Вируюча пандемія коронавірусу разом із політичною турбулентністю та невизначеністю вразили багатьох із нас.
Майже з початку 2020 року люди стикаються з похмурими перспективами хвороба, смерть, ізоляція та втрата роботи стали небажаною частиною нашої реальності. У середу багато хто з нас з жахом і відчаєм спостерігали, як повстанці штурмували Капітолій США.
Справді, протягом усіх цих часів як темні, так і світлі сторони людської природи були очевидними, оскільки багато людей займалися надзвичайне співчуття і мужність, коли були інші вчинення актів насильства, особистий інтерес або жадібність.
Ця стаття повторно опублікована з Розмова за ліцензією Creative Commons. Читати оригінальна стаття. Читати оригінальна стаття, автором Жаклін С. Меттіс, декан факультету ст Університет Рутгерса Ньюарк.
Як науковець-дослідник, робота якого зосереджена на позитивна психологія серед людей, які стикаються з викликами, я глибоко усвідомлюю, що якщо колись і був час для розмови про надію, то зараз.
Надія проти оптимізм
Спочатку давайте розберемося, що таке надія. Багато людей плутають оптимізм з надією.
Чарльз Р. Снайдер, автор «Психологія надії», визначив надію як тенденцію бачити бажані цілі якомога можливими та підходити до цих цілей з «агентським мисленням», вірою в те, що ви або інші здатні досягти цілей. Він також визначив надію як «мислення про шляхи», зосередженість на відображенні маршрутів і планах досягнення цих цілей.
Оптимізм буває різним. психолог Чарльз Карвер визначає оптимізм як загальне очікування, що хороші речі відбуватимуться в майбутньому. Оптимісти схильні шукати позитивну інформацію, а іноді заперечувати або уникати негативної інформації. Загалом, оптимізм – це очікування хороших речей; надія полягає в тому, як ми плануємо та діємо, щоб досягти бажаного.
Ось п’ять ключових стратегій, які допоможуть розвивати надію в ці важкі часи:
1. Зробіть щось – почніть з цілей
Люди, які сподіваються, не бажають – вони уявляють і діють. Вони встановлюють чіткі, досяжні цілі і скласти чіткий план. Вони вірять у свою свободу діяльності, тобто у свою здатність досягати результатів. Вони визнають, що їхній шлях буде позначений стресами, перешкодами та невдачами. Згідно з психологи, такі як Снайдер та інші, люди, які сподіваються, здатні «передбачити ці бар’єри» і «вибирають» правильні «шляхи».
Далі люди, які надіються адаптуватися. Коли їхні надії зриваються, вони, як правило, стають більш зосередженими на досягненні своїх цілей.
Як психолог Едді Тонгпише«Люди, які сподіваються, схильні думати, що бажані цілі досягнуті, навіть якщо особисті ресурси вичерпані». Іншими словами, люди надії залишаються незмінними навіть тоді, коли перспективи можуть бути не такими сприятливими.
Важливо, що дані свідчать про те, що віра в те, що людина здатна досягнення своїх цілей може бути важливішим для надії, ніж знання способів досягнення цих цілей.
2. Використовуйте силу невизначеності
Кілька дослідників стверджували, що для того, щоб виникла надія, люди повинні вміти сприймати «можливість успіху».
Дослідження показують, що багато життєвої невизначеності можуть допомогти людям розвивати надію у важкі часи. Наприклад, а дослідження 2017 року показали, що батьки дітей з діагнозом розсіяний склероз використовували той факт, що так мало відомо про стан у дитинстві, щоб підживити та підтримати почуття надії. Батьки міркували, що оскільки так важко точно діагностувати дитячий розсіяний склероз, то прогноз були настільки різноманітні, що була ймовірність того, що їхнім дітям поставили неправильний діагноз, і вони могли одужати й жити нормально життя.
Загалом, майбутнє, яке є невизначеним, має багато можливостей. Таким чином, невизначеність не є причиною для паралічу – це привід сподіватися.
3. Керуйте своєю увагою
Сподіваючись і оптимістичні люди виявляють схожість і відмінність у видах емоційних стимулів, на які вони звертають увагу у світі.
Наприклад, психологЛукас Кельберер та його колеги знайшов це оптимісти, як правило, шукали позитивні образи, наприклад, щасливих людей, і уникайте зображень людей, які здаються депресивними.
Люди, які сподіваються, не обов’язково шукали емоційно позитивну інформацію. Однак люди з великим надією витрачали менше часу на емоційну увагу сумна або загрозлива інформація.
У світі, де ми переповнені варіантами того, що ми читаємо, дивимося і слухаємо, може зберігати надію не вимагає від нас шукати позитивну інформацію, але вимагає уникати негативних образів і повідомлень.
4. Шукайте спільноту. Не робіть це самостійно
Надію важко підтримувати в ізоляції. Дослідження показують, що для людей, які працюють над соціальними змінами, особливо активістів боротьби з бідністю, відносини та спільнота дало привід для надії та запалило їхнє переконання продовжувати боротьбу.
Зв’язок з іншими дозволив активістам відчути відповідальність, визнати, що їхня робота має значення і що вони є частиною чогось більшого, ніж вони самі.
Відносини важливі, але дослідження здоров’я також показують, що збереження надії частково залежить від конкретної компанії, яку ми тримаємо. Наприклад, батьки хронічно хворих дітей часто зберігали надію, виходячи з або уникнення взаємодій з негативними людьми, які кидали виклик їхнім зусиллям у пошуку позитивних цілей. Ми можемо зберігати надію, якщо зв’яжемося з іншими, хто вважає нас відповідальними, і нагадаємо нам, чому наша боротьба має значення.
5. Подивіться на докази
Надія також вимагає довіри. Люди, які сподіваються, довіряють даним, особливо в свідчення історії. Дослідження показують, наприклад, що активісти, що борються з бідністю, черпали надію, знаючи, що історично, коли люди об’єднувалися в опір, вони були здатні створити зміни.
Отже, для того, щоб розвивати та підтримувати надію, ми повинні збирати докази нашого життя, історії та світу в цілому та використовувати ці докази, щоб скеровувати наші плани, шляхи та дії. Надія також вимагає, щоб ми навчилися використовувати ці дані для ефективного калібрування прогресу — незалежно від того, наскільки він малий.
