У вас є письмовий стіл і двері. Іноді його поважають, коли його закривають, навіть якщо ви були робота з дому, вам вдалося виконати свою роботу. І ти ненавидиш це.
Ви ненавидите це.
Якщо подумати: так, ти все ще ненавидиш це.
Звичайно, ви розумієте переваги, особливо більше часу зі своїми дітьми, але новизни вже давно немає, і те, що колись було гострим, стало хронічним, — каже Робін Ландоу, психолог Нью-Йорка. Немає руху чи відокремлення роботи від дому. Сама робота стала стрибком із зустрічі на зустріч одним кліком. І ось уже 19th місяць.
«Це схоже на одну довгу нескінченну роботу», — каже Арт Маркман, віце-проректор і професор психології Техаського університету та автор Зробіть свій мозок.
Ви зрозуміли, що такі неприємності, як поїздки на роботу та необхідність носити взуття, насправді мали певну мету. Вони визначили ваш час і оголосили, що ви йдете в особливе місце, де ніхто не торкається ваших речей. На задньому плані не було гавкання собаки, а коли вас перервав, це був інший дорослий.
Сама поїздка дозволяла вам відпустити день і думати в власному темпі, перш ніж повернутися додому. «Ви повинні бути у власній голові», — зауважує Робін Норріс, шлюбний та сімейний терапевт у Вірджинії.
Але ви не змогли цього зробити. Більше того, не схоже, що великі повторні відкриття відбудуться найближчим часом, як передбачалося. Це відчуття застрягання стало сильнішим.
Тож ваше завдання — розблокуватися. Це не про те, щоб робити якусь конкретну справу, але це може допомогти повернути елементи, які колись робили вас щасливими, і знайти способи час від часу відмовитися від сценарію.
Наступне може допомогти.
Використовуйте сезон для переоцінки
Січень може розпочати календарний рік, але коли у вас є маленькі діти, вересень — справжній початок. Оскільки кожен намагається відновити розклад, це можливість подивитися, що працює, а що ні, і внести зміни. Одне, про що ви хочете запитати, це чого вам не вистачає у своєму житті до COVID-19? Це само по собі не покращить ситуацію раптово, але коли ви визначите проблеми, розмови з вашим партнером переходять від чистої скарги до вирішення проблеми.
Більше виходьте на вулицю
Як часто ви ходите на вулицю? Відповідь має бути хоча б раз на день. Так, це свіже повітря, стояння і сонячне світло. Але це також перерва. (Взяти реальний обід було б також достатньо, натяк, натяк.) Вигода полягає в назві. Перерва зупиняє події та встановлює межі, особливо добре серед постійних зустрічей у Zoom. «Ми не створені для того, щоб стежити за собою весь час», — каже Лендоу.
Інша річ, яка трапляється, коли ви гуляєте або йдете в господарський магазин, це те, що ви можете натрапити на когось і в кінцевому підсумку говорити про, ну, що завгодно. Перспектива чого можливо вся справа. «Це виводить вас із режиму, коли ви відчуваєте, що весь час маршируєте в іншому ритмі», — каже Маркман. «Ви виходите з розкладу».
Плануйте свій особистий час
Один компонент, який було втрачено, — це речі, як-от середина ранкової кави з кількома колегами, які почали органічно, стали звичайними справами і в кінцевому підсумку обрамили ваш день. Можливо, вам доведеться скласти розклад, але ви хочете це зробити. Норріс каже, що навіть протягом 10 хвилин ці «непродуктивні дзвінки» не мають нічого спільного. Працюючи з дому, легко опустити голову й ринути. Проблема? «Ти не вимикаєш свій мозок», — каже вона. Невелика розмова про охолоджувач води робить це, особливо для тих, хто ненавидить працювати вдома, але іншим плюсом є те, що ви відновіть зв’язок, тому що, хоча ви можете бути частиною команди, важко відчути, що коли ви насправді не бачите команда.
Шукайте розваги вдома
Іноді це вважається предметом розкоші, але кілька хвилин гри допомагають заспокоїти вашу систему і дають змогу розім’яти все тіло. З дітьми це може бути кидання кубиків на підлогу і приєднання або ввімкнення вашого додатка для вправ, щоб вони виконували програму. «Все безглузде буде для них новим», — каже Маркман. «Вони ще не втомилися».
З вашим партнером проблема полягає в тому, що ви раніше приносили новини додому, але тепер, коли щось відбувається, Маркман каже, що реакція така: «Я знаю. Я був там." Це може допомогти читати один одному або читати/слухати одне й те саме й обговорювати те, що ви відчували. «Частиною того, що вам потрібно, — це зовнішня інформація, яка додасть щось до розмови», — каже він.
Точна настройка ручок
У огляді того, як йдуть справи, ви можете побачити низку хобі та проектів, які були розпочаті, але незабаром припинені. Частково це могло полягати в тому, що це було занадто рано, чи то випікали хліб, писали чи читали. Це також стосується дзвінків Zoom. Жоден з них не є поганим за своєю суттю. Їх просто не потрібно запивати, каже Лендоу.
Ви можете повернутися до речей, які вас все ще цікавлять, тепер у виправленій курсом розумної кількості. Все це впадає в потребу в догляді за собою, про що так часто згадується, що стає безглуздим. Це працює, але тільки тоді, коли ви зрозумієте, для чого вам корисно ти.
«Кожен може дати свій список, — каже Лендоу. «Але для різних людей це різне. Раніше це сприяло здоровому життю для вас, тому вам потрібно з’ясувати, як його повернути або наблизити».
