Ми всі були там — лежали без сну посеред ночі, дивилися на годинник, робили розумову гімнастику, щоб зрозуміти скільки ми спатимемо якби ми могли просто заснути в цю секунду. Це неприємний, хоча знайомий сценарій, і він насправді погіршує ваше безсоння. І в новому дослідженні дослідники з Університету Індіани нещодавно виявили, що дивитися годинник пов’язано не лише з погіршення безсоння а також збільшення використання засобів для сну.
Безсоння вражає приблизно від 4% до 22% дорослих і пов’язане з такими хронічними захворюваннями, як депресія, діабет і хвороба серця. На щастя, одна невелика, але суттєва зміна може вплинути на хороший нічний сон: це вірно, перевірити час. Це справді так просто.
Наукова група під керівництвом в Спенсер Доусон, доктор філософії, професор психології та наук про мозок в Університеті Індіани, опитав майже 5000 пацієнтів, які звернулися за допомогою до клініки сну. Учасники відповідали на запитання щодо тяжкості безсоння, поведінки під час епізодів безсоння, використання снодійних препаратів та попередніх психіатричних діагнозів. Результати були опубліковані в журналі
«Люди стурбовані тим, що вони не висипаються, а потім починають оцінювати, скільки часу їм знадобиться, щоб знову заснути, і коли вони повинні встати», — пояснив Доусон. «Це не та діяльність, яка допомагає заснути — чим сильніше ви переживаєте стрес, тим важче вам буде заснути».
Дослідники виявили, що перевірка годинника погіршує безсоння, що призводить до збільшення використання снодійних засобів, оскільки з плином часу занепокоєння щодо кількості сну зростає та збільшує ймовірність того, що ви будете використовувати ліки для сну, щоб допомогти вам подолати безсоння цикл.
Але снодійні також шкідливі для здоров’я. Використання безрецептурних антигістамінних препаратів для сну підвищує ризик зниження когнітивних функцій і можливої деменції, а також Ліки для сну, що відпускаються за рецептом, пов’язані з низкою захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, рак, психічні розлади та навіть смерть.
Однак, якщо зараз друга година ночі, і вам потрібно встати через п’ять годин — і ви намагаєтеся уникнути ризиків, пов’язаних із снодійними засобами (або просто не маєте вдома ZzzQuil або Ambien), — що ви можете зробити?
Просто позбавте вас можливості перевіряти час. «Одна річ, яку люди могли б зробити, — це повернути або закрити свій годинник, відмовитися від смарт-годинника, забрати телефон, щоб вони просто не перевіряли час», — сказав Доусон.
Дослідники відзначили кілька обмежень дослідження. Усі дані були надані власноруч, включаючи психіатричні діагнози, а анкети не включали питань щодо наявності ліків та ставлення до їх використання. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи зменшує безсоння з часом зниження спостережень за годинником або спостереження за часом.
Інші експерти кажуть що якщо вам важко заснути, особливо якщо ви пролежали в ліжку більше 20 хвилин (це не точна міра, оскільки ви не дивитесь на годинник!), спробуйте змінити декорації. Встаньте з ліжка, щоб ви могли зберегти своє спілкування як ліжко, як місце, де відбувається сон. Потім займіться заспокійливою діяльністю, яка не потребує екранів, як-от читання книги. Як тільки ви почнете відчувати втому, ви можете повернутися в ліжко, і ви заснете, перш ніж це помітите.