Ви не комп'ютер. Зрештою, якби ви були, у вас було б менше болю в спині, і вам було б байдуже, які IPA у вашому місцевому місці на драфті. Проте, незважаючи на вашу очевидну людяність, ви схильні мислити бінарно, коли ви берете участь у хвилинах роздумів. Часто у вашій самооцінці є дві оцінки: успіх або невдача і нюанс або ступінь досягнення між ними.
Коли ви розглядаєте результат як успіх або невдачу, ви винні в тому, що відомо як «мислення все або нічого». Це некорисно з ряду причин і потребує виправлення. Двійковий код чудово підходить для обчислень, але він калічить для самооцінки та перешкоджає прийняття рішень. Це обмежує вашу здатність сприймати реальність. Ви бачите лише чорне та біле у світі, який кишить різними відтінками сірого. Найгірше, ви налаштовуєте себе на невдачу.
«Це може бути дуже самообмеженим і стати самоздійснюваним пророцтвом», — каже сімейний та шлюбний терапевт Джессіка Рейносо. «Це може стати петлею позитивного зворотного зв’язку тривоги та відчуття некомпетентності».
Чому мислення «все або нічого» таке шкідливе
«Мислення «все або нічого», за Рейносо, часто походить від a страх невдачі або розчарування інших, що сягає своїм корінням у дитинство. З часом це занепокоєння переростає в модель мислення, яка фільтрує наше сприйняття себе і світу. Це когнітивне спотворення, збій в обробці нашого мозку, який заважає нам правильно спостерігати реальність.
Терапевт Метью Брейс зазначає, що коли люди висловити критику, вони часто використовують у своїй мові абсолюти. Вони говорять такі речі, як «ти ніколи до кінця» або «ви завжди здається, зіпсується». Слухання слів, які вважаються абсолютними, може вплинути на людей, оскільки вони можуть почати сприймати речі в цих термінах, оскільки аргументи, як правило, залишають винятки.
«Когнітивні викривлення або переконання, які люди мають про себе, можуть мати сенс у контексті їхньої сімейної динаміки та способів спілкування їхньої сім’ї», – говорить Брейс.
Психолог доктор Рафаелло Антоніно приписує мислення «все або нічого» природному потягу нашого мозку упорядковувати інформацію за допомогою простих міток для швидкого пошуку. «Люди мають тенденцію мислити категоріями, — каже він. «Нам подобається придумувати гарні та стислі способи узагальнити наш досвід світу».
Сортування досвіду в акуратні маленькі коробочки, ймовірно, допомогло нашим предкам мисливців-збирачів уникнути багатьох загрози, але на нашій нинішній еволюційній стадії результати проблем набагато різноманітніші складний. У переважній більшості проблем, з якими ми стикаємося в нашому житті, промах не означає повну загибель. Якщо ви в чомусь не вистачаєте, ви, ймовірно, знайдете принаймні трохи цінності в досвіді, тому що, звичайно, ви можете.
Як Кар'єрний тренер Девід Паттерсон-Коул зауважує, навіть ринок праці «собака-їсть-собака» пропонує широкий спектр результатів.
«Невдачі майже ніколи не визначають наше життя, — каже він. «У моїй галузі співбесіда, яка не призводить до пропозиції роботи, ніколи не є втратою. Ви дізналися більше про компанію, отримали подальший досвід співбесіди, спілкувалися з персоналом і отримали нові поради щодо покращення свого резюме або навичок пошуку роботи. Вам можуть передзвонити з компанії, коли відкриється нова вакансія — це відбувається частіше, ніж ви думаєте».
Мислення «все або нічого» ускладнює використання цих можливостей, щоб знайти яскраві сторони невдач. Ви бачите лише перемоги та поразки і нічого між ними.
«Ти або найкраща, або найгірша людина на планеті», — каже Антоніно. «Ви або найкращі друзі з кимось, або найлютіші вороги». Припустимо, щось, над чим ви працюєте, не є ідеальним у всіх відношеннях. У цьому випадку це невдача, що створює паралізуючий, самопрограшний перфекціонізм, який посилює стрес і викликає тривогу чи гнів, не даючи вам зробити все можливе або вкластися в терміни.
«Це може викликати занепокоєння, змушуючи вас перевіряти робочий документ сотні разів на наявність помилок», — каже Антоніо.
Лаура Сільверстайн, парний терапевт і автор Любов - це дієслово дії, каже, що наближення до світу в абсолютах коштує. «Ви втрачаєте можливість для зростання», — каже вона. «Успіх приходить від розширення свого мислення за межі правильного і неправильного».
Як розірвати цикл
Мислення «все або нічого» — це легка пастка, у яку можна легко потрапити. Але також може бути легко почати втечу.
Педагогічний психолог та сімейний терапевт Маріса Коен каже, що визнання того, що ви берете участь у цьому типі мислення, може бути корисним першим кроком.
«Просто усвідомлення того, що це викривлення є, може дозволити вам побачити, що воно впливає на ваше судження», каже вона, додаючи, що голосне висловлювання: «Я думаю про все або нічого», може допомогти вам зламати візерунок.
Культивування усвідомлення того, що існує нездорова модель мислення, може витягнути вас із хвилювання. Наступний крок, для якого може знадобитися допомога фахівця з психічного здоров’я, — навчитися бачити реальний світ без спотворення фільтра «все або нічого» за допомогою заспокійливих вправ для мислення, дихання та відображення.
«Одна з речей, над якими ми працюємо в терапії для боротьби з цим мисленням «все або нічого», — це створити можливість більше, ніж просто успіх чи невдачу, іноді намагаючись розширити визначення успіху», – каже Рейносо.
Зрештою, ви можете зазнати невдачі в чомусь, але це точно не означає, що ви невдаха. Життя — це не пропозиція «все або нічого»; нічого хорошого не вийде, якщо ставитися до нього як до нього.
