Діти, які не сплять, не дозволяють своїм батькам спати, і це може призвести до дратівливості як у батьків, так і у дитини протягом дня. Але, крім циклу приреченого на позбавлення сну, якісний сон дитини має вирішальне значення для раннього росту та розвитку, оскільки до 75 відсотків гормону росту дитини виробляється під час сну. І саме це робить його ідеальною темою для поточних досліджень, які пропонують нове уявлення про те, як батьки можуть примушувати дітей спати і довше спати.
Нове уявлення про екрани та тривалість сну
Дослідження, опубліковане в випуску за червень 2021 року BMJ покращив розуміння впливу часу перед екраном на нерегулярний режим сну та меншу тривалість сну. Щоб зробити свій висновок, дослідники з факультету біомедичних даних Школи медицини Гейзеля Дартмутського коледжу вивчили використання екрана та сон, яке повідомляють матері. звички 550 немовлят із расової та соціально-економічної різноманітної вибірки — 67 відсотків немовлят були чорношкірими, а 54,5 відсотка прийшли з домогосподарств, які заробляли менше ніж 20 000 доларів США на рік.
Переглянувши дані, дослідники виявили, що, порівнюючи немовлят, які перебували перед екраном діти, які не стикалися з екраном до 12 місяців, більше екрану було пов’язано з меншим нічним часом спати. Особливо це стосувалося дітей, які користувалися телевізором і DVD.
«Наприклад, немовля, який в середньому 1 годину переглядав телевізор + DVD протягом періоду дослідження, спав у середньому 9,20 години на вночі до 12 місяців порівняно з 9,60 годинами на ніч для немовляти, яка не перебуває перед екраном протягом періоду дослідження», — автори дослідження писати.
Це може здатися не такою великою кількістю часу, але це може порушити режим сну і спричинити проблеми.
Ці результати базуються на систематичному огляді та мета-аналізі 31 дослідження сну, опублікованому в лютому 2020 року. Огляди медицини сну. У цьому дослідженні британські дослідники виявили, що «Час перед екраном несприятливо пов’язаний з численними результатами сну у немовлят, дітей раннього віку та дошкільнят. І навпаки, у дітей раннього та дошкільного віку, більше часу, проведеного в іграх на свіжому повітрі, і в більш високої інтенсивності фізичної активності, було пов’язано з кращими результатами сну».
Педіатр Доктор Сара Хуберман Карбоун пояснює, що використання екранів перед сном може негативно вплинути на сон, оскільки вони випромінюють синє та біле світло, схоже на сонце. «Це світло може зрушити наші циркадні ритми в неправильному напрямку, спричиняючи затримку вивільнення мелатоніну, нашого гормону сну», — каже вона. «По суті, світло від екранів може змусити наше тіло подумати, що зараз день, і затримує сон. Перегляд шоу або ігри також можуть бути стимулюючими для малюків, заважаючи малюкові заспокоїтися і безперервно спати».
Якщо батьки хочуть щось додати до розпорядку дня перед сном своєї дитини або немовляти, Кароне радить замість цього читати книги. «Читання з вашою дитиною також має додаткову перевагу, підвищуючи рівень грамотності та мови, і є прекрасним способом налагодити спілкування з вашим малюком», – каже вона. «Рутина також є ключем до здорового сну. Постійний час сну з простим режимом перед сном, таким як ванна, чищення зубів, книга та ліжко, може створити основу для чудового нічного сну».
Масаж дитини для збільшення кількості та якості сну
Кілька нових досліджень показали, що дитячий масаж може бути корисним доповненням до режиму сну без екрану. Приклад нових ідей про дитячий масаж можна знайти в дослідженні 2021 року Вплив дитячого масажу на якість сну у немовлят 1-7 місяців. Дослідження 25 немовлят, 80 відсотків з яких, як повідомляється, погано спали, дослідники з Індонезії виявили шість із семи дітей показали покращення якості сну після введення масажу.
Ці результати схожі на малайзійське дослідження про вплив масажу на сон немовлят у віці від 3 до 6 місяців. У дослідженні, опублікованому в Malaysian Journal of Medical Research, вчені виявили, що у невеликої вибіркової популяції сон дитини збільшувався через годину після масажу перед сном.
Великим застереженням у цих дослідженнях є те, що вибірка дуже мала. І все ж, можливо, що крім того, що зазвичай допомагає вашій дитині розслабитися, інші переваги масажу разом сприяють якісному відпочинку.
Індонезійські дослідники відзначають, що дитячий масаж «стимулює активність блукаючого нерва для покращення дихання, зміцнює імунну систему, рано навчає дітей про частини тіла та збільшує приплив кисню та поживних речовин до клітини».
Доктор Кароне наголошує на заспокійливих аспектах масажу, які сприяють якісному відпочинку. «Масаж – це чудовий спосіб для батьків налагодити зв’язок зі своєю дитиною через контакт «шкіра до шкіри» з немовлям», – каже вона. «Це також може зменшити плач у немовлят і допомогти полегшити дискомфорт від газів».
Як робити масаж дитині
- Почніть зі створення теплої та спокійної атмосфери.
- Знайдіть правильний тиск для вашої дитини.
- Використовуйте м’які повільні погладжування по спині, ногах і руках дитини.
- Уникайте лоскоту.
- Оцініть реакцію вашої дитини. Якщо вони звиваються або здаються незручними, призупиніть масаж і спробуйте в інший час.
Малюкам може знадобитися деякий час, щоб звикнути до масажу, тому подумайте про те, щоб вони акліматизувалися протягом дня, перш ніж спробувати зробити це частиною рутини перед сном. Якщо їх запалити, а не заспокоїти, це зробить перед сном болючим для всіх учасників.
Хоча ці нові знання про сну допомагають батькам розглянути нові методи боротьби з дефіцитом сну, важливо пам’ятати, що деякі діти просто погано сплять. Крім того, майже всі діти проходять через фазу, коли вони погано сплять. Але пошук стратегій, які забезпечують принаймні деяке збільшення тривалості та якості сну, є бажаним кроком на шляху до відпочинку.
