Текст без відповіді, коротка відповідь, скасована зустріч — вся ця не дуже весела динаміка є нормою для курсу в стосунки, але для деяких із нас вони можуть виглядати більше як катастрофи, ніж миттєві розчарування або незручності. Коли настрій здається навіть злегка невдалим, ви навіть можете помітити, що починаєте думати: «Чому мене всі ненавидять?» території.
Перш ніж піти по тропі сумних думок, відпочиньте. Звичайно, з усіх людей у світі обов’язково знайдеться декілька, яким ти не подобаєшся. Але якщо ви часто стаєте жертвою запитання «Чому я відчуваю, що мене всі ненавидять?» розповідь, там може відбуватися щось глибше — і це щось варто розглянути заради вашого благополуччя та відносини.
Немає жодної причини, чому ці маленькі взаємодії викликають у вас спіраль, але можливо, ви несправедливо приписуєте свої почуття щодо себе комусь іншому. Ви, напевно, чули приказку «Ти сам собі найгірший критик». Сем МеріонПсихотерапевт із Грузії каже, що люди часто проектують цю внутрішню критику на інших, особливо під час стресу. «Стрес і виснаження, пов’язані з батьківством, ускладнюють розуміння того, як хтось може бачити вас інакше, ніж ви самі», – каже він.
Відповідно до Грейс Дауд, терапевт із Остіна, штат Техас, ваші негативні почуття, чи то пряма ненависть до себе, чи почуття низької якості що останнім часом ви не показуєте себе найкращим чином, завжди шукаєте способи підтвердити своє упередженість. «В кінцевому підсумку, невпевненість або занепокоєння людей можуть стати сніговим комом, якщо вони не будуть активно працювати над зупинкою циклу», — каже вона.
Якщо ви почуваєтеся застряглими, ось шість способів, рекомендованих терапевтом, щоб уникнути цих думок «усі мене ненавидять».
1. Глибоко вдихніть
Ви коли-небудь помічали, що ви втрачаєте здатність міркувати, коли ви підкреслив? Науковийдослідження покажіть, що логічна частина вашого мозку — префронтальна кора — стає менш активною, коли ви емоційно чи фізично засмучені. Перш ніж почати переосмислювати свої, ймовірно, неправдиві думки, Меріон пропонує зняти стрес, щоб ви могли мислити ясно.
Його основною вправою є глибоке дихання. Якщо ви помітили, що у вас негативні думки про те, як вас бачать інші, приділіть кілька хвилин, щоб посидіти в тихому місці і зробити кілька повільних глибоких вдихів діафрагмою з подовженим видихом. Це може здатися занадто простим або навіть вау-ву, але уважність до свого дихання може вимкнути вас стресова реакція, залишаючи вас з a ясний розум (і, сподіваюся, більш позитивне ставлення).
2. Вивчіть докази
Тепер, коли ви заспокоїлися фізично, можете використовувати свій розум, щоб логічніше думати про свої почуття. Почніть з пошуку будь-яких припущень, які ви можете зробити. Чи справді ваш друг чи колега сказав вам, що ви їм не подобаються, чи є ймовірність, що ви можете зробити припущення про те, що вони відчувають?
Коли ви зрозумієте, що, ймовірно, крутите розповідь, яка може бути некорінною, спробуйте організувати та проаналізувати думку, щоб визначити її дійсність. Метью Брейс, терапевт із Арізони, пропонує створити список із доказами «за» і доказами «проти» вашого припущення. Чи можете ви придумати факти, які доводять, що інша людина справді вас не терпить?
«Надія на це — сповільнити ваш розум, щоб правильно обміркувати ситуацію і визначити, чи є що робити», — каже Брейс. «Якщо рефлексія не переростає в щось дійове, наприклад, розмову з людиною, про яку ви маєте припущення, зазвичай це не варто багато думати для початку».
3. Переформулюйте свої думки
Хоча це не за межами можливостей того, що ви комусь у світі не подобаєтеся, швидше за все, ця особа має вагомі причини для поведінки, яка вас турбує. Переформулювання ваших думок, щоб краще узгодити їх із можливою реальністю, може допомогти заспокоїти вашу тривогу, каже Брейс.
Наприклад, якщо ваш друг скасував плани, і ви переживаєте, що вони не хочуть спілкуватися з вами, подумайте про всі випадки, коли вам доводилося скасовувати плани — можливо, ваш друг почувається недобре, щось трапилося в його особистому житті, або він просто занадто втомився, щоб вичерпати енергію на малих говорити. А якщо твій бос кинеться на тебе? Швидше за все, відбувається щось інше. Можливо, у них поганий день, а може їх бос змушує їх відчувати себе лайно. У будь-якому випадку: якщо у вас немає доказів своїх негативних думок, будьте відкритими для інших можливостей.
4. Подумайте про точку зору іншої людини
Якщо під час вивчення доказів ви відчуваєте, що в основі може бути конфлікт, копайте трохи глибше. «Може бути корисно розглянути настрій іншої людини і запитати себе: «Якщо вони справді ненавидять мене, чому це може бути?», — припускає Брейс.
Хоча шанси на те, що інша людина активно вас ненавидить, невеликі, ця вправа може допомогти вам усвідомити поведінку, яка може сприяти конфлікту у відносинах. Ви можете усвідомити, що втратили м’яч, спілкуючись зі своїм другом, або що ви були занадто зайняті, щоб відповідати на повідомлення від нього. Розкривати щось неприємне у собі не дуже весело, але це може допомогти вам вирішити проблеми, які можуть створювати невисловлену напругу у стосунках, і, як наслідок, полегшити почуття.
5. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати
Те, як інші люди поводяться у стосунках з вами, просто не знаходиться у вашій сфері контролю, і фіксація на цьому призведе лише до стресу та тривоги. Замість того, щоб витрачати час на роздуми над тим, що знаходиться поза вашим контролем, Брейс рекомендує почати збільшувати те, що під вашим контролем. Поговоріть зі своїм другом про свої почуття, щоб отримати ясність. Працюйте над тим, щоб бути кращим другом. Дізнайтеся, чому ви боретеся з двозначністю у стосунках. Зміщення фокусу не тільки позбавить вас від витрачання часу на те, що ви не можете змінити, але також допоможе вам стати більш стійким до стресу та конфліктів.
6. Прийміть реальність, навіть коли вона жаліє
Якщо ви постійно турбуєтеся про те, як вас бачать інші, це почуття, можливо, варто переробити — можливо, воно в чомусь корениться це сталося, коли ви були дитиною, або ви просто проектуєте на когось свої власні думки про те, що ви поганий тато, чоловік чи друг інше.
Після того, як ви подолаєте власну невпевненість, чи то просто розмірковуючи про те, що її стимулює, чи розмовляючи з ними хтось про це, постарайтеся пам’ятати, що ви можете відчувати себе впевненим і захищеним, навіть якщо хтось не задоволений ви. «Так само, як ви, ймовірно, не любите кожну людину, яку ви зустрічаєте, ви не можете бути чашкою чаю для всіх», — каже Дауд. «Це не має нічого говорити про вашу особистість чи цінність».
