Коли я почав свою першу роботу після коледжу, я приготувався з неприємним маленьким пристроєм під назвою Lumo Lift. Прикріплений до моєї сорочки за допомогою магніту, коректор постави злегка вібрував щоразу, коли я сутулився, нагадуючи мені сидіти прямо. Це допомогло мені зберегти, як я вважав, «ідеальну поставу». З моїм хребтом, спрямованим до небес, мій настільна робота не міг би це зашкодити.
Пристрій пропрацював місяць, перш ніж дратувати його шлях до задньої частини ящика. Але, на мій подив, фізичні наслідки моєї сутулості на робочому місці так і не з’явилися — і тому є наукова причина.
Нам, як працівникам і вантажникам, постійно говорять, якою має бути форма, вигин і положення нашої спини, щоб «сидіти прямо» та уважно вивчати ергономіку нашого офісні стільці. Але коли їх підштовхують, ці та інші переконання, що стосуються постави, виявляються настільки ж безпідставними, як і повсюдно поширеними. Деякі можуть навіть зашкодити нам.
«Є така розповідь, наприклад: «О, Боже мій, якщо я сутулюся, я розірву свій диск» або «Я збираюся витягнути свій диск». Нотр-Дам, коли мені виповниться 70», – каже
Вернлі, робота якого довгий час була зосереджена на зв'язку між поставою і біль у спині, є частиною зростаючої групи дослідників, які прагнуть виявити справжні корені болю в спині та розвінчати ідею про існування об’єктивно «поганої постави». Візьмемо, наприклад, дослідження 2019 рокупрацівники колл-центру. Дослідники виявили, що час, проведений сидячи, корелює з болем у спині, тоді як положення сидячи ні. Інші дослідження,в тому числі Вернлі, припустив, що напружений і надмірно продуманий (і, отже, неприродний) «захисний» стиль рухів, який зазвичай використовують ті, хто відчуває біль, насправді може посилити біль. Навпаки, розслаблення в більш природних позах може допомогти.
Щоб зрозуміти чому, уявіть, як міцно стискаєте кулак, як ви б сиділи вертикально і насторожено з «правильною поставою», — каже Вернлі. «Якщо ти робиш це вісім годин на день, сидячи в офісі, ти прийдеш і скажеш мені що у вас справді болить зап’ястя». Те ж саме стосується вашого хребта, коли ви намагаєтеся зберегти гарну поставу.
Існування «ідеальної постави» і те, що саме вона може бути, досі гаряче обговорюється серед фізіотерапевтів. АДослідження 2012 року з майже 300 фізіотерапевтів по всій Європі виявили, що вони не змогли досягти консенсусу щодо ідеальної пози сидячи, оскільки 85% розділилися між двома варіантами. Відповіді також відрізнялися залежно від країни, що вказує на те, що як історія культури, так і системи навчання, які відрізняються між кордонами, ймовірно, впливають на рекомендації експертів.
Багато з цих розбіжностей пов’язані з відсутністю чіткої наукової літератури в цій галузі, каже Вернлі. Хоча віра в правильну поставу сягає своїм корінням у всьому, починаючи від гендерних ролей і закінчуючи класизмом – ті, у кого більше грошей і влади, швидше за все, матимуть привілей сидіти за столом з прямою спиною цілий день — медичне переконання, що неправильна постава може безпосередньо викликати біль, походить від ряду досліджень, що тягнуться до 1960-ті роки. АСтаття 1964 року в Журнал хірургії кісток і суглобів став першим, хто пов'язав різні положення тіла з різним тиском на поперекові диски, що підтримують нижню частину хребта. Дослідники прийшли до висновку, що оскільки підвищений тиск може підвищити ризик пошкодження диска, він також повинен збільшити ризик болю в поперековому відділі.
Це припущення рідко оскаржувалося протягом наступних 50 років наукової літератури, навіть у статтях, якіповторив результати цього старого дослідження. Він керувався медичними рекомендаціями протягом десятиліть, каже Вернлі, але заслуговує на оскарження, особливо оскільки рання робота почала виявляти його недоліки.
Отже, що це означає для людей, які мають справу з болем у спині? Відповідь така, що єдиної відповіді немає. «Якщо вас турбує біль у спині, ви повинні хвилюватися ваш біль у спині та ситуацію, в якій цей біль у спині існує, а не намагатися знайти якесь глобальне рішення», – говорить Сандер Гілман, доктор філософії, JD,, історик медицини з Університету Еморі та автор Встаньте прямо!: Історія постави. Гілман погоджується з Вернлі, що профілактика та вирішення болю в спині повинні бути зосереджені не тільки на спині сам по собі — що переживання, включаючи настрій і темперамент, швидше за все, впливають на біль більшою мірою, ніж ми знати.
«Постава — це не тільки м’язи», — каже Гілман. «Це не тільки неврологічне. Це те, як ми функціонуємо у світі, робота, яку ми робимо, де ми перебуваємо протягом нашого життя та культурно». За допомогою інструментів, у тому числі військових формації, класний етикет і, звісно, корсет, постава протягом більшої частини історії представляли прихильність до свого місця в світ. На думку Гілмана, найбільшою відсутньою ланкою в нашому розумінні болю і постави є «розрив між дуже хорошим, дуже широким культурним вивченням постави та фізіологією постави».
Скасувати давні припущення про поставу означає відмовитися від того, що ми думаємо, що знаємо про скручування та згорбиння спини. «Ми люди; ми не машини», — каже Вернлі. Повсякденна діяльність чинить різного роду фізичний тиск на наше тіло, але «у правильному середовищі, під час відпочинку та відновлення ми не ламаємось під дією більшого тиску — ми фактично стаємо сильнішими з більшим тиск».
Обидва експерти погоджуються, що якщо ви відчуваєте постійний біль у спині, перше, що вам слід зробити, це звернутися за медичною допомогою, щоб виключити справжні травми та захворювання. У той же час, можливо, варто відпустити вас стрес про щоденні рухи, такі як робота з дивана або підбирання дітей. «Моя кінцева мета для тих, у кого болі в спині, — каже Вернлі, — щоб вони забули, що у них є спина».
Тож від’єднайте свій внутрішній Lumo Lift і пливіть за течією ще трохи. Як говорить улюблений слоган Вернлі, «ваша найкраща постава — це ваша наступна постава».
