Запитайте будь-якого тата: «Як справи? впевненість на якому рівні зараз?», і першою відповіддю, швидше за все, буде: «Е, було краще».
Скажіть нам, чи це правда: ви наполегливо працюєте, але хвилюєтеся, чи вам достатньо, тому ви працюєте ще трохи, а потім ще більше, тому що «зайнятий, зайнятий, зайнятий» — це американський спосіб мислення, каже Пам понеділок, шлюбний та сімейний терапевт в Остіні, Техас.
Але ви все ще не знаєте, чи цього колись вистачить. Це не стає більш остаточним, коли ви зі своїми дітьми. Ти можеш вірити те, що ви робите або говорите, є правильним, але ви ніколи не впевнені. Тому що ти завжди ніби окриляєш це.
«Немає підручника», нагадує Леслі Доарес, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт і автор Чоловік-герой: побудова чудового шлюбу з правдою, впевненістю та автентичним лідерством. «І те, що працює для дитини номер один, може не працювати з дитиною номер два».
Отже, впевненість падає. Можливо, ви надто розтягнуті й не чуєте багато позитивних відгуків. Можливо, ви відчуваєте себе трохи приголомшеним. У будь-якому випадку, є кілька невеликих за часом, але значних за результатами кроків, які ви можете зробити, щоб стати більш впевненим загалом. Справа зводиться до того, що вам потрібно порушити рутину та додати у своє життя трохи позитиву та досягнень. Коли це відбувається, ви дихаєте трохи легше, відчуваєте себе комфортніше з тим, ким ви є, і всі виграють. Ось що потрібно зробити.
1. Заправляти ліжко
Це не евфемізм. Серйозно, просто застели ліжко. Ніхто не любить це робити, тож візьміться за це без нарікань. Це забезпечить порядок у хаотичному домі, а ліжко не звивається чи нескінченно сперечається лише «Ще одну хвилину» «З дітьми ніколи нічого не закінчується», зазначає
Пет Лав, експерт із відносин і автор П’ять сил, які руйнують ваші стосунки, про які ви, напевно, ніколи не чули. Коли ви закінчите застеляти ліжко, є.
2. Виконайте три другорядні завдання
Виконання завдань має вирішальне значення для відчуття впевненості. І чим більше ви виконуєте, тим більший імпульс ви отримуєте. Ось чому корисно мати щоденний список із трьох продуктів, які легко підібрати. «Це звучить так безглуздо просто», — каже Лав. «Але це не так». чому Швидше за все, ви постійно відволікаєтесь і відриваєтеся від того, що перед вами, тому в кінці дня ви просто зупиняєтеся, а не закінчуєте щось. Виконайте принаймні три невеликих завдання. Навіть якщо один "замініть фільтр Brita". Маленькі речі додають до повної купи, і хоча це приносить вам задоволення, решта домочадців стежить за тим, щоб ви виконували завдання. «Це зміцнює довіру», — каже вона.
3. Шукайте руку
Незалежно від того, полагодити це вікно чи змусити своїх дітей не бити, ви можете спробувати щось, але все одно думати: «Я поняття не маю, що роблю». Здорово визнавати свої обмеження, але не зупиняйтеся на досягнутому. Заповніть свої пропуски. Прочитайте книгу або попросіть допомоги у наставника, друга, свого тата чи будь-кого, хто відповідає вимогам. Ви почуєте новини, кинете виклик старим і додасте свій інструментарій. А якщо ви турбуєтеся про своє его? «У Леброна Джеймса принаймні п’ять тренерів, — каже Доарес. «Найкращі знають, коли вони чогось не знають».
4. Шукайте більше розваг
Вам, як і вашому партнеру, потрібен час подалі від дітей, тому зробіть таку пропозицію: нам потрібно більше розважатися. Це зробить нас кращими навколо. Як щодо того, щоб ми по черзі раз на місяць спостерігали за дітьми півдня, щоб інші могли піти пограти?» Ви змовляєтесь разом, завжди добре для зв’язку, але важливо, щоб ви планували разом. Якщо ви просто візьмете під контроль свою «чудову ідею», а не радісну взаємність, у вас залишиться враження: «Ти мені зобов’язаний», — говорить понеділок.
5. Адреса що звичка
Ви добре знаєте, що робите. Але ви також знаєте, чого не знаєте. Шанси є, ваш партнер також згадав дратівливу поведінку один або 10 разів, чи то лекційний голос, до якого ви прослизаєте, чи переконання, що купи на підлозі дорівнюють чистоті. Якщо ви не можете повністю усунути це, принаймні спробуйте робити це рідше або зловите себе та зупиніться, перш ніж ви побачите. Спроба покаже, що ви прослуховування, що ви дбаєте, і це матиме резонанс. «Вона вважатиме це більш привабливим, і її бажання змусить вас почуватись привабливіше», — каже Лав.
6. Пообіцяйте зробити перерву в соціальних мережах
Час від часу голодування є здоровим. Коли справа доходить до соц.медіа, тим більше. В Інтернеті здається, що всі разом, але це чиста помилка. Роблячи час від часу крок назад, ви зменшуєте шум, потребу порівнювати та невпевненість у собі. «Ми завалені інформацією, але не знаннями», — зазначає Доарес. Виберіть один день на тиждень, щоб бути повністю вільним від телефону; ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуватиметеся, коли перестанете зосереджуватися на
7. Віддавайте перевагу позитиву
Всі хочуть компліменти, але вони не завжди приходять. Замість того, щоб тушкувати, скажіть своєму партнеру, що вам потрібно почути хороші речі, і запропонуйте кожен день у певний час закінчувати, «Щось я дуже ціную в тобі…» Або попросіть, щоб перед сном ви почули одну позитивну річ, яку ви зробили того дня як тато. Було б чудово, якби ви просто відчули це, але іноді вам потрібна зовнішня перспектива, тому що, як у понеділок каже: «Ти зараз цього не бачиш». І коли є можливість, похвалитися своїм партнером перед ним інші. Ви оприлюднюєте це, і для цього потрібна певна вправність. Це змушує вашу дружину переповнюватися добрими почуттями, а вона, у свою чергу, «ви відчуваєте себе привабливою та впевненою», — каже Любов.
8. Відновіть зв’язок зі старою радістю
Ще діти, ви грали в покер, кидали кільця, бігали в перегони, і вам це сподобалося. Але ці речі були викинуті в найкоротші терміни. Ви можете відновити якийсь елемент, але більшість хлопців відмовляються, оскільки діяльність буде іншою. Головне, ви не будете такими хорошими і не виграєте так багато. Це може бути правдою, але що з того? Ви хочете шукати слова, які вас мотивуватимуть: я вийду на вулицю. Я побачу старих друзів. Я сприйму це як виклик, докладу всіх зусиль, можливо, здивую себе, і що б не сталося, дозволю собі насолодитися цим. І хіба це не те, що ви намагаєтеся прищепити своїм дітям? «Ви повинні перестати відмовляти себе від цього, а почати вмовляти себе в це», — говорить понеділок.
Ця стаття була спочатку опублікована на
