Унікальне поєднання світла і когнітивно-поведінкова терапія Нове дослідження Стенфордського університету показує, що може допомогти втомленим, напруженим підліткам спати на 43 хвилини більше. Це має велике значення, як позбавлення сну Серед підлітків турбота не тільки батьків, а й здоров'я. Для здоровий розвиток мозку підлітківт, підліткам потрібно 10 годин сну, чого 87 відсотків з них не отримують. Наслідки цього бувають від поганих оцінок і нездатності зосередитися на уроці, до сонливого водіння та автомобільних аварій, до тривоги, депресії та підвищеного ризику спроб самогубство.
«Є багато ризиків втрати сну у підлітків», вивчення Співавтор Джеймі Цайцер, доцент психіатрії та поведінкових наук і Стенфордської медичної школи, сказав Батьківський. «Одна ніч недостатнього сну навряд чи матиме значні довгострокові наслідки для здоров’я, хоча це спричинить втома наступного дня, проблеми з регуляцією настрою, зміни в метаболічних потребах і зниження когнітивних фізичних і розумових можливостей виконання».
Це не зовсім вина підлітків, і є конкретна наукова причина, чому вони погано сплять. І ні, це не смартфони чи час екрана, хоча ці фактори посилюють проблему. Основна проблема полягає в тому, що їхні циркадні ритми вимкнені. Циркадні годинники для підлітків, природно, встановлюються пізніше у підлітків порівняно з дітьми та дорослими. Оскільки вони змушені втомлюватися пізніше вночі, але їм доводиться вставати до школи та інших обов’язків, вони налаштовані так, щоб вони не висипалися. Серед батьків і фахівців обговорювалися очевидні втручання, такі як пізніший початок навчання в школі, але Цайцер і його колеги задалися питанням, чи можна замість цього скинути внутрішній годинник підлітків? Попередні дослідження часового поясу показали, що світлотерапія, спалахи світла протягом останніх трьох годин їхнього сну, щоб змінити їхні циркадні ритми, може бути одним із способів досягти цього.
Цейцер і його колеги вперше випробували світлотерапію на 72 підлітках у віці від 14 до 18 протягом чотирьох тижнів. Половина учасників піддавалась частим спалаху світла під час передбачуваного переведення внутрішніх годинників, а половина були піддані трьом яскравим спалахам світла як плацебо або фіктивна світлотерапія, чого було недостатньо, щоб отримати те ж саме ефектів. Підлітки, які проходили світлотерапію, повідомили, що вночі більше втомлюються, але цього було недостатньо, щоб змінити їхню поведінку. Потім дослідники провели другий експеримент із додатковими 30 підлітками, знову ж таки, половина з них піддавалася світлотерапії, а половина — фіктивній світлотерапії. Різниця полягала в тому, що суб’єкти також брали участь у чотирьох одногодинних сесіях когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), зосереджених на заохоченні кращих звичок сну. Наприклад, під час терапії підлітків попросили визначити сфери свого життя, які їх хвилюють, наприклад фізичний вигляд або спортивні та академічні успіхи, і використовував їх, щоб мотивувати їх спробувати лягти спати раніше. Під час сеансів учасникам також надали інформацію про сонну гігієну, їх біологічний годинник та стратегії пробудження раніше у вихідні дні.
Цейцер і його команда виявили, що підлітки, які отримували світлотерапію та КПТ, були в середньому на 50 хвилин раніше, ніж ті, хто брав участь лише в КПТ. Крім того, підлітки, які брали участь в обох заходах, були в шість разів успішнішими у дотриманні постійного часу сну, ніж люди, які мали лише КПТ.
«Коли ми змінили час їхнього годинника, я очікував, що вони будуть слідувати своїм внутрішнім сигналам і лягати спати раніше», Цайцер пояснює. «Нам довелося додати поведінковий компонент, щоб допомогти їм знайти заохочення слідувати біологічному зміни».
Цейцер додає, що висновки для батьків, дослідників і політиків майже однакові. Є причини, чому підлітки не сплять допізна, і є способи допомогти їм. Нещодавно губернатор Каліфорнії Гевін Ньюсом прийняв закон, який встановлює пізніший час початку навчання в середній школі в більшості районів, що є початком.
«Я сподіваюся, що це допоможе, але я не впевнений, що цього вистачить багатьом студентам», — каже Цейцер. Він також працює з компанією, щоб вивести технологію лікування спалахом на споживчий ринок, і сподівається, що вона буде доступна рано чи пізно. До тих пір він рекомендує, щоб майбутні дослідження продемонстрували, як наслідки позбавлення сну можна виміряти чітко, об’єктивно, і якщо світлова та когнітивна поведінкова терапія може бути використана, щоб допомогти в довгостроковій перспективі — принаймні до тих пір, поки вони не почнуться після 10 ранку
