Ми вже багато років знаємо, що тривале сидіння не є корисним для вашого здоров’я, але малорухливий спосіб життя — через настільні роботи, запої Netflix і екзистенціальні кризи, що спричиняють депресію, здавалося б, через місяць — буває важко вирватися. Ми знаємо, що нам слід встати і рухатися, але наскільки це трюк? Чи дійсно нам потрібно робити 10 000 кроків на день, чи це зробить прогулянка по квартирі? На щастя, тепер вчені знайшли відповідь на те, скільки руху нам потрібно протягом робочого дня, щоб знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові — і це цілком можливо.
Розуміння того, що тривале сидіння є фактором ризику для діабет, високий кров'яний тиск і хвороба серця, дослідники з Колумбійського університету хотіли надати пацієнтам певні орієнтири щоденного руху.
«Ми знали, мабуть, уже близько десяти років, що сидіння підвищує ризик більшості хронічних захворювань і скорочує тривалість життя», — сказав автор дослідження Кейт Діас, доктор філософії, доцент кафедри поведінкової медицини коледжу лікарів і хірургів Вагелос Колумбійського університету, в
Для нове дослідження, команда Діаса розглянула п’ять різних режимів руху: одна хвилина ходьби кожні півгодини, одна хвилина ходити щогодини, п’ять хвилин ходити кожні півгодини, п’ять хвилин ходити щогодини, а ні ходьба.
Учасники дослідження сиділи в ергономічному кріслі вісім годин і їм дозволяли користуватися пристроями або читати. Їм дозволяли вставати лише для того, щоб дотримуватися встановленого режиму руху або відвідувати туалет, а дослідники протягом дня контролювали їхній артеріальний тиск і рівень глюкози в крові. Вони також періодично вимірювали настрій, когнітивні здібності та втому.
5
Кількість хвилин, які вам потрібно ходити кожні півгодини, щоб знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Команда виявила, що п’ятихвилинна ходьба кожні півгодини знижує кров’яний тиск і рівень глюкози в крові. Ходьба протягом однієї хвилини кожні півгодини покращувала лише рівень цукру в крові, і лише незначно.
Інші процедури ходьби не принесли жодних переваг на рівень цукру в крові. Проте всі вони покращили систолічний артеріальний тиск на 4-5 мм рт. Діас зазначив, що позитивний ефект спостерігався навіть при швидкості ходьби 2,9 миль/год, що повільніше, ніж звичайна хода більшості людей. «Це значне зменшення, яке можна порівняти зі зменшенням, яке ви очікували б від щоденних вправ протягом шести місяців», — каже Діас.
Усі процедури, за винятком однієї хвилинної ходьби щогодини, також зменшили втому та покращили настрій, хоча жодних змін у пізнавальній діяльності не було зафіксовано.
«Те, що ми тепер знаємо, так це те, що для оптимального здоров’я вам потрібно регулярно рухатися на роботі, окрім щоденних фізичних вправ», — каже Діас. «Хоч це може здатися непрактичним, наші висновки показують, що навіть невелика кількість ходьби протягом робочого дня може значно знизити ризик серцевих захворювань та інших хронічних захворювань».
Лише 11 учасників, всім у віці 40, 50 і 60 років, були включені в дослідження. Однак Діас і його команда зараз розширюють дослідження, досліджуючи 25 різних «доз» вправ для більшої кількості демографічних груп, щоб визначити більш детальні рекомендації щодо ходьби.
