Один із найкращих прикладів, який ми можемо подати своїм дітям, — це мати готовність робити щось помилки і вчитися у них. Це часто означає відмову від деяких наших вад, будь то азартні ігри, випивка або споживання занадто великої кількості сиру. Але змінитися важко, чоловіче. Навіть коли ми хочемо відмовитися від чогось яка спричиняла негативні наслідки, втрата цього може відчуватися як втрата найкращого друга. Тому нам потрібно сумувати. Як ми проводимо наш Новий рік резолюцій і прагнути до кращих звичок, важливим кроком є дозволити собі це сумувати від чого ми відмовляємось.
«Наш мозок влаштований таким чином, що ми звертаємося до того, що нам знайоме, навіть якщо воно нездорове», — каже Мекел Гарріс, психолог і автор книги Розслаблення до болю: моя подорож у горе та далі.
Нездорово залишатися прив’язаним до пороку. Ти знаєш це. Але важко не згадувати добрі часи, каже Наталі Фейнблатт, психолог і автор Перші 90 днів тверезості: Одужання від алкоголізму: Керований журнал. «Більшість людей відчуватимуть деяке почуття смутку та втрати, [думаючи]
Основна різниця між, скажімо, оплакуванням втраченої коханої людини та оплакуванням поганої звички, на думку Харріса, полягає в тому, що смерть має остаточний характер. Навіть якщо ви відмовите людині, яка пройшла, ви не зможете отримати її назад, але ви завжди можете повернутися до виконання наркотики, куріння сигарет або подрібнення солоних закусок, навіть якщо вони викликають у вас і ваших близьких шкода. Натомість ви повинні прийняти те, що ваш старий спосіб життя більше не працює на вас і, можливо, ніколи не повернеться знову.
Важливо підтвердити свої почуття та усвідомити, наскільки важкими можуть бути зміни. Якщо ви цього не зробите, попереджає Файнблат, вони затримаються і, можливо, зростуть. «Почуття не зникнуть, якщо з ними не впоратися», — каже вона. І ви можете в кінцевому підсумку поміняти один порок іншим, щоб заповнити порожнечу.
«Смерть чогось насправді не переживаєш», — додає Гарріс. «Це як би закладено у вашій психіці». Віхи, місця та навіть аромати можуть знову захопити вас емоціями. «Є багато моментів, коли це ляпає вас по голові і переповнює ваше тіло, розум і дух».
Немає простих відповідей. Час не лікує всі рани. «Те, що ви робите в цей час, може налаштувати вас на іншу траєкторію», — каже Файнблат. Навіть якщо ваше горе може залишитися, є робота, яку ви можете зробити, щоб полегшити його. «Є кілька дієвих кроків, які ви можете зробити у формі самообслуговування, у формі соціальної підтримки, у формі пошуку терапії або іншої подібної підтримки, яка вам може знадобитися», — каже вона. «Турбота про ваші основні потреби. Це вибір і рішення, які ми приймаємо щодня, щоб продовжувати жити».
Під час процесу може здатися несправедливим, що вам доведеться від чогось відмовитися, зауважує Файнблат. Зрештою, ви не просили бути діабетиком або мати генетичну схильність до алкоголю. «Це цілком зрозуміло, якщо ви не можете отримати визнання відразу», — каже вона. Дуже важливо пам’ятати, чому ви робите зміни. Отже, запишіть причини. Будьте явними. Поясніть собі в майбутньому: Ви дійсно повинні дотримуватися цього. Ось як стало погано. Ось вартість, яку вам довелося заплатити за це.
Процес оплакування звички іноді може здатися самотнім. Не кожен зрозуміє, чому ти сумуєш. Горе та втрата загалом — це речі, з якими нас не вчать справлятися, і якщо ви намагаєтеся поговорити про них з іншими людьми, іншим людям або незручно, або вони не знають, що робити. «Іноді, - каже Файнблат, - краще поговорити з іншими людьми, які через це проходять, тому що часто вони єдині, хто це отримує». Спілкуйтеся з тими, хто перебуває або був у подібному ситуації. Оточіть себе розуміючими друзями, які нагадуватимуть вам продовжувати.
Вам потрібно лише прийняти «рішення [кинути] зараз», — каже Файнблат. Це кліше, але приймайте речі один день за одним. Зосередьтеся на тому, щоб пройти 24 години, не впадаючи в звичку, і пам’ятайте, що іноді робити помилки – це частина того, щоб навчитися відпускати. «Посковзнення або повний рецидив не означають, що ви не досягли жодного прогресу, і це не означає, що ви повинні просто сказати, до біса», — каже вона. «Ви можете підхопити себе, витерти пил, дати собі трохи ласки і знати, що вам не потрібно робити це ідеально».
Є також важливий стимул, на який варто звернути увагу, коли ви просуваєтесь у процесі: спостерігати за тим, як ви моделюєте навички вирішення проблем і справлятися з ними, — чудовий подарунок для дітей. Так само бути вразливим і дозволяти собі плакати, коли це необхідно. Покажіть їм, як виглядає здорове сумування та відмова.
У той же час важливо пам’ятати, що не можна покладати всю свою емоційну вагу на дитину. Вони не ваші терапевти. Замість цього скористайтеся своєю системою підтримки та терапії та покажіть своїм дітям, як пройти через те, що Файнблатт називає «дугою емоцій». Це включає в себе розпізнавання емоцій, застосування навичок подолання, а потім показ вашої дитини, як це виглядає, щоб дістатися до іншого бік.
Коли ви позбавляєтеся звички, уроки є сильними. «Це нормально — визнати, що вам потрібно щось змінити», — каже Файнблат. «Це нормально, якщо спробувати попрацювати над цими речами. Це нормально працювати над цими речами. Ви здатні вносити зміни». Дорослі чи діти, це те, про що ми всі повинні нагадати.
