Як батько, забагато думати це майже друга натура. Скажімо, ви працювали допізна протягом тижня і щовечора пропускали спати. Який облом, правда? Ви не збиралися зациклюватися на будь-якому проекті, який вас утримував, але це сталося. Якщо ви надмірно думаєте, ви будете думати про вплив, який це має на ваших дітей, тому що, як ви могли б сказати собі, «хороші батьки не пропускають сну». Це надмірне мислення може змусити вас трохи закрутитися і зробити висновок: «Я поганий батько». Ці негативні висловлювання потім живуть у вашій голові, поки вони не наберуть ваги і не обтяжують вас як камінь.
Джон Акафф називає такі фрази зламаним «саундтреком» — тобто симптомом надмірного мислення, що змушує вас думати, відчувати почуття провини або сором, і, зрештою, нікуди не приведе. Принаймні, вони не призводять до позитивних дій, і тому їх потрібно відкоригувати. Інакше ви просто витрачаєте ресурси на ці тупикові думки. Ось чому Акуфф називає надмірне мислення «найбільшим злодієм».
«Це краде час, творчість, продуктивність, надію, — каже він.
У своїй новій книзі Саундтреки: дивовижне рішення для надмірного мислення, Acuff, який визнав себе винним у надмірних думках і зрозумів, наскільки часто трапляється потрапляння в пастку глухих думок, чітко викладає проблему та забезпечує розумну структуру, щоб допомогти людям відновити контроль над своїми внутрішніми діалогами для краще. Концепція: визначте зламані звукові доріжки, замініть їх новими, які прив’язані до дії, а потім повторюйте нові так часто, щоб вони стали автоматичними.
Так, це вимагає значної самосвідомості, і, так, іноді зловити себе на надмірному роздумі може бути дуже важко. Але, викладаючи концепцію в найкоротші терміни, Acuff представляє таку просту систему, яка освіжає своєю простотою.
Сам батько, Акуфф, оратор-мотиватор і автор бестселерів, дуже добре знає, як легко матерям і батькам передумати і потрапити в колосальний цикл негативна саморозмова. Поради, якими він ділиться Саундтреки особливо резонансний для батьків. Тому що він описує мантри, які ведуть до більшого прощення, більшої благодаті, більшої ефективності і які є кращим прикладом для ваших дітей.
Батьківський розмовляв з Acuff про надмірне мислення, силу змінити свій внутрішній голос, як визначити та переформувати зламаний саундтрек і як передати цей потужний інструмент своїм дітям.
в Саундтреки Ви визначаєте надмірне мислення специфічним чином.
Я визначаю надмірне мислення, коли те, що ти думаєш, заважає того, чого ти хочеш. Отже, якщо ви чогось хочете, і ви починаєте думати про всі додаткові витрати, які заважають вам, це зайве думати. Я називаю надмірне мислення найбільшим злодієм, тому що насправді так вважаю. Це краде час, творчість, продуктивність, надію.
Скажімо, ви зробили помилку, почали занадто думати і говорити собі Я найгірший тато. Це не змушує вас хотіти робити добрі речі для тата. Це просто виводить вас із сорому. Отже, ви просто передумаєте, повторюючи Я найгірший тато, я найгірший тато, я найгірший тато і це не приведе до того, що ти знайдеш, скажімо, 10 способів стати кращим татом. Ймовірно, це змусить вас задуматися Усе, що я спробую, зробить мене найгіршим татом.
Ви називаєте такі негативні думки «саундтреками». А головна ідея, яку ви презентуєте, полягає в тому, що людям потрібно визначити та замінити «зламані» саундтреки на нові, більш позитивні.
Саундтрек — це лише моя фраза для повторюваної думки. Це ці внутрішні думки, які ви чуєте, і які мають силу змінити весь момент. Часто ми навіть не знаємо тих, кого слухаємо.
Простіше кажучи, книга намагається допомогти читачам з трьома речами: вивести своє зламане на пенсію саундтреки, замініть їх новими, а потім повторюйте ці нові так часто, що вони стають такими ж автоматичними, як старий. Кожен новий саундтрек має бути поєднаний з дією, щоб він кудись привів. Тому що надмірне мислення нікуди не веде.
Чи можете ви показати мені приклад?
Звичайно. Я зустрічаю багато батьків, під час пандемії мали саундтрек «Мені жахливо у віртуальній школі». Я завжди кажу їм: «Ну, так, ви повинні бути. Ви ніколи цього не робили». Тому що найгірший час для вивчення чогось нового – це під час глобальної пандемії.
Тож у цій ситуації я б подарував батькам, які хвилюються за віртуальну школу, новий саундтрек яку я хотів би їм написати на листівці біля свого комп’ютера: «Це мій перший глобальний пандемія."
Це простий саундтрек, який допомагає їм усвідомити, Чому це складно? Авжеж,це моя перша глобальна пандемія. Це дає їм можливість сказати: «Гаразд, вибачте, у мене трішки жаркий безлад». Швидше за все, ви, напевно, теж погано вмієте літати на дельтаплані. Ви, мабуть, ніколи цього не робили, тож я б’юся об заклад, що у вас це буде дуже погано.
Це знімає тиск.
У цьому випадку так. Батьки тиснуть на себе, тому новий саундтрек, де ви нагадуєте собі правду, дійсно корисний. І звідти можна робити позитивні кроки.
Це питання перекалібрування. Що корисно, але часом дуже важко.
Абсолютно. Багато разів створення саундтреків означає відмову від тих, кого ви носили з собою. У мене була купа людей, які постили «Старий саундтрек; Новий саундтрек» на форумі. Цей тато сказав, що його старий саундтрек був: «Я не можу бути хорошим татом, тому що в мене не було хорошого тата».
Поговоріть про токсичний саундтрек. Він не може це виправити. Він не може виправити те, що його тато смоктав. І він вірить, що, оскільки його тато був поганим і не навчив його, чи що там було, він не може бути хорошим татом? Це жодним чином не допомагає.
Але він переписав свій саундтрек на: «Я можу навчитися бути хорошим татом». Іншими словами, це означає: я можу навчитися бути хорошим татом. Саме це почуття змінить його взаємодію зі своїми дітьми. Цей новий саундтрек є потужним. І так часто це просто сідає і йде, добре? Що мені робити, щоб змінити своє мислення?
Він використовує позитивне ствердження, щоб замінити негативний цикл саморозмови, в який так легко потрапити.
Точно. Але вся його мета полягає в тому, щоб нові думки призвели до нових дій, які потім призвели до нових результатів. Отже, мета – не просто почуватися краще; зрештою, мета полягає в тому, щоб виконувати краще. Я знаю, що я буду діяти по-різному, коли маю різні думки, і я отримаю різні результати.
Ось приклад з мого життя: я отримав нову роботу, і це збільшило мої подорожі. Я перейшов від нульових днів у році до 80 днів у році. Я відчував себе жахливо. Я відчував себе таким винним. Кожного разу, коли я вирушав у подорож, я робив цей великий драматичний вихід і говорив щось на кшталт «Мені так шкода, діти. Я буду вдома через чотири сну».
Нарешті моя дружина відтягнула мене вбік і сказала: «Нам не соромно, що ти подорожуєш — ти їдеш. Ви просите дітей тримати це. Вони навіть не вміють сумувати; ти вчиш їх, як сумувати».
Вона просто сказала: «Іди, виконуй свою роботу. Ми дуже раді, що ви збираєтеся виконувати свою роботу. Ми це підтримуємо. Ми не говоримо навпаки. Ви кажете навпаки. Іди, виконуй свою роботу».
Це чудова система підтримки. Але як ви змінили саундтрек?
Ну, я повинен був зупинитися і запитати себе, Чому я відчуваю себе поганим татом, якщо подорожую? І коли я витягнув цю тему, я зрозумів, що у мене є тато, який не подорожує, і мама, яка не подорожує, і вони були хорошими батьками. Отже, я переконався в цьому хороші батьки не подорожують, і, коли я подорожую, то я поганий батько. Мені довелося зупинитися і сказати собі, що це неправда; Я не збираюся в це вірити.
Мені довелося придумати новий саундтрек, який закінчився так: «Немає місця для сорому в моїй валізі».
Дія до цього нового саундтреку полягає в тому, що я святкую вихід зі своїми дітьми. Я кажу: «Гей, я піду робити роботу, яку люблю». Я ввімкнув цей саундтрек. А пізніше, коли ми розважаємося всією сім’єю, я кажу: «Гей, пам’ятаєте, коли я був за містом в Оклахомі? Моя робота допомогла нам отримати цей дивовижний досвід».
Я додав останню частину, тому що зрозумів, що велика проблема багатьох батьків полягає в тому, що вони критикують роботу протягом 18 років, а потім дивуються, що їхня дитина не хоче влаштуватися на роботу після коледжу. Я знав, що якби я гуманізував роботу протягом 18 років, мої діти, можливо, не мали б такої перспективи. Це була ще одна дія до мого саундтреку.
І те, що ви сказали про те, щоб виправдати попередні очікування вашої родини, дуже вірно. Батькам, які мали гарне дитинство, легко захотіти відтворити те, що робили їхні батьки, але майже неможливо зробити це так само. Це простий спосіб створити негативний саундтрек.
І ваш мозок навіть не говорить вам правди. Твій мозок якийсь придурок. Це спотворює ваші спогади. Ти міг би двічі піти на пляж у дитинстві зі своїм татом. Але у вашій пам’яті здається, що ви ходили 100 разів і що літа ваш тато був надзвичайно доступним. Зрештою, починаєш думати Якщо я не дуже доступний як тато, я, мабуть, невдаха. Але ви навіть не правильно це пам’ятаєте.
А з когнітивним упередженням ви хочете вірити в те, у що вже вірите. Отже, якщо ви вважаєте, що ви погані батьки, ви будете продовжувати бачити приклади цього. Проти цього потрібно активно працювати.
Фраза, до якої я повертаюся знову і знову: «Страх приходить безкоштовно; надія приходить з роботою». Негативні емоції знайдуть вас самі. Ви повинні працювати, щоб знайти позитивні.
Як розпізнати зламаний саундтрек?
Ось дуже простий спосіб зрозуміти це: запишіть те, що ви хочете зробити. Воно не повинно бути масивним. Він може бути невеликим, наприклад «Я хочу взяти свою дитину на перший бейсбольний матч» або «Я хочу написати книгу». Потім прислухайтеся до першої думки. Реакція – це виховання, тому прислухайтеся до своєї реакції. Якщо до того, як ви навіть запитали, ви говорите собі такі речі У нас немає на це грошей, ми ніколи не зможемо поїхати, або хто ти такий, щоб думати, що можеш це зробити? тоді ви занадто думаєте, і це поганий саундтрек.
Коли це станеться, ви задаєте цій думці три прості запитання: номер один: Це правда? Номер другий: Чи корисно це - тобто, це рухає мене вперед чи стримує? І номер три: Чи ласкаво? - тобто, Якби я сказав це другові, чи захочуть вони стати моїм другом?
І якщо запитати свої думки, то ці думки — не всі думки, а ті гучні, кричущі — ці три запитання, ви будете здивовані, скільки зламаних саундтреків ви слухаєте до.
Як ми обговорювали саундтреки, вони в основному внутрішні. Але я вважаю, що їх також можна використовувати як, скажімо, більш позитивний сімейний девіз або просто засіб вираження цінностей.
Ага. У кожній родині є саундтреки. Але часто вони бувають випадковими, а не навмисними. Тому я думаю, що батьки повинні запитати Які саундтреки в нашій родині? Якими ми хочемо, щоб вони були? Що насправді зараз, що є бажанням і як ми цього досягнемо?Як це виглядає?
Це можуть бути серйозні речі, а можуть бути дурні речі. Один із наших сімейних саундтреків, про який ми багато говоримо, – це «рано вчасно». Ми намагаємося отримати місця раніше. Це просто те, чого ми вчимо наших дітей. Інша – «Ми не з’являємося голодними». Якщо ми відправимося в подорож до друзів, і якщо ми не повинні там повечеряти, ми візьмемо що-небудь з’їсти по дорозі, щоб ми не виявляли спітнілий гарячий безлад і не очікували, що вони принесуть нам вечеря. Це дія, завдяки якій саундтрек працює.
Остаточний саундтрек до кожного з них – «будь уважним до інших; не маю права». Це підтекст обох прикладів.
Але думати про саундтреки дуже важливо для сімей. Якщо дитина скаже, я ніколи не стану бейсбольною командою. Це зламаний саундтрек. Батьки можуть сказати: «Добре, давайте попрацюємо над новим. На що це схоже?»
Якщо дитина каже: «Всі мої друзі мене ненавидять». Гаразд, вау вау вау, тримаймося. Це правда? Чи корисно це? Чи ласкаво? А потім працюйте звідти, щоб створити новий.
Він пропонує дійсно просту мову для використання з дітьми.
На завершення: чи є саундтрек, який ви вважаєте корисним, чи він є особливо улюбленим?
Я думаю, що ми багато говоримо в нашій родині: «Пройти, а не закінчити». Люди часто скажуть, як мені подолати синдром самозванця? Або як мені подолати страх? Але слово «закінчено» створює зламаний саундтрек, тому що це слово перфекціонізму. Це означає, що ви перелізли через стіну і тепер з чимось покінчили.
Тож у нашій родині ми навчаємо, що ні, ти переживаєш це. На кожному рівні ви робите щось нове, там є якийсь страх. Ти проходиш через це, працюєш над цим і долаєш це. Але вам не потрібно це подолати, тому що наступного разу, коли ви відчуєте страх, ви відчуваєте, що зазнали невдачі. Тому ми кажемо пройти, а не закінчити. Ви над цим активно працюєте.
І ще один, який ми кажемо: «Страх отримує голос, а не голос». Страх є. Визнаємо це. Але це не впливає на те, що ви робите чи не робите. Він не може сидіти на чолі столу.
Я збираюся вкрасти обидва.
Я думаю, що батьки повинні знати, що більшість людей може вибирати те, що вони думають. Люди думають, що думка – це просто щось, що з’являється само по собі, і ви не маєте сили. Але як тільки ти скажеш собі, У мене є дозвіл і можливість вибирати, що я думаю протягом дня, щоб спонукати мене до дій, які я буду робити? Ось тут стає справді весело.
А коли батьки починають розповідати про це своїм дітям? Це чудово. Діти сприймають його швидше, ніж дорослі, тому що дорослі мають 20 років зламаних саундтреків, які потрібно відучити. У дитини немає. Коли ви говорите дитині правду, вона просто бігає з нею.
