Образа схожий на товариша по алкоголю. Це складає вам компанію та дозволяє розповісти свою історію про те, що вас образили. Спочатку це заспокоює, потім починає працювати все менше і менше. Зрештою, це вже ніхто не хоче чути.
Проблема в тому, що ви залишаєтеся застряглими, роблячи вигляд, що вам байдуже до того, що трапилося, хоча насправді ви дійсно це зробите. Ось що таке образа. «Це щось незавершене», — каже Сільвія Дутчевичі, ліцензований клінічний соціальний працівник і президент Центру критичної терапії в Нью-Йорку.
Складна частина полягає в тому, що ви хочете, щоб кривдник загладився, за винятком того, що йому чи їй байдуже і він пішов далі. Ви можете виправити ситуацію, але образу важко звільнити. Це дозволяє вам бути «правим» і захоплюватися, а також надає ідентичність, навіть якщо це не продуктивно.
«Образа завдає більше шкоди собі», — каже Джон Каплан, психотерапевт і співдиректор Лабораторії шлюбу в Кантоні, штат Массачусетс.
Як каже дружина Каплана Гейл, психотерапевт і співзасновник, це схоже на буддійську віру в дві стріли. Перший викликає початковий біль. Друга – реакція людини, яка, коли це гнів, перетворює біль на страждання. «Це про життя з першою стрілою», — каже вона.
Ця робота нелегка і складна, якщо ви бачите іншу людину по місту або за сімейним столом. Але відпустити не потрібно робити все. Ви не намагаєтеся забути, бо це неможливо. Ви не повинні прощати. Ви не повинні приймати те, що зробив інша людина. Вам просто потрібно перетворити історію на іншу історію.
Ось що може допомогти вам нарешті позбутися образи.
1. Визнайте, що ви все ще стурбовані
Спершу ви повинні визнати, що вас все ще турбує, що може бути важко, оскільки прийнято вважати, що ви проникливий і непохитний. Але один із незаперечних фактів життя полягає в тому, що ви можете робити все правильно, і трапляються погані речі. «Придушувати й робити вигляд, що цього немає, немає відповіді», — каже Алан К. Догерті, співзасновник Лабораторія розуму і серця у Cal Poly Pomona та автор Ненаголошений.
Наступна частина запитує: «Що насправді засмучує?», і Дутчевічі радить, що «проста відповідь ніколи не є відповіддю». Може здатися, що це є звільнені або обмануті, і це може вжалити, але при деяких розкопках ви можете виявити більш глибоке хворе місце, як-от відчуття негідності або страх ніколи не виміряти вгору.
Одкровення не усуває проблему, але може допомогти зменшити образу, коли ваша енергія спрямовується від людини до чогось більш продуктивного. «Справа не про те, що сталося. Це про мене», – каже Дутчевичі.
2. Відмовтеся від газу
Ви нічого не можете зробити, коли працюєте. Помічаючи тригер, будь то ім’я, місце, запах, допомагає, але емоція має фізичну складову, тому скануйте своє тіло. Гейл Каплан каже, що відточуйте напружене місце, зробивши кілька глибоких вдихів, щоб випустити його. Якщо ви більш візуальні, надайте відчуття зображення, як-от зубчастий камінь, або колір, як-от яскраво-червоний, що може додатково допомогти вам згладити його або зменшити тон.
Догерті також рекомендує розслабити крихітні м’язи навколо очей, які будуть сигналізувати вашому мозку про заспокоєння. Коли ви робите це, ви потрапляєте в третю особу, по суті спостерігаючи, як ви засмучені. Ви відключилися від інтенсивності, але потім…
3. Зробити вибір
Дотримуйтесь цієї відстані зі зміною середовища. Це може бути вихід на вулицю або в іншу кімнату. Це може бути прослуховування пісні або перегляд кліпів TikTok. «Це виводить вас із рутинної реакції», — каже Догерті. Це просто має бути на вибір. Найкрасивіші краєвиди не спрацюють, якщо ви не хочете гуляти.
Але ви також хочете нового емоційного зв’язку. Почніть з малого, каже Догерті, щоб досягти прогресу. Якщо ви почуваєтеся невиконаними, подумайте про те, щоб підключити автомобільний акумулятор або приготувати ці чудові млинці. Це будь-що, будь-що, що змушує вас почувати себе добре. Робіть це знову і знову з все більшими і великими досягненнями, і це стане новою звичкою. «Як тільки ви тренуєте нейронну мережу, ви розширюєте її потенціал», - каже вона.
4. Розбийте фільм
Перегляньте те, що сталося, і запитайте: «Що я міг би зробити інакше?» Це не про те, щоб звинувачувати себе, але, як каже Дутчевичі, «це динаміка». Ти був там і є чого повчитися, тож коли буде наступного разу, ви знаєте, що шукати та запитати, і, можливо, ви отримаєте це письмово або не позичаєте гроші. Ви стали мудрішими і перестали відтворювати подію, яку неможливо змінити, і взяли під контроль, знайшовши щось корисне.
5. Поділіться своєю історією
Конфронтація не потрібна, але, якщо ви хочете, Джон Каплан каже, щоб зробити свій постріл і сказати своє. У адвокації є сила, додає Датчевичі. Але вони обидва кажуть, що ви заходите без очікувань.
Ви можете отримати вибачення або почути історію людини, що пом’якшить ваші почуття. Але навіть якщо все піде погано, що цілком може, ви отримаєте цінну інформацію, каже Джон Каплан. Ви можете побачити, що ця людина вічно жахлива, і вирішите розірвати всі зв’язки. Це не гарний кінець, але це один із ваших виборів.
Навіть якщо ви не виступаєте один на один, все одно корисно розповісти свою історію та висловити слова. «Коли ви застрягли у своїй свідомості, немає шансу побачити це по-іншому», — каже Дутчевичі. Просто поділіться цим з потрібною людиною, з кимось, хто підтримує, не дозволяє вам грати жертву і підштовхує вас знайти інше тлумачення, тому що, як каже Джон Каплан, «Це як призма. Ви дивитеся на це з багатьох сторін».
Це повертається до буддійських стріл. Ви намагаєтеся жити з двома речами: ви не можете стерти першу стрілку і що вам потрібно перестати стріляти в себе другою. Як каже Гейл Каплан: «Справа не про вирішення. Мова йде про прийняття».
