Сумна правда, що скільки б обіцянок ви не дали собі, ваше новорічне рішення, ймовірно, не вдасться.«Я думаю, що загальна проблема новорічних обіцянок полягає в тому, що більшості людей не вистачає підготовки», — каже Мартін Оскарссон, психолог Стокгольмського університету, який вивчав резолюції. «Я уявляю, що більшість людей перебуває в а Переддень Нового року вечірка, і тема з’являється, а потім вони намагаються придумати щось, про що насправді не думали».
Якщо це звучить так, як вам, або навіть якщо ви зазнали невдачі в ухваленні рішення після тривалої підготовки, вважайте це своїм офіційним прощенням через провину за невдалі рішення в минулому. Як експерт зі щастя Артур С. Брукс написав в Атлантика минулого року: «Якби досягти цілей самовдосконалення було так легко, нам не потрібно було б приймати рішення в першу чергу — ми б просто змінили».
Отже, рішення важкі. Це даність. Але вони набагато складніше, коли ви робите одну дуже поширену помилку: відмовляєтеся від шкідливої звички. Хоча це звучить нерозумно (чи це не суть рішення?!), насправді це ключ до справжньої особистої зміни. Не відмовляйтеся від шкідливих звичок – натомість додайте корисні.
У 2020 році, будучи аспірантом Стокгольмського університету, Оскарссон опублікував дослідження що сталося після зусиль понад 1000 людей, які намагалися дотримати резолюції протягом року. Після місяців перевірки учасників, він та його колегивиявив одну ключову рису, яку поділяють більшість успішних рішень: вони були більше зосереджені на додаванні або заміні поведінки, ніж на її уникненні.
У психології ці два типи цілей відомі як «цілі, орієнтовані на підхід» та «цілі, орієнтовані на уникнення», відповідно. Наприклад, рішення кинути палити спрямоване на уникнення. Але орієнтоване на підхід переосмислення однієї і тієї ж мети може зосередитися на тому, щоб витрачати час протягом дня насолоджуватися розмовами з колегами або робити перерви на свіжому повітрі — зберігаючи позитивні елементи куріння перерву. Ці резолюції можуть маскувати відсутність перших погана звичка.
Це стратегія, яка працює повсюдно. Незалежно від того, чи орієнтовані резолюції на їх здоров'я, кар'єри, відносини, або щось зовсім інше, учасники Оскарссона мали однакову ймовірність досягти успіху, коли скористалися підходом. П'ятдесят дев'ять відсотків тих, хто прийняв такий тип резолюції, оцінили себе як успішні в порівнянні з 47 відсотками тих, хто прийняв цілі, орієнтовані на уникнення.
Як і у всіх хороших речах, розробка рішення, орієнтованого на підхід, може зайняти більше роботи та планування, ніж заява про відмову від шкідливої звички. Але січень – це лише один із 12 місяців, підкреслює Оскарссон. «Моє улюблене в новорічних рішеннях — це те, що у нас є цілий рік, щоб спробувати досягти успіху», — каже він.
Існує небагато досліджень щодо новорічних обіцянок, і лише небагато з тих, які слідкують за учасниками більше місяця або двох. Але багато учасників Оскарссона, які в кінцевому підсумку досягли успіху, можливо, не вважали себе на шляху через 1, 3 або навіть 6 місяців. Це гарне нагадування, що прогрес не завжди є лінійним. Не потрібно відразу стрибати в новий рік. Знайдіть час, щоб уточнити свої цілі, як і в будь-який інший час року, навіть якщо це означає, що січень — це лише ваш мозковий штурм і етап планування.
Успішні рішення, орієнтовані на підхід, часто також є конкретними та вимірними, каже Оскарссон. Його власне рішення в 2022 році — провести 150 годин на своєму велосипеді (він намагався 200 годин минулого року, але не вийшло — це трапляється навіть з експертами). Розбиття вашої резолюції на кілька кроків або низка менших цілей також може бути корисною, згідно з дослідженням Бернського університету в Швейцарії. Якщо ви вирішили пробігти півмарафон, почніть з милі.
І остання, найважливіша характеристика хорошої роздільної здатності, каже Оскарссон, полягає в тому, що це насправді те, що ви хочу досягати. «Я думаю, що ми часто формулюємо особисті цілі, і, можливо, новорічні рішення, зокрема, з іншими людьми та їхніми очікування на увазі», – каже він. Найпростіший тест? «Запитайте себе, чи відповідає це що ти цінуєш в житті."
