Марк Пелерін38-річний тренер з бігу та батько двох дітей у Черрі-Хілл, Нью-Джерсі, любив Strava, сайт соціальної мережі для спортсменів. Він насолоджувався громадським аспектом і пробігами по лісу, коли штовхав своїх двох дітей у подвійній колясці. Він не почувався погано через те, що швидкість лісозаготівлі була на дві хвилини (чи більше) повільнішою за милю, ніж він сам — доки він не зрозумів, що ніколи не бачив подібних «поділів колясок» від інших батьків. Це почало його турбувати. Через деякий час це так сильно заважало йому, що він вирішив вийти з програми.
«Якщо щось викликає у мене FOMO, то це опівдні, біг у будні — мені дуже не подобається бачити «швидкий» час, великі дистанції та початок полудня», — каже Пелерін. «Я вийшов із додатка, тому що виявив, що це просто не корисно бачити бігунів, які, як я вважав або знав, що я швидші, ніж тренуватися з темпами, які здавалися нерозумними. Це змусило мене почуватися менше, замість того, щоб відчувати себе частиною спільноти».
Зараз Strava є королем додатків для відстеження фізичної активності з точки зору популярності. Частково це пов’язано з широким спектром видів діяльності, які він відстежує — хоча в основному він використовується для їзди на велосипеді та бігу, користувачі також можуть відстежувати силові тренування, йогу, пілатес, катання на лижах і навіть дихальну роботу. Але звичайні спортсмени також люблять додаток за його компонент соціальних мереж, що стало все більш очевидним у роки самотності: станом на минулу весну,
Як можуть підтвердити мільйони користувачів, Strava може бути корисним інструментом для навчання — хто не любить дані? Мати візуальне представлення ваших щоденних тренувань і спостерігати за тим, як ваша фізична форма розвивається з часом, мотивує.
Бачити, як люди, з якими я раніше міг керувати, роблять величезні покращення, а я не встигаю, є для мене важливим.
Але затяті користувачі знають, що Strava також таємна найкращий додаток для соціальних мереж. Це може допомогти вам створити спільноту та познайомитися з новими людьми, щоб поділитися з ними вашою фітнес-мандрівкою, аспект, який може бути особливо корисним для початківців або молодих татусів. Можливо, ваші звичайні суботні ранкові поїздки більше не вписуються у ваш розклад, але ви помічаєте, що ваш старий друг, як правило, підвозить приблизно в той самий час, коли ви часто вільні, наприклад. Навіть якщо ви не можете ні з ким спілкуватися в реальному житті, обмінюйтеся «вдячністю» (версія Strava «подобається») може допомогти вам підтримувати зв’язок і відчувати зв’язок зі своєю спільнотою, де б ця спільнота не була бути.
«Ви можете цифрово зв’язуватися з людьми… які можуть бути в інших частинах країни чи світу, які цікавляться спортом, яким ти займаєшся, і щодня намагаються вдосконалюватися", каже Мірей Сіне, тренер з бігу та консультант із питань охорони здоров’я з Лос-Анджелеса. «Це також може бути корисним для людей, які тільки починають займатися бігом або живуть у регіоні, де вони почуваються трохи ізольованішими. … Strava може надати необхідну підтримку через онлайн-спільноту».
Ігри починаються
Як і в інших програмах для соціальних мереж, Strava також може легко привести до порівняльної гри. Однак, на відміну від інших програм для соціальних мереж, Strava надає холодні, жорсткі дані для резервного копіювання. 46-річний Девід Мерфі, батько трьох дітей з Еванстона, штат Іллінойс, насолоджувався можливістю побачити, що роблять його друзі, товариші по команді з Чикаго Запуск DW, і навіть професійні бігуни роблять. Здебільшого, каже він, вважає це мотивацією. Переважно.
«Бачити, як люди, яких я раніше міг працювати, роблять величезні покращення, а я не встигаю, — це велике для мене», — каже Мерфі. Він намагається пам’ятати мудрі слова свого тренера: «Знайди себе там, де ти є», що для нього означає «зменшити інтенсивність і віддати пріоритет відновленню на основі... того, що зараз що відбувається в моєму житті». Він працює тато з вимогливою роботою та напруженим сімейним життям, чиє повсякденне життя, ймовірно, дуже відрізняється від життя самотнього колишнього студента за 20 років. бігун.
Я не хочу, щоб здалося, що я не намагаюся якнайкраще або що я «слабкий», тому що я знаю, що у мене багато підписників.
Знову ж таки, хто знає? Більшість із нас усвідомлює (навіть якщо ми не завжди пам’ятаємо), що між чиїмось реальним життям і тим, як вони з’являються в Instagram, часто існує різка прірва. Те саме може бути і тут. Нічия стрічка Strava не малює повну картину їхнього життя. «Якщо вас постійно спонукає бачити результати інших людей, ви повинні на це по-справжньому подивитись де знаходяться ці люди з точки зору їх здатності до бігу, кар’єри, довголіття тощо», – Сіне каже. «Це речі, які ми не завжди можемо отримати знімки, просто дивлячись на Strava — одну людину тренування та темп на цей день не розповість вам усієї історії місяця чи років, які вони можуть мати вкласти».
Конкурентний аспект вбудований у Strava, і це частина привабливості. Візьмемо, наприклад, таблиці лідерів клубу, які класифікують членів за кілометрами, пройденими за тиждень, або функцію «Місцеві легенди», яка дає невеликий цифровий загальнодоступний лавр людині, яка пройшла певний сегмент найбільше за 90 днів період. Це весело та надихає, поки це не так.
Як і у випадку з багатьма формами конкуренції та порівняння, нездорова поведінка в Інтернеті може викликати форми токсична маскулінність, або ідея про те, що чоловіки повинні бути (або виглядати) жорсткими весь час, інакше ризикують вважати їх слабкими. Strava відмінно справляється з живленням цього почуття неповноцінності. Якщо ви публічно взяли на себе зобов’язання «без вихідних» або серію біжів і виявляєте, що змушуєте себе дотримуватися цього — або публічно покажіть усім, що ви не в змозі дотримуватися.
Підйоми тиску
Захарі Орнелас, 31 рік, батько однієї дитини (з іншою в дорозі), елітний бігун і учасник Олімпійського випробувального марафону з Енн-Арбор, штат Мічиган, виявив, що впав у нездорові звички Strava, які часом впливали на його тренування мислення.
«Іноді я зміню тренування або легкий біг, щоб переслідувати сегмент Strava, і в кінцевому підсумку бігаю набагато сильніше ніж мені потрібно було на день лише заради корони, яка насправді нічого не означає», – зізнається він. «Я також іноді відчуваю тиск, щоб не бути чесним, коли щось не відчуваю себе добре або тренування пройшло не так добре тому що я не хочу здаватися, що я не намагаюся якнайкраще або що я «слабкий», тому що я знаю, що у мене є багато послідовників. За ці роки я навчився бути обережним із цим, але я точно вважаю, що це може бути набагато складніше для людей, які новачками знайомляться зі спортом та/або програмою».
Якщо ви... бути захопленим тим, що роблять інші люди... можливо, програма справді не найкраща для вас.
Орнелас знає, що це нездорові моделі мислення, які поширені в усіх формах соціальних медіа та працює над уникненням такої поведінки, не прокручуючи Strava вночі в ліжку або першим ділом ранок. Звичайно, різниця між Strava та іншими додатками для соціальних мереж полягає в тому, що Strava відстежує реальну активність, і якщо вона змусить вас напружуватися надто сильно, ви можете отримати травму.
Зі свого боку, Мерфі визнає, що боротися з цими почуттями продовжує працювати, особливо коли йдеться про те, щоб уникнути виснаження та перетренованості. Йому вдається це робити, плануючи перерви та уникаючи «смуг бігу», знаючи, що для нього вони, як правило, призводять до травм. Мерфі також підкреслив, що наймання тренера змінило правила гри в плані того, щоб стати швидшими, продовжуючи бігати та весело брати участь у перегонах.
Полювання на здоровий темп
Для Дена Кінга, 63 роки, Боулдер, штат Колорадо, батька двох дорослих дочок, обмеження діяльності, яку він ділить з іншими, виявилося хорошим механізмом подолання.
«Мене не завжди хвилює ледь помітний тиск, який я відчуваю, оскільки дані про мої тренування та перегони є публічними», — пояснює Кінг. «Я виконую кілька крос-тренувань із великим об’ємом низької інтенсивності на еліптичному тренажері або бігу в басейні, і час від часу мені дорікають на Strava за те, що я можу підтримувати такі нудні тренування. Але послідовне навчання є обов’язковою умовою для елітних майстрів бігу, і це для мене важливо. Тому я почав розбивати деякі з цих сеансів на два, а другий я видаляю зі Strava, тому що мені просто не потрібне горе».
Визнаючи власні схильності та визнаючи нездорову поведінку, такі програми, як Strava, все ще можуть бути корисними інструментами для навчання — за умови, що ви стежите за своїм планом тренувань. «Я думаю, що більшість людей розуміють свої схильності, тож якщо ви знаєте, що ви належите до тих людей, які захоплюються тим, що роблять інші люди, і дивлячись на дані інших людей і пробіжки інших людей, це має обмеження цінності, і, можливо, програма справді не найкраща для вас», каже Ленні Вейт, Ph. D., спортивний психолог із Х’юстона та консультант з розумової діяльності (та Олімпіада 2016 року у Великій Британії).
Зустріньте себе там, де ви є.
Зрештою, як і більшість платформ соціальних мереж, Strava може стати чудовим інструментом для того, щоб залишитися підтримувати зв’язок і підтримувати зв’язок із людьми у вашому житті, особливо з тими, з ким у вас спільні ключові речі інтереси. У той же час важливо ставитися до неї як до будь-якої іншої платформи соціальних мереж і стежити за собою та тим, скільки часу ви витрачаєте на неї, сказав Сіне.
«Запитайте себе, що в першу чергу привело вас до Strava», — каже Вейт. «Встановлюйте собі часовий ліміт на це щодня і дотримуйтеся цього». Тоді підіть і подякуйте своїм новим друзям з бігу. Зрештою, ми в цьому разом.
3 ознаки того, що Strava приносить більше шкоди, ніж користі
- Ви переосмислюєте власне навчання. Запитайте себе: чи сумніваєтеся ви у своїх тренуваннях, тому що подивилися на колегу-спортсмена, який зареєстрований на ту саму гонку, що й ви? Якщо ви бачите, що ваш суперник робить більше, ніж ви, з точки зору обсягу чи інтенсивності, у вас може виникнути спокуса додати більше миль або швидкості до вашого власного плану. Не роби цього. Ви не знаєте всієї їхньої спортивної історії, їхніх цілей або того, чи дотримуються вони плану. Дотримуйтеся свого плану тренувань.
- Ви пропускаєте дні відпочинку. «Без вихідних» – ефективний маркетинг гасло але ризикована ставка для плану навчання. Якщо ви відчуваєте потребу в інтенсивному тренуванні в день відпочинку, цілком можливо, що ви напружитесь до точки травми. І якщо ви продовжуєте додавати більше активностей або розширювати свої тренування відповідно до того, що ви бачите, як роблять інші, ви, ймовірно, отримаєте дуже невеликий дефіцит відновлення. Перш ніж ви це усвідомите, ви застрягнете в циклі травм і виснаження, а веселий аспект фітнесу не буде видно.
- Ви видаляєте (багато) тренувань. Гаразд, можливо, ти соромишся своїх 10-хвилинних пробіжок у колясці. Приховування пробігу тут і там у вашій публічній стрічці зрозуміло, але якщо це почне ставати звички, настав час поставити під сумнів вашу мотивацію для публікації взагалі та чи потрібна вам перерва Strava. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, Вейт рекомендує вибрати іншу мережу відстеження, де ви зможете продовжувати реєструвати власні тренування, не відволікаючись на тренування інших людей. (Деякі приклади включають TrainingPeaks і FinalSurge, яку багато тренерів використовують для призначення та моніторингу підготовки своїх спортсменів.)
