Для більшості людей а дитячий сон Цикл — це дивна та таємнича головоломка, у якій, здається, мало рими чи причини. Це має певний сенс. Зрештою, світ, у якому колись жила ваша дитина, виходив за межі простору й часу, побудований на ритмі серцебиття та ваших випадкових, приглушених односторонніх розмов ззовні. Тепер, коли ваша дитина потрапила у світ таких складних речей, як часові пояси та перехід на літній час, чого ви очікували? Провідник поїзда? Вони не роблять кишенькових годинників такими малими.
flickr / Трент Макбрайд
На щастя, професіонали з Центр сну в Бостонській дитячій лікарні (BCH) тут, щоб допомогти. Перший педіатричний заклад для сну в країні, центр BCH, оцінює та лікує сотні проблемних маленьких дрімаючих, цілонічні плакали, і дітей, які страждають від будь-якої кількості розладів сну, і придумує способи повернути їх до звичайних звичок. Тут медичні сестри центру сну BCH Дженніфер Гінграсфілд і Мейл Мур пропонують свій посібник A-to-Zzz щодо звичок сну дитини.
Чотири швидкі факти про дитячий сон
Сон немовляти дивний. І чим швидше ви змиритесь з цим, тим швидше ви досягнете успіху в боротьбі з REM у вашої дитини. Ось деякі речі, на які варто звернути увагу.
1. Спочатку їхній цикл сну короткий. Дуже короткий.
Наприклад, тривалість їхнього середнього циклу сну вражаюче коротка. «Це триває всього 30-45 хвилин», — пояснює Мур. «Тоді дитина ненадовго прокинеться і перейде до наступного циклу».
І вона, і Ґінграсфілд припускають, що така нормальна поведінка має тенденцію спотикати нових батьків. «Часто батьки переривають цей перехід, підхоплюючи дитину або намагаючись заспокоїти її, коли вона трохи звивається», — каже Гінграсфілд. Вона рекомендує боротися зі схильністю втручатися і замість цього спостерігати за дитиною протягом 5 хвилин або близько того. Це тому, що багато разів ваша дитина не прокидається повністю, і часто переселяється і знову засинає без вас.
2. Їм потрібно вчитися вдень і вночі
Світло веде кожного. Наші цикли сну керуються світлом і темрявою, і наші тіла посилають потік гормонів, що викликають сонливість, коли небо починає тьмяніти, і купу активних гормонів, коли з’являється сонце. Немовлята, будучи крихітними людьми, не витрачали стільки часу на, знаєте, землю, і їх тіла повинні навчитися цій природної звички. «Ви можете навчити цього, переконавшись, що день був яскравим і стимулюючим, а ніч темним і нудним», — каже Мур. Вони дізнаються про протилежне, коли прийдуть до коледжу.
3. Їхні вимоги до сну змінюються
Гінграсфілд і Мур зазначають, що в цілому новонароджені сплять 16-20 годин на добу. До 6-місячного віку це знижується до 12,5-13 годин. До 12-місячного віку потреба вашої дитини в сні становитиме приблизно 12-12,5 годин. Так, так, їм подобається тримати вас на ногах.
4. Вони активні сплячі
Немовлята звививаються не тільки вдень. «Вони часто рухаються під час сну», — пояснює Гінграсфілд. «Вони посміхаються, жують, плачуть, смокчуть, смикаються і навіть відкривають очі». Тому не дивуйтеся їх
flickr / Девід Клоу
Коли справа доходить до сну дитини, ключове значення має послідовність
Експерти зі сну BCH наголошують на цьому перш за все: ви повинні мати a послідовний графік і рутина, щоб бути успішною. Якщо у вас його немає, ви, ймовірно, зіткнетеся з проблемами.
Насправді, Гінграсфілд і Мур називають дотримання нормального графіка однією з найбільших помилок батьків. «Це включає вихідні, — каже Мур. «Бідликовий годинник дитини не розуміє, що дорослі хочуть спати пізніше у вихідні». Тому не очікуйте, що це повториться найближчим часом.
Рутина може початися, як тільки ви принесете дитину додому з лікарні. І хоча природний графік вашої дитини деякий час буде трохи зміненим, це не повинно вас тримати від встановлення того, як відбувається перед сном: включно з ослабленням світла, читанням оповідання та співом a пісня. Ось ще кілька пропозицій:
KISSS (Нехай це буде просто, коротко і солодко)
"Звичайний розпорядок дня повинен бути коротким і солодким і рухатися до спальні", - каже Мур. «Це має зайняти лише 15-20 хвилин». Крім того, ви повинні покласти дитину там, де вона проведе ніч у потрібний момент. Який є …
Сон, але не спить
Можливо, у вас виникне спокуса погойдати і обійняти дитину спати, а потім покласти її. Це може мати зворотний ефект, пояснює Гінграсфілд. «Нехай ваша дитина навчиться відчуттю засинання в ліжечку або люльці, де вона проведе ніч», — каже вона. «Таким чином, коли вони прокидаються через 45 або 60 хвилин, їм не потрібно буде шукати допомоги, щоб знову заснути».
Нотатки про дитячі
Гінграсфілд і Мур пропонують створити простір, який «спокійний, тихий, прохолодний, але не холодний». Вони також наголошують на цьому має бути без екрана. Це стосується будь-кого за годину до сну. Крім того, немає потреби в білому шумі або попередньо записаних колискових піснях.
Розслаблюючі пісні можуть ускладнити повернення до сну, якщо вони не включаються, коли ваша дитина прокидається. А відсутність білого шуму допоможе вашій дитині навчитися пристосовуватися до сну навіть із звичайними домашніми звуками, якщо брат/сестра не стрибає на скакалці під час сну.
flickr / Адріан Фалес
Будьте пильними про проблеми зі сном
Гінграсфілд і Мур припускають, що багато проблем зі сном справді неможливо вирішити, доки батьки не встановлять відповідний віку та послідовний щоденний графік сну. Вони пояснюють, що такий розпорядок дня допоможе вам зрозуміти, коли дитина має проблеми зі сном занадто багато або занадто мало. Це також допоможе при наближенні будь-який метод тренування сну або намагатися примусити дитину спати самостійно.
Тож коли вам варто хвилюватися? «Чесно кажучи, тільки якщо сон значно виходить за межі нормального діапазону і зазвичай лише якщо він супроводжується іншими симптомами», — каже Мур.
