Готуйте дитину до сну вже о 7 вечора. може знизити їхній майбутній ризик ожиріння та зробити їх менш уразливими до майбутніх хвороб, водночас сприяючи їхньому кращому росту, навчальні здобуткита емоційне благополуччя. Все більше досліджень показує, що діти, які лягати спати пізно не є, як вони можуть підозрювати, щасливими чи витонченими, а налаштовані на поразку.
«Природний ритм дітей полягає в тому, щоб спати раніше, ніж це роблять дорослі, і якщо діти тримаються так, як пізно, як і їхні батьки, вони позбавляються можливості рости й вчитися якомога краще», — каже Ендрю Дж. Бернштейн, М.Д., професор клінічної педіатрії Школи медицини Фейнберга Північно-Західного університету.
The Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує немовлята до року сплять від 12 до 16 годин, малюки від 1 до 2 років сплять від 11 до 14 годин, а діти від 3 до 5 років сплять від 10 до 13 годин — і все це за 24 години, включаючи денний сон. Докази демонструє, що менший сон погіршує здатність дітей навчатися, запам’ятовувати інформацію та
Хоча технічно кількість годин має більше значення, ніж час, коли вони зменшуються, багаторазовийнавчання продемонструвати, що час сну набагато більше впливає на те, скільки сну діти, ніж час пробудження.
В одному дослідження, опублікована в Журнал педіатрії, дослідники спостерігали за майже 1000 дошкільнят у підлітковому віці, відстежуючи їхній час сну приблизно у віці 4 років, на додаток до їхнього росту, ваги та індексу маси тіла (ІМТ), коли їм було приблизно 15 років. Результати показали, що 39% дітей, які лягали спати після 8 вечора. коли їм було 4 роки, вони страждали ожирінням у підлітковому віці, порівняно з лише 10% їхніх однолітків, які лягали спати до цього.
Посилення доводу про те, що знижений ризик характерний для раннього відходу до сну, є додатковим дослідження з 2015 року виявили, що вищий ІМТ серед підлітків не можна пояснити лише тривалістю сну. Додатковийнавчання вказують на те, що денний сон не мав такої ж користі, коли справа дійшла до зменшення ймовірності ожиріння в майбутньому, тому дрімота не зменшить її.
«Дрімота вдень, щоб компенсувати поганий нічний сон, — це просто надолужуючий сон і ознака виснаженої дитини», — попереджає Бернштейн. «Ця дитина все ще страждає від відсутності повноцінного сну вночі».
Коли діти дорослішають, сон залишається дуже важливим, але з інших причин. Переваги, окрім раннього дитинства, більше спрямовані на покращену успішність у школі та емоційну стабільність, зазначає Бернштейн. Але до цього часу, якщо їх гігієна сну буде жахливою, буде набагато важче заохочувати здорові звички.
Не кожен метод тренування сну підходить для кожної сім’ї, але є багато дрібниць, які батьки можуть зробити, щоб виховувати ранній графік сну. Бернстайн рекомендує використовувати захисні об’єкти, такі як опудало, щоб повільно відучити дитину від потреби батьків біля ліжка, і поступово збільшувати час, протягом якого батьки залишають дітей самих у своїх ліжечках, щоб вони могли розвинути самостійність, необхідну для того, щоб засинати на своєму власні. Зрештою, мова йде про рутину. І оскільки процедура відходу до сну займає принаймні півгодини, це означає, що починайте не пізніше 19:30, але, можливо, раніше, щоб бути в безпеці.
У якийсь дивний спосіб батьки теж відлучаються від грудей, пристосовуючись до різного ступеня чуйності з часом. Звичайно, спочатку можуть бути сльози, але плакати буде набагато менше впродовж усього життя, якщо ви кладете їх спати рано.
Це спрацювало для Бернштейна. «Моїм дітям, яким зараз 10 і 15 років, все ще подобається міцний безперервний сон вночі, тому що я ввів у них цю схему, коли вони були маленькими немовлятами», — каже він.
Ця стаття була спочатку опублікована на