10 хвилин щоденного підйому можуть знизити ризик передчасної смерті на 20 відсотків

Якщо навантаження на вагу завжди є у вашому списку справ, але година в тренажерному залі здається складним завданням, вам пощастило! А нове дослідження опубліковано в Британський журнал спортивної медицини виявив, що так мало 10 хвилин силового тренування день може знизити ризик передчасної смерті на 20%.

Команда дослідників з Японії переглянула 16 досліджень 2012 року в США, Англії, Шотландії, Австралії та Японії. Кількість учасників дослідження сильно варіювалася: від 3809 в одному дослідженні до 479856 в іншому. Кожен учасник спостерігався не менше двох років. Дані свідчать про те, що ті, хто займався важкою атлетикою від 30 хвилин на тиждень або до 60 хвилин на тиждень, мали на 10-17% нижчий ризик смерті від будь-якої причини. Зокрема, у них також був менший ризик смерті від серцевих захворювань та інсульту, раку, діабету та раку легенів. Хвороби серця, інсульт, рак і діабет є одними з провідних Причини смерті, не пов’язані з COVID-19 в США

Традиційно, рекомендації щодо вправ рекомендують силові тренування як спосіб зміцнити м’язову форму —

більша стабільність суглобів, більш міцне ядро щоб уникнути травм спини, і більше стійкості до травм. Тим не менш, це дослідження знаменує собою перший випадок, коли силові тренування пов’язують зі зниженням ризику передчасної смерті. Дослідження також показало, що для досягнення цих результатів може бути навіть ідеальна «доза» силових тренувань.

«Хоча кілька рекомендацій щодо фізичної активності (наприклад, ВООЗ) рекомендують дорослим виконувати вправи, що зміцнюють м’язи, включаючи силові тренування на основі користь для здоров’я «скелетно-м’язової системи», наші висновки підтверджують цю рекомендацію з точки зору запобігання передчасній смерті та основних неінфекційних захворювань», каже Харукі Момма, доктор філософії, професор спорту та фізичних вправ в Університеті Тохоку в Сендаї, Японія та співавтор дослідження. «Між тим, наші результати свідчать про те, що оптимальні дози зміцнення м’язів для запобігання всіх причин смерті, серцево-судинних захворювань та загального раку можуть існувати».

Що стосується необхідного типу силового тренування, він, ймовірно, набагато менш інтенсивний, ніж ви думаєте. Навіть 10 хвилин важкого садівництва на тиждень — такі дії, як копання чи лопату — показали значний вплив.

Дослідники також виявили, що при силових тренуваннях і кардіотренування У поєднанні ризик передчасної смерті через такі захворювання, як цукровий діабет та серцево-судинні захворювання, знизився на 40%.

«Корисність вправ для зміцнення м’язів не залежить від впливу аеробної активності», – каже мама. «Більше того, спільний аналіз зміцнення м’язів та аеробної активності показав, що зниження ризику смерті від будь-якої причини, серцево-судинні захворювання та рак були ще більшими, коли ці два види діяльності були поєднані: на 40%, 46% і 28% менше, відповідно”.

Забір додому? Якщо ви віддані своїй біговій доріжці або сплачуєте свої збори в SoulCycle, це чудово, але вам обов’язково варто подумати про те, щоб підняти важкі речі кілька разів на тиждень для максимального порятунку життя.

Чоловіки позують, як вагітні жінки для реклами пива

Чоловіки позують, як вагітні жінки для реклами пиваРізне

Ваш чоловік називає їх «кілограмами симпатії», наука каже, що це так Синдром Куваде, і ви щойно прийняли це як батько. Незалежно від того, що звисає на передній частині вашого тулуба, німецька марк...

Читати далі
Допомагати своїй дитині зробити вулкан з харчової соди було жахливо

Допомагати своїй дитині зробити вулкан з харчової соди було жахливоРізне

Наступне було синдиковано з Гвіннет для Батьківський форум, спільнота батьків і впливових осіб, які розповідають про роботу, сім’ю та життя. Якщо ви бажаєте приєднатися до форуму, напишіть нам TheF...

Читати далі
Сумний стан того, як Америка піклується про психічно хворих

Сумний стан того, як Америка піклується про психічно хворихРізне

Наступне було синдиковано з Quora для Батьківський форум, спільнота батьків і впливових осіб, які розповідають про роботу, сім’ю та життя. Якщо ви бажаєте приєднатися до форуму, напишіть нам TheFor...

Читати далі