Випивка – це гаряча літня звичка, від якої важко позбутися в будь-який час року. Поза зимовими канікулами літній час постійно приносить річний пік для продажу спиртних напоїв у США — факт, який вас не здивує, якщо ви коли-небудь були на гучній вечірці 4 липня. Але якщо минуле літа Це також може бути ідеальним часом року, щоб скоротити вживання алкоголю, особливо якщо це впливає на ваше психічне чи фізичне здоров’я.
Як дізнатися, чи варто скоротити вживання алкоголю
Якщо ви регулярно п’єте, ніколи не буде поганою ідеєю підвести підсумки своїх відносин з алкоголем і переконатися, що він працює на вас, каже Джордж Куб, доктор філософії, директор Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA). Якщо ви не знаєте, з чого почати, Куб пропонує задати собі два важливих запитання.
По-перше, що у вас викликає алкоголь? Вживання алкоголю може негативно вплинути на ваш настрій, рівень енергії та багато іншого таким чином, що з часом важко помітити. «Якщо ви почуваєтеся краще, коли ви не п’єте, ваше тіло намагається щось вам сказати», – каже Куб. Взявши лише кілька вихідних, можна багато чого сказати, особливо якщо ви почуваєтеся набагато краще, коли не п’єте.
Якщо ви помічаєте, що п’єте, незважаючи на те, що вам не подобається те, що ви відчуваєте, Куб каже: «Другий крок — запитати себе чому ти п'єш. З яких причин ти п’єш, і за яких умов у тебе інше?»
«П'янство може тимчасово допомогти з такими проблемами, як стрес і біль — можливо, навіть депресія», — каже Куб. «Але це тільки погіршить ситуацію, коли зникне».
Якщо ваша поведінка через вживання алкоголю заважає вашій повсякденній діяльності або якщо ви підозрюєте, що страждаєте розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, найкраще, що можна зробити, це звернутися за професійною допомогою. Для інших, однак, опитування ваших звичок до вживання алкоголю може просто виявити більше моделей низького ризику, на які ви хотіли б змінити будь-яка кількість причин, як от прийти в кращу форму або залишатися тверезими в соціальних ситуаціях.
Перерва від алкоголю, навіть тимчасова, може мати величезну користь. Останні дослідження показали, що лише місяць тверезості може допомогти людям краще спати, втратити вагу, і більше під час їх утримання. Довгострокові зміни можуть допомогти з такими проблемами, як занепокоєння і спілкування в міжособистісні стосунки.
Але зміна своїх звичок не обов’язково повинна дотримуватися шаблону. Хоча «Сухий січень» та інші місячні клятви тверезості вже стали популярний спосіб натиснути скидання щодо ваших відносин з алкоголем, такі підходи, як встановлення максимальної кількості напоїв на тиждень або утримання в будні дні, можуть закласти основу для довговічні звички. Вибираючи підхід, який здається вам найбільш розумним і ефективним, ви, швидше за все, досягнете успіху.
Розумні хаки, щоб менше пити
Як тільки ви вирішили внести зміни, існує ряд корисних стратегій, які можуть допомогти вам досягти цього. Вони не повинні бути складними — скоротити вживання алкоголю може бути просто, якщо ви підходите до цього правильно.
1. Ведіть журнал
Незалежно від ваших цілей, почніть з ведення журналу. «Покажіть, коли і скільки ви п’єте», — пропонує Куб. «Іноді цього буває достатньо, щоб змусити людей скоротити». Записування кожного напою допоможе вам залишатися відповідальними, незалежно від ваших цілей, і може бути корисно поглянути на свої звички з часом.
2. Зробіть тверезих друзів
Зв’язок з іншими, хто працює над тим, щоб більш уважно ставитися до алкоголю, може ввести відповідальність у ваш розпорядок дня та допомогти вам залишайтеся мотивованими. Такий тип підтримки може надходити від друга чи партнера або від значно більшої групи.
Завдяки зростанню популярності т. зв тверезо-цікавий руху, пошук спільноти, яка резонує з вами, не повинен лякати. Програми з цифровими спільнотами, як Тверезна сітка і Loosid може бути чудовим місцем для початку, але щоб дійсно вийти за межі зони комфорту, подумайте про те, щоб шукати модний тверезий бар у вашому районі, де ви можете насолоджуватися коктейлем з нульовою стійкістю та спілкуватися з людьми в менш формальної та структурованій обстановці. Для структурованих особистих груп, зосереджених на тверезості, перегляньте список ресурсів, доступних на сайті NIAAA. Переосмислення пиття веб-сайт.
3. Пити воду
Загалом улюблений інструмент Кооба для боротьби з бажанням випити є трохи більшим аналогом: «Вода. Залишайтеся зволоженими", - каже він. Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що навіть якщо це напій, ваше тіло стає більш зневодненим, коли ви його споживаєте. Через це найкращий спосіб нейтралізувати негативний вплив алкоголю, як короткочасного (наприклад, а похмілля), або в довгостроковій перспективі (наприклад, проблеми зі сном), щоб навантажити своє тіло водою. Це особливо корисна порада, якщо ви схильні вдаватися до алкоголю, коли ви засмучені або в розпачі: саме зневоднення може викликати легкі когнітивні порушення, що означає, що навіть після того, як випивка закінчиться, її наслідки можуть викликати у вас бажання більше, якщо ви не зводите воду.
4. Пам’ятайте: один напій – це все, що вам потрібно
А як щодо тих моментів, коли ви дійсно прагнете другого напою, про який ви казали собі, що не будете пити? Важливо нагадати собі, каже Куб, що переваги, які ви можете шукати — розслаблення, зняття напруги — значною мірою досягаються після першого напою. З точки зору розкручування, «два не подвоюють більше, ніж один, а чотири — не вчетверо», — каже він. «Легко в кінцевому підсумку гнатися за цим розслабленням, як гравець, який женеться за своїми втратами, і це не дуже добре».
5. Визнайте переваги скорочення
Не забувайте відстежувати позитивні моменти в міру їх появи. Коли ви внесли зміни, «якщо ваша взаємодія з вашими дітьми та вашою другою половинкою стане кращою, це вам щось говорить», – каже Куб. Тримання тих моментів, коли ви відчуваєте себе якнайкраще, може допомогти вам зміцнити силу волі, коли вона вам найбільше потрібна.
