Екрани — це веселий вбивця стосунків, який викликає залежність. Це ні для кого не новина: їх основна функція — відволікати та відкривати нам вікна в різні світи, які цікавіші, ніж реальне життя. Давайте подивимося правді в очі: прокручування чиїхось історій відпустки в Instagram або гра в Wordscapes приємно відволікає увагу від розмов про футбольні розклади чи батьківські збори. Але партнер завжди ігнорує вас через свій телефон — також відомий як фуббінг — трапляються погані речі. Партнери відчувають себе звільненими. Розчарування наростає. Так само і образа. Телефон стає перешкодою. І бар'єри не є щасливий шлюб зробити.
Як і в будь-якій подружній проблемі, важливо не дозволяти таким проблемам нагноюватися. Також не корисно досліджувати пасивні агресивні маршрути. Тож який найкращий спосіб поговорити зі своїм партнером про те, як він використовує телефон? Відповідно до Стефані Війкстром, MS, LPC, NCC, психотерапевт і засновник Консультаційного та оздоровчого центру Піттсбурга, є певні рекомендації, які слід запам’ятати. Найбільш важливим? Не відразу критикуйте їхню поведінку та постарайтеся переконатися, що, піднімаючи проблему, ви пропонуєте рішення для вас обох. Теж не чудова ідея? Кидають телефон об стіну та розбивають його на 1000 частин. Не чудовий вигляд. Хоча й задовольняє. Ось що варто знати.
1. Спробуйте різні способи отримання Увага вашого партнера.
Частина ефективного спілкування за екраном полягає в тому, щоб привернути увагу партнера раніше починаєш говорити. Отже, важливо повідомити їм, що вам є що розповісти або щось згадати. Якщо ваш партнер занурюється в якусь історію в Instagram про відпустку друга або прокручує його робочу електронну пошту, коли ви з ним розмовляєте, важливо знайти спокійний спосіб протистояти відволіканню. Можливо, це дотик до плеча; можливо, це натискання на лічильник. «Ми всі маємо різні діапазони уваги», — каже Війкстром. «Деяким людям потрібен дотик до плеча, який виведе їх із зони».
2. Будьте чесними щодо своїх почуттів.
Постійне перебування на другому місці в соціальних мережах або електронній пошті партнера змушує вас схопити кувалду та поговорити про Галлахера на його телефоні. Ми це розуміємо. Кращий хід? Зробіть подих і скажіть їм, що ви відчуваєте. Тут, звичайно, потрібен такт.
«Найкращий формат для розгляду будь-якої подібної теми — це використання плавного старту», — каже Війкстром. Плавний старт означає, що ви говорите те, що відчуваєте, а потім те, що вам потрібно. Чи викликає у вас почуття їх використання телефону тривожний? Самотній? Як ви вважаєте, це показує неправильний приклад дітям? Будьте відверті та прямолінійні та дозвольте їм відповідати чесно. Тільки тоді ви зможете прийти до рішення.
3. Створіть дієвий, досяжний план
Наступний крок? Представте план дій. Ні, зараз не час декларувати, що в сім’ї немає телефону. Маленькі кроки тут важливі. Знайдіть способи скоротити час телефонування та покращити зоровий контакт. Війкстром рекомендує зробити час їжі «священним місцем» і зоною, вільною від телефонів. Інша рекомендація? Вимкніть телефони лише за годину до того, як настане час лягати спати, або залиште телефон за межами спальні. Робіть пропозиції та працюйте в команді, щоб застосувати їх.
4. Будь реалістичним.
Сучасний світ вимагає від нас бути на зв’язку або приймати пізні нічні електронні листи. У цьому сенсі може бути нереально зробити спальню зоною, повністю вільною від телефону. Існують кроки, які ви можете зробити, щоб поставити бар’єр між вами та вашим телефоном. Чому б не переконатися, що телефон знаходиться на відстані витягнутої руки або на комоді подалі від ліжка з увімкненою гучністю?
Ще одна ідея: використовуйте такі програми, як Apple «Екранний час», який може вимкнути ваш телефон на все, крім телефонних дзвінків, на певні години. Це створює додатковий бар’єр між тим, щоб ваш партнер брав свій телефон і прокручував його, коли він знаходиться в кімнаті, і в той же час дозволяв йому використовувати свій телефон для основних робочих обов’язків.
5. Виділіть годину IRL Face Time на тиждень
Якщо робота та життя продовжують заважати щоденним спробам обмежити час перед екраном, присвятіть одну годину тижневим заняттям телефоном, віддаючи перевагу зоровому контакту та глибоким розмовам, каже Війкстром. Якщо це станеться в суботу вранці, поки діти не встануть, це станеться саме тоді. Іноді тижні можуть бути надто божевільними, щоб зосередитися один на одному, але навіть лише 60 хвилин навмисного часу можуть мати величезне значення.
6. Шукайте терапію для пар.
Якщо розмови та плани продовжуватимуть руйнуватися, можливо, настав час шукати професіонала, каже Війкстром. Коли це станеться, ваш партнер зрозуміє, що ви встановлюєте чіткі межі — те, що вони користуються телефоном стає проблемою та погіршує ваші стосунки з ними — і допомога ззовні забезпечить таку необхідну допомогу перспектива. «Якщо ваш партнер дійсно не чує вас і не дбає про ваші потреби, це звучить досить самотньо. Наскільки щасливими можуть бути стосунки, які породжують таку самотність?» каже Війкстром. «Кожен має право на своїх порушників угод і обмежень, і дуже важливо їх добре знати».
Ця стаття була спочатку опублікована на