів, які публікують свої дані, щоб друзям їх бачили (і намагалися перемогти). Додаток синхронізується з більшістю GPS-годинників і може надати інтерактивну карту вашого маршруту бігу.
2-6 доларів на місяць
8 Підійти
Добре для: Хлопці, які хочуть знати, що їсти, а також як тренуватися
Що це: Ви хочете схуднути? Доходити? Поліпшити фізичну форму? За допомогою цієї програми ви обираєте свою мету, а потім отримуєте тренування та плани харчування, які допоможуть вам досягти її. Додаток стає настільки конкретним, наскільки ви можете без живого тренера (ви хочете зменшити жир до 18 або 20%?) і дозволяє вам реєструвати ваші тренування та прийоми їжі, щоб відстежувати, як ви робите з програмою.
Безкоштовно для основ, $59,99 на рік для рівня Pro.
MapMyFitness
Добре для: Рекреаційні бігуни та тренування на відкритому повітрі без змагальної смуги Strava
Що це: Як далеко ти хочеш зайти? Куди ти хочеш йти? Пагорби чи рівнинна місцевість? Головні вулиці безпечніші перед світанком, але це кошмар у годину пік. Усі ці міркування можна врахувати за допомогою MapMyFitness. Створіть свій власний маршрут або дотримуйтесь одного з уподобань спільноти. Це чудово, щоб відкривати нові петлі у вашому районі або навігацію по найкращих варіантах, якщо ви подорожуєте.
Безкоштовно
Sworkit
Добре для: Новачки хочуть перетворити свою вітальню в тренажерний зал
Що це: Встановіть кількість часу, який ви маєте на тренування (або на який у вас є витривалість зараз), виберіть тип тренування або область вашого тіла, яку ви хочете тренувати, а потім просто почніть. З SWORKIT вам не потрібне обладнання чи навіть будь-які фактичні знання рухів тренування — у додатку є відео та аудіопідказки, які допоможуть вам у вашому «О, так це що таке берпі» фітнес-подорож.
безкоштовно (iOS) (Android)
Щелепа вгору
Добре для: Батьки, яким потрібно стежити за їхнім прогресом.
Що це: Цей додаток для фітнесу підключається до найкращого Фітнес-трекер Jawbone, але це набагато більше, ніж просто кульгавий лічильник кроків. Ви можете реєструвати свої прийоми їжі та харчування, змагатися з ворогами фітнесу та отримувати сповіщення від цифрового Smart Coach про такі речі, як, наприклад, коли вам потрібно випити більше води або рано лягати спати. Якщо він починає виходити за межі, поверніться в ящик для шкарпеток.
Безкоштовно (Jawbone Up4 продається за 199 доларів США) (iOS) (Android)
Fitnet
Добре для: Колишній батько, який хоче почати знизу.
Що це: Ці ультракороткі відео тренування ідеально підходять для батьків, які деякий час не займалися фітнесом. Ви можете поділитися результатами зі справжнім персональним тренером, щоб отримати зворотній зв’язок, і перевірити свою форму з інструкторами за допомогою функції селфі у відео. Просто зосередьтесь на тому, чи правильно ви це робите, а не на тому, як дурно ви виглядаєте, стрибаючи присідання через вітальню.
безкоштовно (iOS)
пакт
Добре для: Батько, який відмовився від більше спортивних залів, ніж вони можуть розрахувати.
Що це: Щотижня ви робите а цифрова застава досягти певної фітнес-цілі або дієти. Загвоздка: якщо ви не досягнете своїх цілей, ви програєте гроші іншим користувачам програми, які це досягнуть. Це як азартні ігри, але замість того, щоб використовувати фішки в покер, ви робите ставку на себе може з'їжте лише один Lays.
безкоштовно (iOS) (Android)
