Самотність складно визначити, але неможливо пропустити. Ви знаєте, коли ви самотні, і якщо ви почуваєтеся самотнім прямо зараз, є певна поезія в тому факті, що ви не самотні. За оцінками вчених, 60 мільйонів американців регулярно почуваються самотніми (20 відсотків населення США). Початкова самотність здається поганою, але це також те, що нас турбує, коли наші друзі переживають розлучення або проблеми із зачаттям. Це не дає нам спати вночі, гадаючи, чи наші тільки діти самотні без братів і сестер.
На щастя, соціологи розробили способи вимірювання самотності. Одним із таких інструментів є Шкала самотності UCLA, і його найпростіша форма складається з оцінювання з десяти запитань, які ви можете виконати самостійно або надати своїй дитині. Результати повинні допомогти вам подолати самотність у зародку та отримати допомогу собі або близькій людині, перш ніж самотність вийде з-під контролю.
Зустрічайте шкалу самотності UCLA
Дайте відповіді на кожне з наступних запитань 1 (ніколи), 2 (рідко), 3 (іноді), 4 (завжди), а потім підрахуйте свої бали. Середній бал 20, і все, що нижче 25, є нормальним. Але показник вище 30 вказує на надзвичайну самотність, яка може потребувати медичної чи психологічної допомоги.
- Як часто ви відчуваєте себе нещасним, роблячи стільки речей наодинці?
- Як часто вам здається, що вам нема з ким поговорити?
- Як часто вам здається, що ви не можете терпіти такої самотності?
- Як часто вам здається, що вас ніхто не розуміє?
- Як часто ви чекаєте, поки люди подзвонять або напишуть?
- Як часто ви відчуваєте себе абсолютно самотнім?
- Як часто ви відчуваєте, що не можете дотягнутися до тих, хто вас оточує, і спілкуватися з ними?
- Як часто ви відчуваєте потребу в компанії?
- Як часто ви відчуваєте, що вам важко заводити друзів?
- Як часто ви відчуваєте себе відстороненими та виключеними з боку інших?
Скажімо, це більше 30. Що тепер?
Перш за все, не панікуйте. Десятибальний тест, проведений вдома, не те саме, що правильна психологічна оцінка. Але якщо ви або ваша дитина отримали більше 30 балів у цьому тесті, можливо, варто сказати про це своєму медичному працівнику, особливо якщо ця оцінка супроводжується справжнім почуттям самотності. Цілком можливо, що ви в депресії, і якщо так, було б добре знати.
Навіть якщо депресію можна виключити, самотність сама по собі серйозна, і це не та річ, яку ви можете дозволити собі ігнорувати. Дослідники виявили, що самотність пов’язана з депресією, ризиком самогубства, алкоголізмом, поганою якістю сну, саморуйнівною поведінкою, а також проблемами з навчанням і пам’яттю. Хронічна самотність може навіть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, ожиріння, проблем з травленням та інфекцій.
Отже, чи є ліки?
дитяча лінія, консультаційна служба для дітей у Великобританії, припускає, що діти, які почуваються самотніми, часто не довіряють іншим (часто через те, що вони були скривджені в минулому), і їм важко знайти близьких друзів. Одне з рішень, пропонує Childline, полягає в тому, щоб ми навчили наших дітей ретельніше вибирати близьких друзів і приймати той факт, що деякі люди в їхньому житті не є «матеріалом для близьких друзів». Вони також пропонують заохочувати дітей брати участь у позашкільних заходах, де вони можуть працювати в команді та розвивати стосунки з іншими дітьми, які поділяють їхні інтереси.
На жаль, варіантів менше для самотніх тат. Є консультування та всі звичайні медичні та психологічні втручання, але одним із перших кроків може бути просто визнання того, що самотність — це нормально. «Звинувачувати себе, обзивати себе, лаяти себе за те, що ви самотні, неефективно і некоректно», – написала психолог і письменниця Керін Холл Психологія сьогодні.
«Почуття самотності за відсутності значущих зв’язків — це нормально».
Але Хол наголошує, що немає швидких рішень для самотності, і що дестигматизація цього стану є лише частиною складної головоломки самотності. «Немає жодної ідеї чи єдиного шляху, щоб перейти від самотності до задоволення», — пише вона. «Першим кроком, здається, є прийняття без осуду».
Ця стаття була спочатку опублікована на
