Якщо навантаження на вагу завжди є у вашому списку справ, але година в тренажерному залі здається складним завданням, вам пощастило! А нове дослідження опубліковано в Британський журнал спортивної медицини виявив, що так мало 10 хвилин силового тренування день може знизити ризик передчасної смерті на 20%.
Команда дослідників з Японії переглянула 16 досліджень 2012 року в США, Англії, Шотландії, Австралії та Японії. Кількість учасників дослідження сильно варіювалася: від 3809 в одному дослідженні до 479856 в іншому. Кожен учасник спостерігався не менше двох років. Дані свідчать про те, що ті, хто займався важкою атлетикою від 30 хвилин на тиждень або до 60 хвилин на тиждень, мали на 10-17% нижчий ризик смерті від будь-якої причини. Зокрема, у них також був менший ризик смерті від серцевих захворювань та інсульту, раку, діабету та раку легенів. Хвороби серця, інсульт, рак і діабет є одними з провідних Причини смерті, не пов’язані з COVID-19 в США
Традиційно, рекомендації щодо вправ рекомендують силові тренування як спосіб зміцнити м’язову форму —
«Хоча кілька рекомендацій щодо фізичної активності (наприклад, ВООЗ) рекомендують дорослим виконувати вправи, що зміцнюють м’язи, включаючи силові тренування на основі користь для здоров’я «скелетно-м’язової системи», наші висновки підтверджують цю рекомендацію з точки зору запобігання передчасній смерті та основних неінфекційних захворювань», каже Харукі Момма, доктор філософії, професор спорту та фізичних вправ в Університеті Тохоку в Сендаї, Японія та співавтор дослідження. «Між тим, наші результати свідчать про те, що оптимальні дози зміцнення м’язів для запобігання всіх причин смерті, серцево-судинних захворювань та загального раку можуть існувати».
Що стосується необхідного типу силового тренування, він, ймовірно, набагато менш інтенсивний, ніж ви думаєте. Навіть 10 хвилин важкого садівництва на тиждень — такі дії, як копання чи лопату — показали значний вплив.
Дослідники також виявили, що при силових тренуваннях і кардіотренування У поєднанні ризик передчасної смерті через такі захворювання, як цукровий діабет та серцево-судинні захворювання, знизився на 40%.
«Корисність вправ для зміцнення м’язів не залежить від впливу аеробної активності», – каже мама. «Більше того, спільний аналіз зміцнення м’язів та аеробної активності показав, що зниження ризику смерті від будь-якої причини, серцево-судинні захворювання та рак були ще більшими, коли ці два види діяльності були поєднані: на 40%, 46% і 28% менше, відповідно”.
Забір додому? Якщо ви віддані своїй біговій доріжці або сплачуєте свої збори в SoulCycle, це чудово, але вам обов’язково варто подумати про те, щоб підняти важкі речі кілька разів на тиждень для максимального порятунку життя.
