І вам, і вашим дітям потрібні гарного сну, що прикро, тому що батьків і дітей завідомо погано ловлять адекватного відкладає. Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин, а дітям до 13 років – до 11 годин. Для багатьох батьків це також може бути рекомендацією нарощувати крила і літати.
Але це не означає, що не варто вести благородну боротьбу кілька додаткових хвилин або, можливо, — якщо долі збігаються — додаткову годину. Дослідження показують, що ви є більш небезпечним водієм, коли ви сонні, що навіть одна додаткова година сну покращить ваш успішність дитини в школі, і що постійно неспокійна робоча сила коштує економіці Сполучених Штатів мільярди доларів кожен рік. Ось дані щодо сну для тих, хто хоче обґрунтувати кнопку відкладення.
Коли ти дрімаєш за кермом
Буквально заснути за кермом, коли ви перевтомлені, є реальним ризиком, але більш реалістичною і більш поширеною небезпекою є мікросон. Мікросон – це короткі епізоди втрати уваги – порожній погляд, ваша голова кидається, ваша очі закриваються на тривалий момент — часто виникає під час монотонної роботи, наприклад, їзди на автомобілі шосе.
Найкоротші епізоди мікросну тривали 3-4 секунди; довші були понад 7 секунд. Зі збільшенням тривалості мікросну втомлені водії дедалі частіше виїжджали зі своїх смуг (SDLP, або «стандартне відхилення в положенні на смузі»), втрачаючи контроль своїх рульових коліс (SDSWA, або «стандартне відхилення кута рульового колеса»), і для злиття знадобилося більше часу (TLC, або «час до смуги» перетин"). «ТВодії демонстрували значне погіршення контролю над транспортним засобом під час епізодів мікросну порівняно з керованими характеристиками… на еквівалентних ділянках дороги», – підсумовують автори. «Результати показують, що під час епізодів мікросну ефективність водіння погіршується».
Коли ваші діти отримають ще одну годину закритих очей
Навіть якщо вам вдасться пережити цей мікросон достатньо довго, щоб відвести дітей до школи, дослідження показують, що їх виснаження може погіршити їхню продуктивність. Одне яскраве дослідження, опубліковане в 2003 році виявили, що навіть одна додаткова година сну може покращити продуктивність дитини, а навіть одна година сну менше може їй зашкодити. Дослідження демонструє, що короткочасна вербальна пам’ять, тривалість уваги та час реакції на фізичні подразники – все це різко падає, коли діти втрачають годину сну — і все значно збільшується, коли діти отримують додаткову годину сну спати.
Коли ваше безсоння коштує вашій країні 411 мільярдів доларів
Але відсутність сну у вашому домі завдає шкоди не тільки вам і вашим дітям, але й усім іншим. Недавнє дослідження Rand Europe показало, що світова економіка втрачає мільярди доларів через втомлених або відсутніх працівників, і що на США лежить тягар цього впливу. Дослідження показало, що завдяки сонним американцям втрачається 1,2 мільйона робочих днів. Автори закликали роботодавців будувати «кімнати для сну» на роботі (порада, яку ми раді, що всі проігнорували). Але справжнє рішення полягає в тому, щоб вийти на час, відкласти дітей рано і виспатися. Тому що ви і ваші діти не можете дозволити собі бути втомленими. Економіка США також не може.
