Як знайти хорошого терапевта

На початку липня близько 39 відсотків дорослих у США повідомили про симптоми тривоги або депресія порівняно з приблизно 11 відсотками в першій половині 2019 року. Це й не дивно. Між вихованням дітей і роботою вдома, мати справу з великими невідомими питаннями, наприклад, чи віддасте ви своїх дітей повернутися до школи та уникнути смертельного вірусу, який вплинув на мільйони людей очікуваний. Навіть для тих, хто не страждає від клінічної депресії чи тривоги, вплив все ще дуже реальний. Кожному може допомогти професійний терапевт.

Ключ до успіху в терапії полягає в тому, щоб знайти правильного терапевта, такого, якому можна довіряти, з яким можна добре спілкуватися та який створює таку спокійну атмосферу, яка вам потрібна. Звичайно, знайти таке середовище в Zoom доволі важко. Але телетерапія все ще працює, і вона може працювати добре, якщо ви знайдете правильного терапевта. Ось ваш посібник, як це зробити.

Як знайти терапевта

Пошук терапевтів через страхові компанії

Отримайте список терапевтів, які покриваються у вашому регіоні, у вашої страхової компанії. Вони нададуть контактну інформацію, але частина з них неминуче буде застарілою. Ви можете спробувати зателефонувати навмання, хоча найкраще дослідити онлайн, перш ніж зв’язуватися.

• Переваги: ​​це може бути хорошим варіантом, якщо ви хвилюєтеся щодо пошуку терапевта, який підпадає під ваш план.
• Мінуси: вимагає багато зусиль і ручних досліджень.

Довідник терапевта Psychology Today

Використовуючи це доступний для пошуку каталог, ви можете звузити вибір на основі таких вхідних даних, як ваш план страхування, місцезнаходження та типи проблем, з якими ви маєте справу.

• Плюси: у довіднику є багато варіантів для звуження потенційних збігів, у тому числі статі чи віри, яку ви хотіли б, щоб ваш терапевт мав.
• Мінуси: тут не включено всіх терапевтів у вашому регіоні, і вам, можливо, доведеться провести власне дослідження, щоб підтвердити, що терапевти є такими ж законними, якими вони здаються.

Спеціалізовані терапевтичні організації

Зверніться до спеціалізованих організацій, щоб знайти терапевта для будь-яких ваших конкретних потреб — наприклад, якщо вам потрібен темношкірий або квір-терапевт. Приклади включають Терапія для чорних дівчат і National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Плюси: якщо вам потрібен дуже конкретний тип терапевта, спеціалізовані довідники допоможуть вам легко його знайти.
• Мінуси: по-перше, ви повинні знайти організація, яка відповідає потребам вашої ніші, якщо така взагалі існує.

Терапія, рекомендації друзів

Якщо ви не проти поділитися послугами терапевта з другом, попросіть поради.

• Плюси: пропустіть пошук і перейдіть прямо до сеансу для легкої та швидкої допомоги.
• Мінуси: ваша терапія та особисте життя будуть переплетені, і ви можете відчувати себе ніяково розмовляти про драми з другом, який вас направив.

Пошук місцевих університетів

Якщо ви вважаєте, що вам потрібні ліки, вам знадобиться звернутися до психіатра, хоча знайти його за наявності є важче. Спробуйте відвідати психіатричне відділення сусіднього університету та запитати, чи є там амбулаторні місця.

• Плюси: безпосереднє звернення до психіатра означає, що ви можете швидше отримати необхідні вам ліки.
• Мінуси: зазвичай психіатри хочуть, щоб їхні клієнти поєднували терапію та ліки, тому вам також може знадобитися знайти терапевта, якщо ваш психіатр не має часу на регулярні сеанси.

Вартість терапії

Вартість, мабуть, є найбільшою перешкодою для лікування. Лікування може бути дорогим, і це те, що зазвичай не покривається страхуванням. За кожним сеансом ви будете коштувати в середньому 80-150 доларів США в менш людних районах і 100-250 доларів США у великих містах, згідно з комплексним посібник з оплати терапії від Zencare. Деякі страхові компанії оплачуватимуть лише певну кількість сеансів, і жодна з них не покриватиме ваші зустрічі, доки ви не досягнете своєї франшизи, відповідно до Northwestern Mutual. Лише певні терапевти будуть у вашій мережі, і ваша страхова компанія не покриватиме тих, хто не входить до неї, хоча ви можете мати переваги поза мережею.

Як і всі інвестиції, ви можете домовитися про ціну. Деякі терапевти пропонують ковзні шкали, якщо ви боретеся з оплатою. Інший варіант – налаштувати a Гнучкий рахунок витрат (FSA) через вашого роботодавця. FSA — це рахунок, на який ви вкладаєте гроші для оплати медичних витрат. Перевага FSA полягає в тому, що вам не потрібно платити податки з грошей, які ви поклали на рахунок, хоча сума обмежена 2650 доларами на рік, і ви повинні витрачати їх усі. Якщо ви все ще не можете дозволити собі сеанси один на один, групова терапія може бути дешевшим варіантом.

Шопінг для терапевта

Коли ви знайдете кілька варіантів, спробуйте один. Щоб знайти терапевта, з яким вам буде комфортно, можуть знадобитися спроби й помилки. «Це, як і побачення, трохи підходить», — каже Джессіка Голд, психіатр із Школи медицини Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Важливо підібрати правильну форму. «Якщо у вас немає хороших терапевтичних стосунків, ви матимете набагато менший успіх у терапії», — додає вона.

Деякі терапевти пропонують дзвінки для консультацій, хоча вони більше стосуються з’ясування логістики, ніж того, щоб дати вам відчуття придатності, каже Голд. Особисто, перший сеанс - це часто все, що вам потрібно, щоб визначити, чи натискаєте ви. Під час відеодзвінка це може тривати довше. Ви пропустите маленькі фізичні підказки, які полегшать спілкування. Дайте йому принаймні два сеанси, перш ніж вийти під заставу, каже Голд, особливо тому, що перший, як правило, є питаннями та відповідями. І якщо ви все-таки вирішите піти далі, не хвилюйтеся, що образите свого колишнього психотерапевта. Вони так само, як і ви, хочуть, щоб ви знайшли правильну форму.

Як подолати незручність телетерапії

З дистанційною терапією важко підходити до терапевта. «Це інший спосіб спроби пізнати людину», — каже Голд. Якщо ви раніше проходили терапію обличчям до обличчя, це може здатися особливо дивним. Але за останні кілька місяців ми всі звикли до Zoom, тому просто переконайтеся, що ви прийшли підготовленими, як на робочу зустріч. Це означає:

• Напишіть кілька нотаток заздалегідь. Приходьте з нотатками про теми, які ви хочете обговорити цього тижня. Дивлячись тупо один на одного через Zoom, ви нікуди не приведете.
• Переконайтеся, що у вас хороше підключення до Інтернету. Тривалі затримки, нечітка якість відео та звук, що входить і виходить, можуть зробити відеотерапію важким завданням. Ніхто не хоче повторювати емоційні висловлювання, тому що їхній звук пропав.
• Знайдіть тихе місце. Якщо ви намагаєтесь стишити голос, щоб ваша дружина не почула, як ви говорите про проблеми у стосунках або вас переривають кожні п’ять хвилин ваші діти, ви не зможете зв’язатися зі своїм терапевтом. Шукайте терапевта, який може приймати вас рано вранці або пізно ввечері, якщо це єдиний час, коли ви можете залишитися наодинці.

Як користуватися терапевтичним додатком

Скажемо чітко: програми не можуть замінити лікування. Але це не означає, що вони не корисні для деяких людей. Усе залежить від того, де ви перебуваєте у своєму житті та що вам потрібно від терапії. Це плюси і мінуси.

Переваги терапевтичних програм:

• Вони є переходом. У вас ще немає терапевта? Може знадобитися деякий час, щоб знайти такий із доступними. Тим часом спробуйте додаток.

• Вони допомагають вам відкритися. Якщо ви ніколи раніше не розповідали про свої емоції, проблеми з психічним здоров’ям або травми, додатки для текстової терапії можуть здаватися менш інтенсивними та підготувати вас до зустрічі з традиційним психотерапевтом.

• Ви можете швидко зустріти нового терапевта. Додатки часто підбирають вас до терапевта, і можна швидко та легко підключитися до нового, якщо ви не клацнете першим.
• Вони дешеві. Ну, дешево в порівнянні з традиційною терапією. Наприклад, BetterHelp стягує від 40 до 70 доларів на тиждень.

Підводні камені терапевтичних програм:

• Терапевти часто недосвідчені. Багато програм наймають менш досвідчених або кваліфікованих терапевтів.

• Сеанси не такі регулярні. Терапевтичні програми не змушують вас дотримуватися тижневого або двотижневого розкладу, який необхідний для лікування багатьох розладів психічного здоров’я.

• Не всі види терапії сумісні. Деякі типи терапії, як-от терапія травм, надто чутливі, щоб виконувати їх через додаток.

• Вони не готові до вас у надзвичайній ситуації. Якщо у вас криза психічного здоров’я, найкраще мати поруч терапевта, який може допомогти.

Три терапевтичні програми для початку

• BetterHelp: Ця популярна програма дозволяє вам надсилати текстові повідомлення, телефонувати або відеодзвінки своєму терапевту необмежену кількість разів на тиждень. Це чудовий варіант, якщо ви не хочете зациклюватися на встановленому розкладі або відчуваєте, що вам знадобиться багато спілкування.
• TalkSpace: надсилайте повідомлення своєму терапевту будь-коли, хоча він відповідатиме лише один-два рази на день і в робочі години. Є кілька різних планів, деякі з яких включають відеодзвінки. TalkSpace має ресурси, спеціально призначені для вирішення проблем, пов’язаних із COVID-19, зокрема 16-денну програму для вирішення проблем із занепокоєнням щодо коронавірусу за спеціальними цінами.
• ЛАРКР: Для традиціоналістів ця програма найбільше схожа на звичайну терапію. Ви плануєте відеосесії з терапевтом, зазвичай двічі на місяць. Ви також маєте необмежену кількість повідомлень своєму терапевту та ведете щоденник. Працюйте з професіоналом в іншому часовому поясі, щоб запланувати сеанси на будь-яку годину доби.