Риба нібито приголомшлива для вагітних пташенят і заселяючих їх плодів. Чорна риба. Синя риба. Мабуть, не стара риба. Однозначно нова риба. Цей має маленьку зірочку… поряд з нею в меню, що вказує на високий вміст омега-3, які можуть бути корисними для мозку вашої дитини. У ньому, можливо, багато свинцю, що робить рішення, їсти його чи ні, справжньою… клопотою.
Отже, як вам і вашому партнеру знайти правильний баланс між вживанням риби, яка (можливо) зробить вашу дитину супер-пупер розумний, і уникайте ртуті, яка зазвичай міститься в рибі, яка (безперечно) зробить вашу дитину хворою і дивно? Перший крок знаючи, що ви насправді споживаєте.
flickr / Наотаке Мураяма
Знайомтесь зі своїми Омега-3, чоловіче
Омега-3 – це ненасичені жирні кислоти, які зазвичай містяться в рибі та деяких рослинах. Найбільша проблема? Людський організм справді погано виробляє цей матеріал, тому його потрібно ковтати (так само Cheetos), і деякі з них є абсолютно необхідними для людського росту та розвитку (знову ж таки, як Cheetos):
- Докозагексаєнова кислота або DHA: Здається, це має бути вечірній наркотик, і це є якщо ви випадково нервова клітина, яка намагається проникнути на вашу мембрану. ДГК, насправді, дуже необхідний для створення електропроводки ваших дітей. Це також важливо для розвитку очей.
- Ейкозапентаєнова кислота або ЕПК: Схоже, це має бути державна установа, і це є коли справа доходить до процесів, що регулюють процес згортання крові. EPA, по суті, схожий на розріджувач крові і чудово підходить для зниження артеріального тиску та полегшення болю.
Вагітні жінки повинні приймати обидві Омега-3, і обидва вони містяться в рибі та риб'ячому жирі. Вчені рекомендують DHA для здорового пренатального розвитку мозку дитини. EPA рекомендовано для запобігання прееклампсії (високий кров’яний тиск під час вагітності) та покращення фізичного комфорту. Це також будівельний блок для DHA. FDA рекомендує вагітним жінкам отримувати 200 мг DHA на день. Дівчина може легко зробити це через пару 6 унцій. порцій риби на тиждень, які вам доведеться готувати не з дому, тому що цей запах зараз повністю змусить її скуштувати.
flickr / Ліз Вест
Деякі кислоти роблять вас розумнішими
Але чи дійсно DHA зробить вашу дитину розумнішою, як деякі можуть припустити? Факти неоднозначні. В одному дослідженні було виявлено, що оцінка дітей за програмою Kaufman Assessment Battery For Children збільшилася на 4 відсотки. (очевидно створений, коли биття дітей не вважалося жахливим), коли їхні мами приймали добавки риб’ячого жиру під час вагітність. Але інше рандомізоване дослідження, опубліковане в 2010 р Журнал Американської медичної асоціації (JAMA) не виявили підвищення когнітивних навичок серед 18-місячних дітей жінок з високим споживанням DHA.
Але взяті в цілому, дослідження трохи схиляється до того, щоб дати ненародженій дитині розумову перевагу. З іншого боку, це схиляється до того, що діти псуються без DHA під час вагітності. Висновок? Їжте рибу.
Так, але Меркурій божевільно небезпечний
Отже, ось що стосується Меркурія. Він може передатися від мами до дитини, коли вона його проковтне. І це дуже погано для дитини, але це тільки ризик, якщо споживається у великих кількостях. Риби, які є найбільшими винуватцями цієї старої ртуті? Великі, довгожителі. Тому що, давайте подивимося правді в очі, ви живете досить довго, ви, ймовірно, трохи забрудниться в якийсь момент.
Flickr / Куінн Домбровський
Відбувається те, що маленьких хижаків їдять більші хижаки, а ще більші хижаки, при цьому будь-яка ртуть в екосистемі зосереджується в хижаках на вершині. Так само, як і будь-який Фредді Мерк'юрі в екосистемі в кінцевому підсумку зосередиться на тому, щоб ви наспівували We will Rock You собі буквально на дні.
Тож хитрість у поїданні риби полягає в тому, щоб не їсти великих старих хижих. Ось основний список списку заборони на їжу:
- Акула (тому що вони також мочаться крізь шкіру)
- Риба-меч (перекомпенсувати?)
- Королівська скумбрія (або імовірно свята скумбрія)
- Риба черепиця (що б це не було)
Що потрібно їсти? Недовговічні і дрібні риби. Ось основний список харчування:
- Креветки (тому що хто не любить креветки?)
- Консервований світлий тунець (в сандосі, обвс.)
- Лосось (тому що ти відчуваєш себе грізлі, чоловіче)
- Поллок (що ти щойно сказав?)
- сом (мейеееу)
Зрештою, помірність є ключовою. Так, приготуйте їй дивовижний стейк з лосося з маслом і трохи лимона. Але, можливо, потримай той акулячий столик, який ти планував (пописати шкіру, пам’ятаєш?)
Хочете отримати поради, підказки та поради, якими ви справді скористаєтеся? Натисніть тут, щоб зареєструватися на нашу електронну пошту.
