А опубліковано нове дослідження в Lancet Child & Adolescent Health показує, що діти віком від шести до 12 років, які отримують менше ніж рекомендовані дев’ять годин сон кожну ніч може мати погіршення когнітивного благополуччя, включаючи меншу пам’ять, здатність вирішувати проблеми та раціональне прийняття рішень, ніж їхні однолітки, які сплять більше.
Достатній сон важливий для всіх. Маленькі діти не виняток, як рекомендують експерти що діти віком від шести до 12 років сплять від дев’яти до дванадцяти годин щоночі.
«Оскільки мозок підлітка все ще швидко розвивається, стійкий дефіцит сну може призвести до постійного порушення роботи мозку та когнітивних функцій», Зе Ван, професор діагностичної радіології в Школі медицини Університету Меріленда та провідний автор статті, розповідає Батьківський. «Відновлення хорошого сну має вирішальне значення для мозку та психічного здоров’я підлітків».
Що виявило дослідження?
Дослідники з Медичної школи Університету Меріленда зарахували понад 8200 дітей дев’яти та десяти років. Вчені зробили дітям МРТ-сканування, щоб зібрати інформацію про зображення їх мозку. Вони також переглянули медичні карти дітей і попросили їх та їхніх батьків заповнити анкети, щоб дізнатися більше про їхній режим сну.
Результати показали, що діти, які спали менше дев’яти годин на добу, мали менше сірої речовини — або об’єму мозку — в областях мозку, пов’язаних з пам’яттю, емоційним контролем і увагою.
Зображення також показало, що когорта з позбавленням сну мали відмінності для 93 із 306 нейронних зв’язків для таких когнітивних функцій, тож їхні нейрони в цих областях також не спрацьовували.
Діти, які менше спали, також мали гірші результати в тестах на 42 показники поведінки, такі як агресивність і порушення правил, інтелект, психоз або імпульсивність. Тому дефіцит сну впливає на мозок підлітків як структурно, так і функціонально, каже Ван.
Чи довгострокова шкода?
Коли через один і два роки було проведено обстеження, когнітивний дефіцит зберігався, що дало вченим підстави вважати, що нездорові звички сну може призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям дітей. Фактично, з часом ці когнітивні дефіцити також пов’язані з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія та тривога.
«Одним із можливих наслідків є шкода для поведінки, психічного здоров’я та когнітивних функцій, що може взаємно вплинути на якість сну та почати цикл від гіршого до гіршого», — каже Ван. «Ми очікували частину результатів, таких як вплив на рівень мозку та поведінку, але не очікували цього наслідки були настільки стабільними, враховуючи той факт, що мозок підліткового віку все ще швидко розвивається дозрівання».
На даний момент команда Вана насправді не може знати, чи є спосіб усунути цю шкоду, але це не повинно викликати зайвого занепокоєння у батьків, каже він.
«Ефекти вважаються скромними, тому їх можна покращити та скасувати, змінивши звички та шаблони сну», — говорить Ванге. «Що справді викликає занепокоєння, так це тривале явище, яке свідчить про те, що якщо достатньо сну, це не так відновлюючись, ці ефекти можуть зберігатися та накопичуватися, що призводить до більших і сильніших когнітивних і психічних ефекти».
Проте дані дослідження свідчать про те, що в підлітковому віці навіть ті, хто висипався в молодшому віці, починають спати менше. Насправді батьки повинні намагатися змусити своїх дітей спати рекомендовану кількість або більше.
Як допомогти своїй дитині висипатися
Ви можете почати з того, що поговоріть зі своїми дітьми про те, наскільки важливий сон, і зробіть його сімейним пріоритетом і заняттям, яке ви виконуєте разом і поважаєте разом. Крім того, намагайтеся спати регулярно і створіть звичку регулярно спати.
«Не змінюйте часто циркадний ритм», — говорить Ван. «Проводьте такі процедури, як медитація, щоб зменшити стрес і занепокоєння». Насправді переконайтеся, що ваші діти є достатньо часу на свіжому повітрі та спорту протягом дня, а також здорове навчання та активність графік.
Перед сном прийміть теплу ванну або душ, щоб розслабитися Лорі Лідлі, викладач клінічного сну в Valley Sleep Center, який не брав участі в цьому дослідженні. «Обмежте цукор. Вживання цукру призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це може призвести до заряду енергії».
І останнє, але не менш важливе, відстороніть їх від екранів у вечірній час: радимо уникати синього світла Науково доведено, що він порушує режим сну. «Час перед екраном сигналізує вашому мозку, щоб він прокинувся, коли він повинен закінчитися», — каже Лідлі. «Натомість ми рекомендуємо вести щоденник. За годину до сну нехай діти запишуть свої страхи та хвилювання, а потім завершать сесію, записавши 3 речі, за які вони вдячні чи раді».
Команда Вана використовуватиме пандемію як можливість переоцінити вплив сну, оскільки пандемія змінила режим сну дітей, включаючи час сну та тривалість. Крім того, оскільки психічні проблеми можуть взаємно впливати на сон, дослідники також вивчатимуть цей зворотний ефект.
