Можеш потерти мені спину? Це поширене запитання, тому що чиї м’язи не напружені після особливо довгого дня стояння, сидіння, стресу, ганяння та носіння дитини? Але давайте подивимося правді в очі, коли ми мовчазно погоджуємося на це, ми винні в тому, що робимо не більше, ніж даємо своєму партнеру напівжорстоко стискаємо плече, витягаючи шиї, щоб дивитися все, що на екрані перед нас. Іноді це достатньо, але ви все одно повинні знати, як зробити дійсно хороший масаж спини. Це навичка, якою повинен володіти кожен турботливий партнер.
У ті часи, коли ви дійсно можете піти на це, було б розумно освіжити деякі основи — який тиск вартий уваги; які сфери заслуговують на додаткову увагу, тому що останнє, що ви хочете зробити, це залишити свою кохану людину з більшим стресом і напруженими м’язами, ніж на початку. З цією метою ось шість порад, про які слід пам’ятати, коли наступного разу ви будете готові потертися.
1. Нехай ваш партнер ляже обличчям вниз
Звичайно, ви можете стиснути їхні плечі та шию, коли сидите разом на дивані. Але, за словами Берет Лончар, ліцензованого масажиста та власника
Плоска поверхня, як-от тверде ліжко або підлога з килимком чи ковдрою, ідеально підійде, а подушки можна використовувати, щоб створити більшу основу, коли ви починаєте тиснути. «Ви хочете мати можливість пересуватися», – додає Локар. «І ви хочете, щоб ваш партнер залишався в нейтральній позиції, щоб залишатися розслабленим».
Якщо ваша партнерка вагітна або з інших причин не може лягти обличчям вниз, Лончар пропонує сісти на стілець і спертися. вперед на стіл, використовуючи руки (схрещені, лежачи на них, як на подушці), щоб підтримувати голову, шию та плечі.
2. Використовуйте правильний лосьйон або масло
Лосьйон і масло для масажу зволожують і живлять шкіру, одночасно зменшуючи тертя, дозволяючи рукам масажиста легше рухатися по шкірі. А враховуючи їхній аромат, вони також додають трохи додаткової ароматерапії. Масажисти зазвичай використовують лосьйони для клінічного застосування, але Лончар каже, що будь-який лосьйон або олія, які є у вас вдома, цілком підійдуть для гарного розтирання.
«Функція лосьйонів — дозволити вашим рукам ковзати по шкірі», — каже Лончар. «Тож усе, що ви використовуєте, залежить від особистих уподобань». (Ми чули чудові речі про Лосьйон і олія лаванди та дикої орхідеї від Shea Moisture) Якщо ви в крайній ситуації, звичайний крем для тіла цілком підійде.
3. Забезпечте правильний тиск
Масаж спини – це не ситуація «немає болю, немає ефекту». Ви натираєте комусь м’язи, а не збираєте шафу Ikea. Занадто сильне натискання може спричинити синці та біль, а надто легке погладжування може спричинити напади лоскоту. Ідеал: «Натиск може збивати з пантелику, але для розтирання спини більшість людей віддають перевагу дотику, подібному до того, як ви обережно віджимаєте рушник», — каже Лончар. «Ви шукаєте достатньо ваги, щоб стиснути м’яз частково, а не повністю». Всі люди різні. Але почніть з техніки мокрого рушника, яку описав Лонкар, а потім прислухайтеся до підказок партнера, щоб відповідно збільшувати та зменшувати свій тиск, поки не досягнете найкращої точки.
4. Звертайте увагу на сигнали партнера
Роблячи масаж, зосередьтеся на тому, як реагує тіло вашого партнера. Вони напружуються чи відриваються? Їхнє дихання стає нерівним? «Все це може бути ознакою того, що тиск занадто великий або занадто малий», — каже Лончар.
Хороше правило: поєднуйте глибокий тиск із повільнішими погладжуваннями, використовуючи кулаки, кісточки пальців, великі пальці чи передпліччя — усі вони мають різні переваги. Кільця пальців мають гарні виступи, які можна використовувати для додання текстури. Округлу поверхню великого пальця можна використовувати для копання. А ваші широкі плоскі передпліччя? Вони чудово підходять для стиснення великих площ. Крім того, Лонкар каже, що використання стійкої, широкої руки — замість, наприклад, лише кінчиків пальців — може допомогти звести до мінімуму ненавмисне лоскотання під час масажу.
5. Тримайтеся подалі від певних зон
Швидше за все, ви це вже знаєте. Але це варто повторити. «Будь-що, що має невелику прокладку на кістці — наприклад, хребет — буде незручним під час тиску», — каже Лончар. «Ви можете доторкнутися до них і попрацювати навколо них, тільки не натискайте на них занадто сильно, оскільки це не дасть, і ви можете випадково поранити свого партнера».
Вона також радить не натискати на ділянки з великою кількістю нервів, вен або артерій, наприклад на області над ключицею, уздовж ребра. клітці, або в пахвах — оскільки вони надзвичайно чутливі у більшості людей і можуть викликати раптові відчуття, які можуть зіпсувати ваш партнер розслаблення.
6. Швидкі удари = Стимулювання; Повільні удари = заспокоєння
Такі масажисти, як Лончар, навчаються в школах, щоб навчитись нюансам ефективних технік масажу. Однак для любителів вона пропонує кілька простих вказівок, які допоможуть керувати вашими чарівними руками.
«Загалом швидкі погладжування стимулюють, а повільні заспокоюють», — каже вона. «Оскільки спина має довгі плоскі м’язи, ми, як правило, використовуємо довгі погладжування під час масажу». Лончар каже, що «удар» — це проміжок рухів перед тим, як знову підняти руки.
Довгі гребки, такі як найбільш ефективні на спині, вимагають постійного тиску, щоб бути ефективними, і їх можна відпрацьовувати, перетягуючи долоні від плечей партнера до його талії. Якщо ваш партнер просить посилити стиснення або більш прямий тиск, ви можете виконати той самий шлях, використовуючи передпліччя або кісточки пальців. Лончар додає, що гострі аплікатори, як-от лікоть або один палець, можна використовувати найбільш ефективно в більш м’ясних областях — зонах з достатньою м’язовою масою, щоб дозволити їм занурюватися — наприклад, у пастки та сідниці.
Отже, ось і все. Звертайте увагу на сигнали партнера, тримайте тиск у потрібному місці, вивчіть кілька погладжувань, і ваш масаж буде затребуваний.
Ця стаття була спочатку опублікована на
